Red Quinoa Salad sa puso na may Avocado Recipe

1. PREP
2. 0 m

• Cook
• 0 m
• TOTAL
• 0 m

Mayroong isang dahilan quinoa ay nakakakuha ng katanyagan mga araw na ito. Ito ay hindi lamang isang gluten-free source ng kaltsyum, iron, vitamin E, at ilang bitamina B, ito ay isang kumpletong protina na naglalaman ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acids, sabi ni Lauren O'Connor, isang rehistradong dietitian at may-ari ng Nutri-Savvy sa Los Angeles, Calif. Naka-pack na may buong butil, prutas, at gulay, ang nakabubusog na salad na ito ay magpapanatili sa iyo ng ganap at energized para sa oras.

INGREDIENTS

SERVES 4

• 3/4 tasa Red Quinoa
• 1/3 tasa Pinatuyong Tropical Fruits
• 3 tbsp Sunflower Seeds (inihaw / inasnan)
• 1 / 2 tasa Mga sibuyas, Luntian
• 1 tasa Gulay ng dumi (mababang Sosa)
• 72 1/2 g Katamtaman abukado
• 2 tsp Olive Oil

DIREKSYON

1 Sangkap: 2/4 tasa dry red quinoa 3/3 tasa prutas, halo-halong, tropikal na tuyo (o ang iyong paboritong tinadtad na prutas na prutas) 4 na kutsarang inihaw na mirasol na buto5 / 2 tasa tinadtad na berde na sibuyas6 tasa mababa-sosa gulay na sabaw plus 1/2 tasa water7 / 2 medium avocado, tinadtad8 kutsaritang olibo oil9 Mga direksyon: 10 Banlawan 3/4 tasa quinoa sa malamig na tubig. Hayaan ito sumipsip sa tubig para sa mga tungkol sa 10 minuto. Samantala, init 1 tasa ng sabaw at 1/2 tasa ng tubig sa kalan hanggang sa kumukulo. Alisan quinoa at idagdag sa palayok ng kumukulong likido. Takpan, bawasan ang init, at kumulo para sa mga 12 minuto. Na may takip pa rin, alisin mula sa init at magtabi. (Tandaan: Kung gumagamit ng isang tagagawa ng bigas, gamitin ang parehong ratio ng quinoa sa tubig, takip, at i-on-ito ay awtomatikong hihinto sa pagluluto kapag ang tubig ay ganap na hinihigop). 11 Sa isang non-stick pan na may 2 teaspoons ng langis ng oliba, gaanong sumisipsip ng sibuyas na berdeng sibuyas para sa mga 3 minuto. Palamigin quinoa at ilagay sa isang mangkok. Paghaluin sa berdeng mga sibuyas, buto ng sunflower, pinatuyong prutas, at mga puno ng abukado. Enjoy! 12 Gumagawa 4 servings13 Bawat paghahatid: (humigit-kumulang 1/2 tasa): 210 calories, 9g taba, 1. 5g puspos taba, 29g carbohydrates, 45mg sosa, 4g hibla, 10g sugars, 5g protina

IMPORMASYON NUTRISYON

318 MGA KALAGAYAN SA SERVING

Laki ng Paghahatid: 1 servings

12g Fat

44g Carbs

8g Protein

Saturated Fat 1g	Cholesterol 0mg
0%
Sodium 88mg	3%
Carbohydrates 44g	22%
Protina 8g	5%
* Ang% Daily Value (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang nakapagpapalusog sa isang serving ng pagkain nag-aambag sa isang pang-araw-araw na pagkain. 2, 000 calories isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon.
IKAW ANG DAHIL KATULAD
Mga recipe

10 Mababang Carb Breakfast na Punan Mo Up

Mga Recipe

4-Pinakamahusay na Banana Pancake

Mga Recipe

Kung Paano Gumawa ng Spicy Cucumber ng Cauliflower

Mga Recipe

Paano Gumawa ng Avocado Art Na Insta Na Nahuhumaling sa

Mga Recipe

Walang-Cook Vegan Madilim Chocolate Pudding

Mga Recipe

16 Mga Meryenda na OK sa Kumain sa Gabi >