Nutrisyon na Halaga ng Pamamaraan, Ang Pulang Prutas Orange

Ang Cara Cara minsan ay tinatawag na pulang prutas na orange dahil, samantalang ito ay kahawig ng orange na pusod mula sa labas, ang laman ng laman ay pinkish-pula. Ang lasa ay tulad ng isang orange ngunit bahagyang tangier. Ibinibigay nito ang isang hanay ng nutritional value, kabilang ang bitamina C, folate, bitamina A at potasa. Ang nutrisyon sa mga prutas ay tumutulong sa iyo na matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa ilang mga bitamina at mineral.

Video ng Araw

Calories and Protein

Isang daluyan Ang Cara Cara weighting 154 g ay nagdaragdag ng 80 calories sa iyong plano sa pagkain, na ginagawang mas mabuting pagpili para sa snacking. Ang pagpili ng nutrisyonal na makakapal na pagkain para sa mga meryenda, tulad ng Cara Cara, ay nagbibigay sa iyo ng higit pa putok para sa iyong calorie usang lalaki. Habang ang prutas na sitrus na ito ay maaaring mayaman sa bitamina at mineral, hindi ito nagbibigay ng magkano sa paraan ng protina. Ang isang piraso ng prutas ay may 1 g ng 50 hanggang 175 g ng protina na dapat mong ubusin araw-araw.

Carbohydrates at Hibla

Isama ang isang Cara Cara sa iyong plano sa pagkain, at dalhin mo sa 19 g ng carbohydrates. Ang 225 hanggang 325 g ng carbohydrates na inirerekomenda para sa araw-araw na pagkonsumo ay kinakailangan para sa pagpapanatili ng iyong mga antas ng enerhiya. Ang ganitong uri ng prutas ay isang magandang pinagkukunan ng hibla, na naglalaman ng 3 g bawat piraso. Ang natutunaw na hibla sa Cara Caras - kailangan mo ng 22 hanggang 34 g araw-araw - tumutulong sa pagpapanatili ng mga normal na antas ng kolesterol.

Bitamina C at Bitamina A

Isang Cara Cara naghahatid ng 150 porsiyento ng araw-araw na inirerekumendang paggamit ng bitamina C kung susundin mo ang 2, 000 calorie diet. Ang bitamina C sa prutas na ito ay mabuti para sa iyong balat at mga joints, ngunit maaari rin itong mag-alok ng mga partikular na benepisyo para sa mga smoker. Ang isang pag-aaral na inilathala sa 2011 "Journal of Oncology" ay nagpapahiwatig na ang bitamina C ay maaaring makatulong na maiwasan ang paglaganap ng mga cell ng kanser sa baga na pinalilitaw ng usok ng sigarilyo. Dadalhin mo rin sa 30 porsyento ng bitamina A ang kailangan mo sa bawat araw sa isang Cara Cara, na positibong nakakaimpluwensya sa iyong paningin.

Folate

Ang Eating Cara Caras kapag nagsisikap na mabuntis ay isang mahusay na pagpipilian - ang prutas na ito ay nagbibigay ng 15 porsiyento ng inirerekomendang folate. Ang folate ay kapaki-pakinabang kapag sinusubukang magbuntis at sa panahon ng pagbubuntis sa pamamagitan ng pagprotekta ng isang pagbuo ng fetus mula sa ilang mga uri ng depekto ng kapanganakan. Ang folate sa iyong plano ng pagkain mula sa prutas at iba pang mga pagkain ay maaari ring protektahan ka mula sa kanser habang pinanatili nito ang normal na paglago ng cell.

Potassium

Ang isang Cara Cara ay naglalaman ng 250 mg ng potasa; kailangan mo ng 2, 000 mg ng mineral na ito bawat araw. Ang potassium ay gumaganap ng isang kritikal na function sa function ng iyong katawan, pagsasagawa ng koryente sa iyong katawan upang maka-impluwensya sa kakayahan ng iyong puso na matalo nang maayos. Ang pagkuha ng sapat na halaga ng potasa ay maaari ring bawasan ang iyong panganib na magkaroon ng stroke.