Lumalawak upang mapawi ang leeg at balikat ng sakit

Ang lugar kung saan ang leeg at balikat ay magkasama ay isang mahihina na balangkas ng mga kalamnan, buto, kartilago at ligaments. Kapag umupo ka sa iyong leeg na nahuhulog para sa matagal na panahon, ang mga kalamnan sa leeg at mga balikat ay maaaring maging strained at ang sakit ay maaaring bumuo. Kapag nakakuha ka ng sakit na ito, mayroong ilang mga stretches na maaari mong gawin para sa kaluwagan. Maaari mong gawin ang mga ito sa iyong upuan sa opisina.

Video ng Araw

Hakbang 1

Tip ang iyong ulo sa gilid. Umupo tuwid at panatilihin ang iyong tingin nakaharap pasulong. Panatilihin ang isang pagtingin sa iyong pagtaas ng iyong kanang tainga patungo pababa patungo sa iyong kanang balikat. Pakiramdam ang pag-abot sa kaliwang bahagi ng iyong leeg at humawak ng 20 hanggang 30 segundo. Dahan-dahang iangat ang iyong ulo at ibababa ito sa iyong kaliwang bahagi. Hold muli para sa 20 hanggang 30 segundo. Ulitin nang tatlo o apat na ulit.

Hakbang 2

I-rotate ang iyong ulo mula sa gilid sa gilid. Umupo nang tuwid at tumingin forward. Buksan ang iyong ulo sa kanan hangga't maaari mong kumportable at hawakan ng 20-30 segundo. Dahan-dahang ibalik ang iyong ulo sa kaliwang bahagi at hawakan muli para sa 20 hanggang 30 segundo. Ulitin nang tatlo o apat na ulit.

Hakbang 3

Ibaba at itaas ang iyong ulo. Magsimula sa pagtingin nang tuluyan nang maaga. Ibaba ang iyong baba patungo sa iyong dibdib hangga't maaari kang kumportable. Maghintay ng 20 hanggang 30 segundo at iangat ang iyong ulo. Panatilihin ang pagpapalawak ng iyong ulo pabalik hanggang sa ikaw ay naghahanap ng tuwid up sa kisame. Maghintay ng 20 hanggang 30 segundo. Ulitin nang tatlo o apat na ulit. Kung hindi mo makuha ang iyong ulo upang makabalik sa malayo upang tumingin sa kisame, pumunta lamang hangga't maaari.

Hakbang 4

Abutin para sa kalangitan upang gumawa ng overhead stretch. Umupo sa isang upuan at umasa. Palitan ang iyong mga daliri at i-palabas ang iyong mga palad. Itaas ang iyong mga bisig tuwid sa itaas ng iyong katawan upang ang iyong mga palad ay nakaharap sa kisame. Patuloy na maabot ang isang magandang pag-abot sa iyong mga balikat. Maghintay ng 20 hanggang 30 segundo at gawin ang tatlo o apat na hanay.

Hakbang 5

I-roll ang iyong mga balikat. Tumayo gamit ang iyong mga paa ng lapad ng lapad at ilagay ang iyong mga armas sa iyong panig. Itulak ang iyong mga balikat pasulong at pababa, pagkatapos ay tuwid at pagkatapos ay bumalik, pinipiga ang iyong mga blades sa balikat. Itulak ang mga ito pabalik at ipasa muli, at magsimulang muli. Gawin ito sa isang makinis, pabilog na paggalaw. Magsagawa ng 10 hanggang 12 reps na pasulong, pagkatapos ay ilipat ang mga direksyon. Gumawa ng tatlo o apat na hanay ng parehong paraan.