Payo

Almendras ay nagbibigay ng kasiya-siya sa ito mabilis na almusal na puno ng bitamina E, fiber, at protina.

Para sa perpektong langutngot at isang dosis ng protina, isama ang hiwa almonds sa iyong mga paboritong ihalo ang salad.

Ito masarap na kumbinasyon ng almond butter at blueberry ay mag-atas at masarap, na may idinagdag na yogurt , ang almond milk at raspberry ay kumakalat para sa dagdag na lasa. Ang pahiwatig ng lemon zest, sea salt at vanilla extract ay nagbibigay ng pop ng lasa para sa ganitong antioxidant-rich drink. (Photo: Jackie Newgent)

Ito matamis at nutty treat ay mag-iiwan sa iyo nasiyahan. Recipe sa kagandahang-loob ng Alissa Rumsey, RD, CSCS, tagapagsalita para sa Academy of Nutrition and Dietetics. - AlissaRumsey. com

Almond mantikilya + petsa = isang banal, malusog na meryenda. Recipe sa kagandahang-loob ng Alissa Rumsey, RD, CSCS, tagapagsalita para sa Academy of Nutrition and Dietetics - AlissaRumsey. com

Gumawa ng iyong sariling almendro sa bahay na may kaunting walang basura. Ang kailangan mo lang ay isang pinong mesh tela o strainer (at ang iyong blender, siyempre). Makakakuha ka ng malikhain sa kung paano mo lasa ang iyong gatas; dito ginagamit namin ang isang ugnay ng maple syrup, vanilla bean at kanela. Idagdag ang gatas sa iyong kape o cereal, o inumin lang ito!

Maaari mong gawin itong simple, kasiya-siya at masustansyang lugaw sa gabi at mag-imbak sa mga mason garapon.

Isang pananghalian na may maraming mga nutrients at taba para sa isang malusog at pagpuno sa anumang pagkain.

Tinadtad na mga almendras at almendro na mantikilya ay gumagawa ng ulam na ito ng parehong mag-atas at malutong. Gumamit ng isang all-natural na almendras na almendras para sa pinakamahusay na mga resulta. Mas mababa ito sa asukal at mas madaling mag-amoy kaysa sa naprosesong almendras na almendras.

Tulad ng niyog yogurt, ang kapitbahay nito sa supermarket shelves, ang almendro yogurt ay naging lalong popular bilang isang nondairy yogurt alternative.

Lahat palaging nagsasabing hindi nila magkaroon ng panahon upang magluto ng malusog sa bahay. Well, mayroon ka bang apat na minuto? Narito ang isang pagkain na tumatagal ng apat na minuto upang gumawa, naglalaman ng mas mababa sa 150 calories at 15 gramo ng protina, at puno ng mga nutrients. Oh yeah, ito rin ay mahusay na panlasa!

Ang malusog na magsulid sa tradisyonal na Cobb salad ay nagpapalit ng mga tinadtad na gulay para sa kale, na mababa sa calorie at mataas sa hibla. Ang mataas nito sa bakal, na tumutulong sa transportasyon ng oxygen sa buong katawan, na ginagawang perpekto para sa isang tanghali pick-me-up.

Na may isang kumbinasyon ng protina, malusog na taba at kumplikadong carbohydrates, ang pagkain na ito ay magpapanatili sa iyo ng mas buong mas mahaba.

Pagpili ng malusog na mga sangkap, tulad ng yogurt ng Griyego, mga buto ng abaka, mansanas at mga almendras, gawin itong isang amped-up na muesli na nagbibigay ng probiotics, fiber, protein, omega-3s at bitamina E.

Anjou peras ay maaaring tunog ng magarbong, ngunit talagang isang karaniwang magagamit na peras. Narito ang bilis ng kamay sa pag-alam kapag hinog na ito: malumanay na pindutin ang leeg ng peras gamit ang iyong hinlalaki, at kapag nagbubunga ito sa presyur na ito, handa na itong pumunta! Ang granada juice ay nagbibigay sa pagbibihis na ito ng natural na kulay ng peach at may higit na potensyal na antioxidant kaysa sa katumbas na halaga ng acai juice o red wine.

