Payo

Tupa ay nagbibigay ng isang mahusay na mapagkukunan ng wakas omega-3, na maaaring bawasan pamamaga at panganib sa sakit sa puso. Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at isang mahusay na pinagkukunan ng sink, na sumusuporta sa immune system at binabawasan ang mga antas ng stress.

Ang nakakaakit na layag na hummus dip ay tiyak na mapabilib ang iyong mga bisita. At pagkatapos na buwagin ng iyong mga bisita ang recipe na ito, buong kapusukan ay ipahayag na ito ay Vegan, puno ng hibla at tinulungan silang lahat upang matugunan ang kanilang veggie quota para sa araw!

Isang sariwa at masarap na kumuha sa salad ng manok. Sa kagandahang-loob ni Jackie Newgent, RD.

Recipe ng Layne Lieberman, RD, award-winning culinary nutritionist at may-akda ng Beyond The Mediterranean Diet .

Ang burger na ito ay malusog, protina na naka-pack na pagkain na nararamdaman ng isang nagkasala na kasiyahan.

Pinananatiling medyo karaniwang chili recipe ito upang matulungan ang lasa ng lupa bison timpla in sa mga lasa namin inaasahan mula sa sili, tulad ng ilang ay may posibilidad na mahanap ang lasa ng bison isang maliit na gamy. Ito ay isang matangkad na karne, at idinagdag ko lamang ang isang maliit na halaga ng malusog na taba upang ang pagpapakain ng chili ay hindi mabigat. Bison ay mas mababa sa calories at taba kaysa sa karamihan ng iba pang mga karne habang sabay-sabay na mas mataas sa bakal.

French toast ay tumatagal ng isang bagong kahulugan. Ang buong tinapay na butil na ito ay nakabatay sa buong butil na mustasa, hame at cornichon (maliliit na atsara).

Ito ang pinaka masarap, mabango at kasiya-siyang nakapagpapalusog na almusal na ginagawa ko. Ang abukado ay isang kapalit ng powerhouse para sa karaniwan na keso (na hindi mo makaligtaan ang isang bit!).

Tangkilikin ang klasikong summertime na ito na may mas kaunting asukal at mas kaunting calories. Recipe sa kagandahang-loob ni Cynthia Sass, RD. PC: martiapunts / iStock / Getty Images

Ito ay gumagawa ng light snack na nangangailangan ng kaunting prep na trabaho.

Lemon at capers ay nagpapatakbo ng manok na ito para sa masarap na pangunahing kurso ng protina.

Ang malambot at malambot na resulta ay maaaring makapagtataka sa iyo, lalo na kung hindi ka nagamit ang chia seeds bago.

Ang mga mababang-asukal na limon na cookies na ito ay nangunguna sa masasarap na piraso ng minatamis orange. Naka-pack na may immune-boosting na bitamina C at presyon ng dugo-pagkontrol ng potassium, citrus rinds ay hindi kapani-paniwala na masustansiya. Naglalaman din ang mga ito ng bioflavonoids, na nag-aalok ng mga benepisyo ng anti-inflammatory at antioxidant.

Recipe ng kagandahang-loob ng "Ang Pound isang Day Diet: Mawalan ng hanggang 5 Pounds sa 5 na Araw Sa pamamagitan ng Pagkain ang mga Pagkain na Iniibig mo. "

Lemongrass ay may sari-sari B bitamina at antimikrobyo. Ang mga keso ng gatas ng tupa ay malamang na malabo, at ang banayad na sitrus ng lemongrass ay lumiliwanag sa keso at pinalalabas ang katus.

Light, healthy and delicious meal - madaling gawin! Ang scallops ay isang protina na may napakakaunting taba.

Lemon at capers liven up na ito manok para sa isang masarap na mainam na puno ng protina na kurso.

Ang lemony pea pesto na ito ay parehong liwanag at nakakapreskong. Gamitin ito bilang isang pagkalat sa pizza o bilang isang sarsa para sa pasta.

Isang magaan, malusog at masarap na pagkain - madaling gawin! Ang scallops ay isang protina na may napakakaunting taba.

Ito matamis na patatas ay creamy, citrusy at nakaimpake na may lasa. Ang mababang-taba ricotta ay pinapanatili ang creamy texture ng full-fat na bersyon (binawasan ang sobrang calories) at nagdaragdag ng maraming protina sa panig na ito. Paglilingkod sa pag-amag na may mataas na kalidad na langis ng oliba upang matulungan kang sumipsip ng bitamina A sa kamote.

Isang ilaw na plato ng isda na may maliwanag na sariwang limon. Ang Tilapia ay isang pantal na protina.

Ang aming malusog na bola ay ginawa mula sa walang taba pabo. At binigyan namin ang sopas na ito ng isang Griyego twist sa pamamagitan ng paghuhugas sa sariwang dill, limon at bawang.

Ang aming bersyon ng party-friendly, sariwang lasagna na tampok ng buong wheat pasta na matatagpuan sa pagitan ng mga layer ng ground turkey, spinach, mushroom, durog na kamatis, mababang-taba mozzarella at walang taba na cottage cheese. At habang maaaring mukhang ang aming mga recipe ay nangangailangan ng lubos ng ilang mga hakbang, ang isang ito ay talagang sa halip madali. I-prep mo lamang ang mga sangkap para sa bawat layer, gawin ang layering, maghurno at tapos ka na!

Recipe courtesy of Nourishing Gurus.

Panatilihin ang makalumang creamy macaroni salad isang bagay ng nakaraan. Subukan ang bago at pinahusay na salad ng macaroni para sa maraming tao!

Salad na ito ay puno ng nutrisyon, kabilang ang protina. Nagbibigay din ito ng mas maraming hibla kaysa sa karamihan ng mga Amerikano sa isang araw! Na sinabi, kung ang iyong katawan ay hindi ginagamit sa maraming hibla, isaalang-alang ang diving na ito salad sa dalawang mini-pagkain - o palitan ang kalahati ng mga beans na may tuna o hipon.

Para sa mga taong gusto maliliwanag na citrus flavors, ang pagdaragdag ng halaga ng limon sa klasikong recipe ay nag-aalok lang iyan. Tapos na may isang sprinkle ng pinausukan paprika para sa kulay at scallions para sa langutngot at lasa, at mayroon kang isang sawsaw lamang kadukhaan na scooped up.

Lentils na niluto magbihis ng simpleng salad spinach na ito at magdagdag ng protina.

Lentils bigyan ito salad protina at mga pasas add hibla at tamis.

Tandaan lamang na basahin ang label at pumili ng mababang sopas na sodium para sa meryenda na ito.

Lentils na niluto magbihis ng simpleng spinach salad na ito at magdagdag ng protina.

Lentil sop ay masaganang at pagpuno salamat sa protina at hibla sa lentils. Ang kasamang salad ay maaaring gawin sa anumang ginustong tinadtad na gulay.

Swap out red meat at high fat condiments for lean chicken and fresh spinach, cheese at mga igos.

Isang masarap na pagkain sa manok parmesan na puno ng lasa na walang pagkakasala.

Pino nuts ay isang mahusay na karagdagan sa anumang salad - isang magandang iba't mula sa karaniwan.