Holiday Kale and Beet Salad With Tofu Dressing Recipe

1. PREP
2. 15 m

• Cook
• 15 m
• TOTAL
• 30 m

Magpasaya ng isang araw ng taglamig na labis sa masarap, mababang taba na superfood salad. Kale ay parehong mababa sa calories at hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala nakapagpapalusog-siksik. Ito ay puno ng antioxidant at anti-inflammatory properties properties at maaari ring makatulong sa pagtunaw ng aid. Mayaman sa bitamina C, ang beets ay nagbibigay ng tulong sa immune system at maaari ring makatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo.

INGREDIENTS

SERVES 4

• 4 tasa raw beets
• 4 tasa Kale
• 7 oz Firm Tofu
• 1/4 cup Olive Oil, Extra Virgin
• 1 tsp Sea Salt
• 2 tsp Maple Syrup
• 2 tbsp Apple Cider Vinegar
• 1/2 clove na may bawang
• 1/4 tsp Ground Black Pepper

DIREKSYON

1 Hatiin ang peeled beets sa kwarto. 2 Hugasan ang kale at alisin ang mga stem. 3 Ilagay ang mga beets sa isang palayok na may ½ pulgada ng tubig sa loob nito. Dalhin sa isang pigsa. 4. Ilagay ang talukap ng mata sa palayok at i-down ang init sa daluyan, simmering para sa sampung minuto o hanggang sa ang mga beets ay malambot. 5. Tanggalin ang sabaw at tubig sa isang pan na may isang maliit na halaga ng tubig sa mataas na init hanggang wilted. 6 Sa isang blender, pagsamahin ang tofu, langis, asin, syrup, suka at bawang. Haluin hanggang makinis. 7. Ilagay ang kue sa isang serving plate, tuktok sa mga beets at pagkatapos drizzle dressing sa tuktok. 8 PC: Susan Marque

IMPORMASYON NUTRISYON

255 MGA KALAGAYAN SA SERVING

Laki ng Paghahatid: 1 salad

17g Fat

18g Carbs

8g Protein

Saturated Taba 2g	Cholesterol 0mg
0%
Sodium 702mg	29%
Carbohydrates 18g	9%
Protina 8g	5%
* Ang% Daily Value (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa araw-araw na diyeta. 2, 000 calories isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon.
IKAW ANG DAHIL KATULAD
Mga Recipe

Paano Gumawa ng Spicy Curly Wings

Mga Recipe

Paano Gumawa ng Avocado Art na Instagram Ay Nahuhumaling Sa

Mga Recipe

16 Meryenda Na Sigurado OK sa Kumain sa Gabi

Mga Recipe

4-Ingredient Banana Pancake

Mga Recipe

Walang-Cook Vegan Madilim Chocolate Pudding

Mga Recipe

10 Mababa-Carb Almusal na Papunan Mo >