Payo

Tofu ay nagdaragdag ng protina sa sopas na sopas na ito.

Ito masarap na recipe ay kagandahang-loob ng Peru Delights.

Nakuha namin gazpacho sa susunod na antas sa pamamagitan ng pagdaragdag ng chickpeas, mais at abukado; ito ay isang ulam na angkop para sa isang entree. Ang kumbinasyon ng mga kumplikadong carbs, protina, hibla at malusog na taba ay nagbibigay sa appetizer na ito na matagal na kapangyarihan. Huwag mag-atubiling i-up ang init sa pamamagitan ng pagdaragdag ng higit pang paminta.

Karne tinapay ay hindi ang numero ng isang opsyon sa tanghalian na iniisip ng mga tao kapag naghahanap ng mga malusog na opsyon, ngunit sa 186 calories bawat serving at 17 gramo ng protina, ang mga malulutong na mini meatloaves ay nandito upang magnakaw ng lugar sa iyong puso - at ang iyong refrigerator. Ang sauce at Worcestershire sauce ay nagbibigay ng kasiya-siyang layer ng lasa.

Ang aming recipe ay inspirasyon ng nachos - na may isang Middle Eastern twist. At sobrang simple, masyadong; walang kinakailangang pagluluto para sa meryenda na mayaman sa fiber na ito!

May isang dahilan quinoa ay nakakakuha ng katanyagan mga araw na ito. Ito ay hindi lamang isang gluten-free source ng kaltsyum, iron, vitamin E, at ilang bitamina B, ito ay isang kumpletong protina na naglalaman ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acids, sabi ni Lauren O'Connor, isang rehistradong dietitian at may-ari ng Nutri-Savvy sa Los Angeles, Calif. Naka-pack na may buong butil, prutas, at gulay, ang nakabubusog na salad na ito ay magpapanatili sa iyo ng ganap at energized para sa oras

Ang mga maliliit na tsokolate na pack na naglo-load ng nutrisyon sa bawat kagat. Naglalaman ang mga ito ng mga hilaw na binhi na abaka (o puso ng abaka), na naglalaman ng isang triple whammy ng protina, hibla at puso-friendly na taba. Ang mga buto ng abaka ay maaari ring makatulong sa iyo na mas mahaba at mabawasan ang mga cravings ng asukal.

Niyog at hemp na puso ay ginagawa itong isang decadent at malusog na meryenda. Recipe credit: Kathy Siegel, MS, RDN, Nutrition Consultant para sa Manitoba Harvest - www. manitobaharvest. com

Recipe na ito ay nagbibigay ng protina sa hindi isa, ngunit limang paraan: itlog, itlog puti, garbanzo bean flour, hemp protina pulbos at abaka buto!

Sisimulan mo ang may lasaw na whole-grain o multigrain pizza dough Bihisan ito ng baby spinach at part-skim mozzarella. Pagkatapos ng pagluluto sa hurno, itaas ang pie na may sariwang perehil at pritong itlog para sa dagdag na protina. Ngunit ang bagay na gumagawa ng pie na ito ay angkop sa Araw ng mga Puso? Bago ka maghurno, huhubuin mo ito sa puso.

. Ang basag na freekeh ay umaabot lamang ng 20 minuto upang magluto. Ito rin ay isang nutritional winner - mas mayaman sa parehong protina at hibla kaysa kayumanggi bigas. Recipe at larawan ng kagandahang-loob ng Jackie Newgent, RDN.

Nakabubusog Chicken, Vegetable & White Bean Soup isang light stew at isang flavorful na sopas at perpekto upang mag-empake sa isang mason jar.

Isang masarap na pagkain sa oatmeal para sa almusal. Sa kagandahang-loob ni Jackie Newgent.

Recipe courtesy of Jackie Newgent, RDN

Na inihaw na mga radish ang iyong pinakamababang karbatang kaibigan. Recipe + Larawan ng kagandahang-loob ni Sherrie Castellano, Sa Pagkain + Pag-ibig.

Sa recipe na ito gagamitin mo ang buong-butil toasts na may piniritong itlog topping halo-halong may maraming mga mabango damo - ito ay mabuti para sa iyo!

Isang matamis at masarap na popsicle na perpekto para sa mga araw ng tag-init.

Ang mainit na karot salad ay mayaman sa betacarotene, fiber at bitamina A, C at K. Recipe at larawan ng kagandahang-loob ni Sherri Castellano.

Spinach ay isang paborito para sa smoothies dahil ang texture at panlasa ay mas madaling itago kaysa kale, ay nagbibigay-daan sa maliwanag na lasa ng iyong mga hilaw na bunga upang lumiwanag.

