Pag-aangat Ang Iyong Mga Bayo Up Pagkatapos Tumatakbo upang Alisin ang Lactic Acid

Nagkakamali, ang mga kalamnan sa sugat ay walang joke para sa mga runner, kaya pagkatapos ng isang matigas na run, maaari kang naghahanap ng mga paraan upang bawasan ang sakit ng kalamnan at pagkapagod. Ang isa sa mga pangkaraniwang alamat na nasa paligid ngayon ay nagtataguyod ng pag-aangat ng iyong mga binti pagkatapos tumakbo upang alisin ang lactic acid. Gayunpaman, ang lactic acid ay hindi nagiging sanhi ng sakit ng kalamnan, at ang pag-aangat ng iyong mga binti pagkatapos ng isang run ay hindi napatunayan na magkaroon ng anumang epekto.

Video ng Araw

Ang mga maling paniniwala tungkol sa lactic acid ay nagsimula noong 1929 kapag ang isang pysiologist sa Britanya sa pangalan ng Archibald Hill ay nag-aral ng mga kalamnan ng palaka pagkatapos mag-ehersisyo at natagpuan na naglalaman ito ng mataas na halaga ng lactic acid. Ang paghahanap na ito ay humantong sa kanya upang i-publish ang mga pahayag na nagsasabi na ang lactic acid buildup sa kalamnan tissue ay responsable para sa sakit ng kalamnan. Ang mga tagapagsanay at mga tagasanay ay naghahanap ng mga paraan upang mabawasan ang pagtaas ng lactic acid sa mga runner at ipinanukalang pagtaas ng mga binti. Habang ang mitolohiya ng lactic acid ay napatunayan, ang ilang mga coach at trainer ay maaari pa ring mag-promote ng pagtaas ng iyong mga binti pagkatapos ng isang run upang pabilisin ang pagbawi.

Chemical Pathways

Kapag pinutol ng iyong katawan ang asukal para sa gasolina, ang resulta ay isang sangkap na tinatawag na pyruvate. Kung ikaw ay gumaganap ng aerobic exercise, ang pyruvate ay shuttled sa isang metabolic landas na pinaghiwa-hiwalay para sa karagdagang produksyon ng enerhiya. Gayunpaman, kapag limitado ang oxygen, ang iyong katawan ay magbubuwag sa pyruvate sa lactic acid, isa pang pinagkukunan ng enerhiya. Ang lactic acid ay nagtatayo sa nagtatrabaho na kalamnan, lalo na sa mga masipag na pagsasanay tulad ng pagtakbo. Gayunpaman, kapag tumigil ka sa pagtakbo, ang oxygen ay magagamit na muli at ang iyong katawan ay lumiliko ang lactic acid pabalik sa pyruvate. Ang pagtaas ng iyong mga binti ay hindi naipakita na may anumang epekto sa rate kung saan ang dahon ng lactic acid ay umalis sa kalamnan tissue.

Itulak Ito

Ang sakit ng kalamnan at pagkapagod, habang hindi nagiging sanhi ng asido sa lactic, ay may kaugnayan sa pinsala sa kalamnan ng cell na nangyayari sa matinding ehersisyo. Ang pag-eehersisyo ay maaaring makapinsala o makapinsala sa kalamnan na nagiging sanhi ng sakit, lalo na ang araw pagkatapos mong mag-ehersisyo. Maaari mong lalo na mapansin ang nadagdagan kalamnan sakit at nakakapagod pagkatapos itulak ang iyong sarili upang magpatakbo ng mas higit na haba o tumakbo sa isang mas higit na bilis. Ang sakit mula sa pinsala sa kalamnan cell ay maaaring tumagal ng ilang araw upang pagalingin.

Maglakad Ito Off

Aktibong pagbawi, na ginagamit ng maraming mga propesyonal na atleta, ay tumutulong upang mabawasan ang sakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo. Ang ganitong uri ng paggaling ay nagsasangkot ng banayad na paggamit ng mga grupo ng kalamnan upang pasiglahin ang sirkulasyon at pabilisin ang paghahatid ng oxygen at mga sustansya sa pagod na kalamnan. Ang paglalakad pagkatapos ng isang matigas na run ay nagpapanatili sa iyong dugo na dumadaloy at nagpapabuti sa pagbawi nang hindi inilagay ang karagdagang strain sa iyong mga kalamnan. Ang araw pagkatapos ng isang mahirap na run, maaari mong patuloy na mapabuti ang iyong pagbawi sa pamamagitan ng swimming, pagbibisikleta o pagpunta para sa isang light alog.