Payo

Ng kagandahan ng Morena Escardo.

Ang mangkok na ito ay naglalaman ng rice rice ito. Ang resulta: isang ilaw, bahagyang makahoy lasa na may bitamina at iba pang malulusog na mineral.

Magpainit sa taglamig na ito na may mas kaunting mga kaloriya at mas mababa ang asukal sa malusog na bersyon ng mainit na kakaw. Recipe sa kagandahang-loob ni Cynthia Sass, RD. PC: baibaz / iStock / Getty Images

Kung ikaw ay isang tagahanga ng guacamole at chips, gugustuhin mong subukan ang recipe na ito.

Malamig na panahon ay nasa amin, at walang cozier kaysa sa isang malaking tasa ng mainit-init at dekadent mainit na tsokolate. Na naglalaman ng isang halo ng Maca at pulbos na pulbos, ang tsokolate ng Incan na ito ay nagpapalakas ng immune system, nagpapataas ng enerhiya, at nagbibigay ng mataas na antas ng antioxidant.

Ang aming bersyon ng chicken noodle soup ay may mga chewy ramen noodles at flavorful curry paste. Ang turmeric sa paste ng curry ay tumutulong na itaguyod ang panunaw. Makakakuha ka rin ng maraming bakal mula sa manok, spinach at noodles.

Tofu ay isa sa mga pagkaing na may kaugaliang underappreciated. Ngunit kapag ito ay inumin sa mga sangkap na lasa tulad ng linga at luya at pagkatapos ay inihurnong, ito ay nagiging isang masarap na sangkap na naka-pack na may plant-based na nutrisyon.

Pagpapares Indian spice blends tulad ng garam masala sa mozzarella ay maaaring mukhang kakaiba, ngunit ang pagkakapare-pareho ng mozzarella ay katulad ng paneer cheese, karaniwan sa lutuing Indian. Ang madaling recipe na ito mula sa LushLoves. Ang Gemma Lush ng com ay maaaring maging iyong go-to side dish. & ldquo; Ang kailangan mo lang para sa recipe na ito ay isang mainit na hurno at isang baking tray, & rdquo; sabi niya. http: // www. lushloves. com

Recipe mula sa The With or Without Meat Cookbook. Naka-print na may pahintulot mula sa American Diabetes Association. Upang mag-order ng aklat na ito tumawag sa 1-800-232-6733 o mag-order online sa www. shopdiabetes. org.

Kung umaga, tanghali o gabi, ang iyong panlasa ang mga buds ay nalulugod sa pamamagitan ng ito masarap na sopas. Nagtatampok ito ng baby kale, organikong poultry poultry, brown rice udon noodle, fresh chives at lemon zest. Ang citrus zest ay nagbibigay ng nakakapreskong flavors pati na rin ang limonene, flavonoid na nakapaglaban sa kanser sa balat.

Kuliplor ay mayaman sa bitamina C at potasa, at mataas na glucosinolates, isang compound na naglalaman ng asupre na nagpapalakas ng detox system ng katawan at maaaring maiwasan ang ilang mga kanser. At habang nangangailangan ang recipe na ito ng pagtatapos sa blender, kulang pa rin ito ng 20 minuto para magluto.

Risoto ay nangangahulugan na nakatayo sa ibabaw ng kalan, pagpapakilos at pagdaragdag ng stock para sa 20 minuto. Sa recipe na ito, ang iyong pukawin oras ay hiwa sa dalawang minuto, salamat sa pagpipiliang "Sauté" sa iyong cooker presyon. Ang mga green pea ay nagdudulot ng lasa ng tagsibol at tumulong sa mga pang-araw-araw na pangangailangan ng hibla at ang mayaman sa nutrisyon na may asparagus ay nagdaragdag ng potasa, folic acid, bitamina B6 at thiamine.

Thai peanut & ldquo; anumang bagay & rdquo; ay isang nagwagi. At ang Thai na peanut noodle soup na ito sa isang garapon ay walang eksepsiyon. Ito ay isang flavorful noodle soup na ipinagmamalaki ng dalawang puso na nagpo-promote ng flavonoid mula sa bakwit: quercetin at rutin.

Anumang pagkakataon na makakakuha ka sa sneak sa isang maliit na sariwang gingerroot sa isang recipe, pumunta para sa mga ito! Ang luya ay isang makapangyarihang mapagkukunan ng mga benepisyo sa kalusugan. Ayon sa International Journal of Preventive Medicine, ang luya ay naglalaman ng mga anti-inflammatory properties, na nakakatulong sa pagpapagaan ng sakit ng laman pagkatapos ng matinding ehersisyo. Naglalaman din ang luya ng mga anti-cancer compound.