Lahat ng nagnanais ng cake batter - dieters everywhere covet the delicious creamy and rich hindi pagbabago.

Recipe courtesy of '& ldquo; Ang Pound Isang Araw Diet: Mawalan ng hanggang 5 Pounds sa 5 Araw Sa pamamagitan ng Pagkain sa Mga Pagkain Na Gustung-gusto mo. & rdquo;

Hindi lamang ang cornbread na ito ay may malaking hit ng protina sa pamamagitan ng cottage cheese at buttermilk, mayroon din itong dalawang tasa ng veggies at walang trigo. Ang dulo ng resulta ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala basa at mataas sa protina, at ang mataas na hibla na coconut flour ay pinapalitan ang umiiral na likas na katangian ng gluten. Gusto kong maghurno ito sa pan na tinapay upang magamit ko ito para sa mga sandwich. Ang langis ng avocado ay nagdaragdag ng kahalumigmiga

Magpasaya ng isang lababo araw ng taglamig sa ito masarap, taba superfood salad. Kale ay parehong mababa sa calories at hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala nakapagpapalusog-siksik. Ito ay puno ng antioxidant at anti-inflammatory properties properties at maaari ring makatulong sa pagtunaw ng aid. Mayaman sa bitamina C, ang beets ay nagbibigay ng tulong sa immune system at maaari ring makatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo.

Magdala ng isang maliit na lasa ng New Orleans sa iyong holiday party na may ito sassy at mababang calorie sazerac recipe mula sa Pagkain . com.

Madali mong bumili ng gatas ng almendras sa tindahan, ngunit bakit hindi ka mag-isa? Sa mas kaunting additives, ang gawang bahay ng almendro ay mas malusog kaysa sa uri na maaari mong bilhin. Ang almond milk ay mahusay para sa mga sumusunod sa isang diyeta na nakabatay sa planta, at ito ay mayaman sa bitamina E, na isang antioxidant na makakatulong upang mapigilan ang laban sa kanser.

Homemade Cranberry Orange Sauce na dalaga na maganda sa iyong mga paboritong mga manok at pork dish at kapag ginamit bilang isang pampalasa, Gumising araw-araw sandwich. Ang sariwang orange juice ay nagbibigay ng tang at tamis; ang dalawang mga dalandan ay magbubunga ng kalahating tasa ng juice. Ang isang gitling ng iyong mga paboritong matamis na red wine ay nagdaragdag ng masaganang lasa.

Ang recipe na ito ay kagandahang-loob ng appforhealth. com.

Kalimutan ang hydrogenated palm oil at naglo-load ng pinong asukal - ang bersyon na ito ay gumagamit ng bitamina-rich maple syrup at simple vegetable oil .

Tamasahin ang matamis at antioxidant na naka-pack na toast.

Na inihaw na mga karot na pares na rin sa mga manok o karne ng baka. Kapag kumakain ng mga karot, hanapin ang mga karot na mas payat at pare-pareho. Ang isang sprinkle ng kambing keso ay opsyonal at nagdadagdag ng isang mag-atas at matamis na patabingiin sa tradisyonal na purong karot.

Habang ang naka-kahong kamatis na sopas ay nakasalalay nang mabigat sa tomato paste at high fructose mais syrup para sa lasa, Homemade Tomato Soup na may Mascarpone Keso at Basil ay gumagamit ng lahat ng mga natural na kamatis, na may lamang isang kutsarang tomato paste para sa isang malusog, mas kasiya-siya na sopas. Pumili ng hinog, makatas na mga kamatis para sa pinakamahusay na lasa.

Para sa perpektong pagluluto pagkatapos ng hapunan, maabot ang mga cookies na ito. Hindi ka naniniwala na ang dekadenteng cookie na ito ay mabuti para sa iyo. Ang pulot ay maaaring makatulong sa labanan ang mga allergy at tulungan ang pantunaw, habang ang madilim na tsokolate ay nagbibigay ng malakas na antioxidant.

Para sa isang mas kumplikadong lasa ng tsokolate, ang Fabienne Soulies ng LA-bakery Pitchoun ay gumagamit ng isang halo ng madilim at gatas na tsokolate na may kakaw na pulbos na diretso niya sa pag-init ng gatas. Spiced na may cinnamon na lupa at may garnished na may kanela stick, ito palayok ng chocolate deliciousness ay perpekto para sa mga pista opisyal. Ang mga kaluluwa ay nagsabi na ang idinagdag na asukal ay hindi kinakailangan dahil naitayo na ito sa gatas na tsokolate ng gatas, ngunit,