Napakahusay na Chicken, Vegetable & White Bean Soup Recipe

1. PREP
2. 40 m

• Cook
• 1 h
• TOTAL
• 1h 40m

Nakakainis na Chicken, Gulay at White Bean Soup ay isang krus sa pagitan ng isang ilaw nilagang karne at isang masarap na sopas at perpekto upang mag-empake sa isang mason jar.

INGREDIENTS

SERVES 9

• 2 1/2 lb Bibig ng Chicken Breast Sa Skinless
• 4 tbsp sobrang dalisay na langis ng oliba
• 3 sarsa ng sarsang
• 1 sibuyas
• 5 karot ng asukal
• 1/2 tsp Sea Salt
• 1 serving Pure Ground Black Pepper
• 6 bawang sibuyas
• 1 1/2 tbsp Thyme, Fresh
• 4 tbsp Gluten Free All Purpose Baking Flour
• 64 ans Mababang Sodium Chicken Stock
• 1 serving 14. 5 Oz Can Organic Diced Tomatoes
• 2 tasa Cannelini Beans Canned
• 3 tasa Baby Spinach Organic
• 1 tbsp agave nectar
• 2 tbsp LEMON Juice, Fresh Squeezed

DIREKSYON

1 Painitin ang hurno sa 375 degrees. Ilagay ang buto-in, balat-on (o balat off) mga suso ng manok sa isang sheet pan na sakop sa tinfoil. Mas gusto ang dibdib sa balat ng manok dahil nakakatulong ito sa manok na manatiling malambot- at alisin ang balat bago magsilbi upang mabawasan ang taba. Ang inihaw na manok para sa humigit-kumulang na 35 hanggang 45 minuto o hanggang sa balat sa itaas ay gaanong gintong kayumanggi at manok ay luto sa buong ngunit pa rin talagang malambot. Ang oras ng pagluluto ay nakasalalay sa laki ng mga suso ng manok- mas maliliit na mas malulutong na suso ng manok. 2 Habang nagluluto ang manok, i-chop ang mga gulay (kintsay, sibuyas, at karot) sa maliliit na piraso. Kung posible, idagdag sa tungkol sa ¼ tasa tinadtad na mga dahon ng kintsay para sa dagdag na lasa (ang mga ito ay ang mga dahon na natagpuan sa mga kintsay na stalks- ang mga ito ay napaka flavorful). Mince ang bawang at i-chop ang sariwang thyme (sa pagputol ng tim, alisin ang mga dahon mula sa stems at tumaga). 3 Kapag ang manok ay luto at cool na sapat upang hawakan, alisin ang karne at maliit na pilas ito sa iyong mga kamay. Reserve ang juice mula sa manok sa sheet pan para sa nilagang ito. Itapon ang mga buto at balat. Itakda ang karne bukod. 4. Kumain ng isang malaking sopas na palayok sa daluyan ng mataas na init. Magdagdag ng sobrang birhen na langis ng oliba. Sa sandaling ang langis ay mainit, sauté5 kintsay, mga dahon ng kintsay, mga sibuyas at karot hanggang malambot (mga 7 minuto). Magdagdag ng ½ itapok ang kutsarita asin at maraming sariwang lupa na itim na paminta. Magdagdag ng bawang at timing at pukawin. 6 Gumalaw sa harina at magluto ng tatlong minuto, madalas na pagpapakilos. Ibuhos sa stock ng manok at mga kamatis at dalhin sa isang malumanay na simmer. Gumalaw sa cannellini beans at patuloy na kumulo para sa 15 minuto, pagbaba ng init kung kinakailangan upang panatilihin ang sopas sa isang simmer. 7 Gumalaw sa pinutol na manok at mga dahon ng spinach. Dalhin sa isang simmer at magpatuloy simmering para sa 10 minuto o kaya. 8 Gumalaw sa agave nektar at sariwang lemon juice. Taste para sa pampalasa at ayusin ang asin at paminta ng dagat kung kinakailangan. 9 Ibuhos sa isang garapon ng mason at magsaya o mag-save para sa ibang pagkakataon at mag-init lang sa garapon ng mason.

IMPORMASYON NUTRISYON

302 MGA KALAGAYAN SA SERVING

Laki ng Paghahatid: 1 5/9 tasa

10g Fat

23g Carbs

31g Protein

% DV *
Total Fat 10g > 14%	Saturated Taba 1g
Cholesterol 57mg
19%	Sodium 448mg
18%	Carbohydrates 23g
11%
Protein 31g
20%
* Ang% Daily Value (DV) ay nagsasabi sa iyo kung gaano ang isang nutrient sa isang serving ng pagkain na nag-aambag sa araw-araw na diyeta.2, 000 calories isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon.
IKAW ANG DAHIL KATULAD

Mga Recipe

16 Meryenda na OK sa Kumain sa Gabi

Mga Recipe

Walang-Cook Vegan Madilim Chocolate Pudding

Mga Recipe

10 Mababang Carb Breakfast Iyon Ay Punan Mo Up

Mga Recipe

4-Ingredient Banana Pancakes

Mga Recipe

Paano Gumawa ng Avocado Art Iyon Instagram Ay Nahuhumaling Sa

Mga Recipe

Paano Gumawa ng Spicy Cucumber ng Cauliflower >