Paghahalo ng Whey Protein & Egg White Protein Magkasama

Powdered pandagdag na protina ay magagamit na nilikha mula sa maraming iba't ibang mga pinagkukunan - patis ng gatas at itlog puti ay dalawang karaniwang mga. Ang bawat isa ay may mahabang buhay sa istante; ni hindi nangangailangan ng pagpapalamig bago magamit at madali ang pagsasama ng bawat isa sa tubig o iba pang mga likido. Habang ang alinman sa mapagkukunan ng protina ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung ito ay ginagamit ng maayos, maaari mong makita na ang pagsasama-sama ng dalawa ay nagbibigay ng karagdagang mga benepisyo na hindi maaaring mag-alok ng nag-iisa.

Video ng Araw

Mga Pinagkukunan ng Protein

Ang sopas na protina at itlog na protina ay popular na suplemento ng nutrisyon sa sports, salamat sa kanilang kagalingan. Maaari mong idagdag ang mataas na protina, mababang taba powders sa smoothies at shakes, sa lutong kalakal tulad ng muffins o pancake, o lamang sa mga inumin tulad ng tubig o gatas. Ang mga supplement na ito ay may posibilidad na maging mura kapag inihambing sa iba pang mga mapagkukunan ng protina sa isang batayang presyo-bawat gramo; Ang buong pagkain tulad ng isda, karne ng baka at kahit na manok ay kadalasang maaaring magwakas ng gastos sa bawat gramo kaysa sa patis ng gatas at puting puting protina na powders.

Mga Pagkakaiba

Sa kabila ng mga pagkakatulad, ang mga whey protein at itlog puting protina ay may ilang mga pagkakaiba, tulad ng pagsipsip rate. Ang whey protein ay itinuturing na isang pangunahing pagpipilian para sa paggamit ng post-workout dahil mabilis itong hinihigop ng iyong katawan, na maaaring mapadali ang pinahusay na pagbawi. Gayunman, ang protina na mas mabagal na hinihigop ay mayroon ding mga benepisyo: Ang puting puting protina at iba pang mga mabagal na protina ay maaaring magbigay ng isang napapanatiling paglabas ng mga amino acid upang matiyak na ang iyong mga kalamnan ay may sapat na nutrisyon sa buong araw. Ang kalamnan sa paggaling ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa mga unang ilang minuto pagkatapos ng isang pag-eehersisiyo, kaya ang pag-ubos mas mabagal na protina pinagkukunan pati na rin madaling hinihigop protina mapagkukunan ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagbuo ng kalamnan at para sa pagtulong gilid ng palda ang iyong gana kung sinusubukan mong mawalan ng timbang.

Mga Antas ng Paggamit

Karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng tungkol sa 56 gramo ng protina bawat araw, habang ang karamihan sa mga kababaihan ay nangangailangan ng 46 gramo bawat araw, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Ito ay isang pangkaraniwang maling kuru-kuro na ang pagkain ng mas maraming protina kaysa sa kailangan mo ay maaaring makasama sa iyong mga bato - kadalasang ito lamang ang kaso kung mayroon ka nang preexisting sakit sa bato. Gayunpaman, ang pag-ubos ng higit sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng protina ay hindi magbibigay ng anumang partikular na karagdagang benepisyo sa iyong katawan sa mga tuntunin ng pagbawi ng kalamnan, at maaaring mag-ambag sa labis na paggamit ng calorie.

Ibang mga Pagsasaalang-alang

Dahil ang patis ng gatas at itlog na puting protina ay parehong may pulbos na form, sila ay magkakasama nang madali. Bilang karagdagan, dahil ang mga suplemento ay may posibilidad na maging lasa, dapat kang makahanap ng iba't ibang may lasa na gusto mo. Kahit na ang paghahalo ng dalawang pandagdag na magkasama sa isang imbakan na tubo ay maaaring maginhawa, ang pagpapanatiling hiwalay na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang makontrol ang ratio ng mabagal sa mabilis na protina, na maaaring maging kapaki-pakinabang.