Tuwing umaga kapag may oras ka na umupo at kumain, subukan itong magsulid sa isang magaspang na smoothie.

Ang luya na gumawa ng serbesa ay nagdadagdag ng isang kagat sa matamis at maanghang honey malutong na cider ng mansanas, at ang vodka ay nakakatulong na makakuha ng mga bagay nagpainit. Ang mga mansanas at buong kanela stick ay ginagamit sa recipe na ito, ngunit maaari mong swap ang mga ito para sa peras, cranberries o star anis. Rim ang mga tasa na may kanela at asukal para sa isang pagtatapos ugnay.

Recipe courtesy of Morena Escardo

Vanilla, maple syrup at warm spices dalhin ito sa protina na mayaman smoothie na ito, at ang almendras na mantikilya at almendro ay gumawa ng mabuti para sa iyong puso. Bonus: Kumuha ka rin ng isang serving ng prutas.

Isang madaling masarap na meryenda sa pagpuno. Gamitin ang paborito mong mantikilya na mantikilya - almond, cashew, atbp

Apple Crisp A La Mode Smoothie kasama ang lahat ng lasa ng isang tradisyonal na mansanas ng mansanas nang walang labis na taba at calories. Ang Power Crunch Vanilla Creme Proto Whey na protina pulbos ay nagdaragdag ng tulong ng protina ng kalamnan at tumutulong upang balansehin ang natural na carbohydrates sa mag-ilas na manliligaw upang mapanatiling matatag ang antas ng iyong asukal sa dugo.

Recipe at larawan sa kagandahang-loob ng Jackie Newgent, RDN.

Recipe at larawan sa kagandahang-loob ng Jackie Newgent, RDN.

Ito ay isang madaling meryenda upang maghanda at magkaroon ng kamay. Ang Griyego yogurt ay nagdaragdag ng kasiya-siya protina.

Ang malusog na cocktail na ito ay naglalaman ng sariwang sangkap na maaaring makatulong sa panunaw.

Shirataki noodles ay ang unsung hero ng noodle world. Mababang calories, walang net carbs at walang taba, ang mga ito ay isang moderately masustansiya pagkain filler na ginawa ng isang hibla na nakuha mula sa konjac yams na absorbs anumang lasa na idagdag mo ito, tulad ng isang masarap na karne ng baka karne ng baka.

Recipe courtesy of Morena Escardo

Maaari mong palitan ang kayumanggi bigas para sa puti at lutuin ito nang maaga habang ito ay nagpapanatili ng maayos.

Ito salad bursts na may matamis na mais at artichokes, na pares perpektong may isang tanging lemon dressing. Habang ang recipe na ito ay nangangailangan ng pagluluto sa hurno ng dibdib ng manok, huwag mag-atubiling gamitin ang precooked na manok upang mabawasan sa oras.

Isang madaling, light snack na may lasa.

Isang mahusay na paraan upang makuha ang iyong mga gulay!

Ang flavorful salad na ito ay puno ng nutrients na gumagawa ng perpektong bahagi sa anumang pagkain.

. Ang salad dito ay isang halo ng baby arugula, red sibuyas, Hass avocado at granada arils (buto), na lumilikha ng isang kahanga-hangang bowlful ng mga contrasting kulay, texture at panlasa. Recipe at larawan ng kagandahang-loob ng Jackie Newgent, RDN.

Walang kinakailangang bigas para sa carb-friendly na pagkain. At dahil ang slaw na pagsabog na ito ay may repolyo, naglalaman ito ng mga bitamina ng K, C at B-6. Ang glucosinolates sa repolyo ay maaari ring makatulong na maiwasan ang ilang mga uri ng kanser, kabilang ang parehong colon at prostate cancers.