Sa pamamagitan ng pagkain ng protina na nakabatay sa halaman, nakakakuha ka ng malaking hibla, na kung saan ay isang susi upang mapalakas ang kabusugan. Kaya punan ang sopas na ito, lalo na kung gusto mong pag-urong ang waistline na iyon.

Ng kagandahang-loob ng Jackie Newgent, RDN.

Makakakuha ka ng panlasa ng Tuscany sa bawat pana-panahong kutsarang puno ng sopas na ito na tulad ng sopas.

French toast with a savory twist. Recipe sa kagandahang-loob ni Jackie Newgent, RDN.

Protina na naka-pack na inihaw na mga beef roll na nagsilbi sa crudité ay isang nakapagpapalusog na tanghalian o masaganang meryenda . Ibahin ang anumang mga hilaw na gulay.

Dahil ang mga bar na ito ay naglalaman ng prutas at cereal, maaari silang mag-double bilang isang almusal. Hindi mapaniniwalaan ang masustansiya, ang mga oats ay mayaman sa mga antioxidant at nagpapalaganap ng hibla. Maaari din silang makatulong na mabawasan ang sakit sa puso at mas mababang kolesterol, kaya sige at bigyan ang mga bar na ito ng malaking kagat.

Mga pinwheels na ito ay hindi kapani-paniwalang madaling gawin. Lamang kumalat ang buong-grain tortillas na may halo ng Neufchatel at puting balsamic suka. Pagkatapos layer sa organic hamon, baby arugula, red sibuyas, pepperoncini at sariwang oregano, palagyan ang lahat ng ito at ihiwa sa mga seksyon.

Ito madali, mayaman na mayaman na pinggan mayaman gamit ang maraming mga pantry item na mayroon ka na sa bahay at pares maganda sa iyong mga paboritong protina tulad ng pork tenderloin, manok, hipon o filet mignon.

Bursting with onions, carrots and potatoes, Japanese kari na karne ng baka ay perpekto para sa crock pot at tumatagal ng 25 minuto sa prep. Kabilang sa mga pangunahing pampalasa nito ang luya, bawang at pulang sili pulbos, na maaaring makatulong na mabawasan ang kolesterol ng dugo.

Kung gusto mong kumain ng almusal pagkatapos ng isang pag-eehersisyo sa umaga, ang smoothie na ito ay isang mahusay na almusal para sa iyo . Ito ay pawiin ang iyong uhaw, palitan ang carbs (glycogen) sa iyong mga kalamnan, bigyan ka ng isang maliit na sipa ng potasa, at higit pa.

Kung iniinom mo ito sa gabi, pumunta sa decaf coffee! Ang kanser ay napatunayan na magkaroon ng isang hanay ng mga benepisyong pangkalusugan na saklaw mula sa nadagdagang konsentrasyon sa pagpapababa ng panganib para sa sakit na Parkinson.

Bilang bahagi ng Jennifer's 30 Days of Vitamix Challenge, siya ay dumating up sa ang pagkaing ito. Ito ay sobrang malusog, puno ng hibla, lahat ay berde, at maaaring isang buong pagkain dahil sa lahat ng macro-nutrients. Sabi lang, maraming ng protina mula sa mga pea at cashew, malusog na carbohydrates mula sa broccoli at pea at isang maliliit na taba ng malusog na taba mula sa olive oil at cashew.

Recipe ng Buwan: Cold Minted Pea Soup! Opsyonal na Garnishes: 2 tasa na niluto hipon, tinadtad 4 tablespoons plain Griyego yogurt Minced dahon ng mint

Sa ilalim lamang ng 300 calories, maaari mong ibahagi ang smoothie sa isang kaibigan bilang meryenda, o gamitin ito bilang isang maliit na pagkain. 'Napakasarap nito, na maaaring magamit ito bilang dessert. Sa katunayan, sa pamamagitan ng pagbawas ng dami ng likido,

Ang mga kamote na ito ay gumawa ng madaling meryenda na mababa ang asukal na napakalinis na maaaring makalimutan mo na sila ay malusog!

Tamasahin ang tila baga dekadent na pampagana at mananatili pa rin sa loob ng iyong pang-araw-araw na mga layunin sa calorie.

Isang party na paborito, at ang iyong mga bisita ay hindi magkakaroon ng bakas na ito sa malusog na bahagi.

Magdagdag ng ilang protina sa iyong oatmeal pagpuno. Ginamit ko ang Betty Lou's Just Great Stuff Organic Powered Peanut Butter, ngunit maaari mong gamitin ang PB2 o kahit regular na peanut butter.