Nangungunang 5 Mga Pagsasanay sa Pagsunog ng Waistline Fat

Ang simpleng panuntunan para sa pagkawala ng labis na taba - kahit na kung saan ito ay sa iyong katawan - ay upang sumunog ng higit pang mga calories kaysa sa ubusin mo. Nangangahulugan iyon na gumaganap ng regular na ehersisyo ng cardiovascular. Ito ay isang beses lamang ang iyong mga tiyan kalamnan ay hindi nakatago sa ilalim ng isang layer ng taba na pagpapalakas ng pagsasanay para sa mga obliques at ang nakahalang tiyan kalamnan ay makakatulong sa bigyan ang iyong baywang isang kapansin-pansin na hugis.

Video ng Araw

Cardiovascular Exercise

Hindi madaling ilipat ang taba. Gusto ng iyong katawan na i-save ito upang panatilihing mainit ka at upang mapangalagaan ka sa kaso ng kakulangan sa pagkain. Bilang resulta, mas gusto ng iyong katawan na gumamit ng glycogen - na nagmumula sa carbohydrates - para sa enerhiya kapag nag-eehersisyo ka. Kung nais mong simulan ang pagsunog ng taba, kailangan mong mag-ehersisyo sa isang katamtaman intensity para sa hindi bababa sa 30 minuto, nagpapayo sa American Heart Association. Ang pagpapatakbo ay isang mas mahusay na aktibidad ng cardio kaysa sa paglalakad dahil gumagamit ito ng higit pa sa iyong mga kalamnan at nangangailangan ng mga ito upang gumana nang mas mahirap, na nangangahulugan na nagsasagawa ka ng higit pang mga calorie.

Squats With Raised Arms

Ayon sa personal trainer na si Ian Graham sa website ng ShapeFit, ang anumang ehersisyo na kailangan mong itaas ang iyong mga armas sa itaas ng iyong ulo ay gagana ang iyong abs. Tumayo tuwid sa iyong mga armas sa pamamagitan ng iyong panig at tandaan kung paano ang iyong tiyan kalamnan pakiramdam; pagkatapos ay itaas ang iyong mga armas sa itaas ng iyong ulo at mapansin ang iyong abs natural higpitan. Ngayon gamitin ito sa pagsasanay tulad ng squats. Gawin ang mga ito gamit ang mga nakataas na armas upang ang iyong abs ay gumana nang mas mahirap upang mapanatili ang katatagan.

Plank

Ang pagsasanay na ito ay tumatawag sa iyong mga muscles sa tiyan upang hawakan ang iyong buong timbang sa katawan sa isang nakapirming at matatag na posisyon - at kung ginagawa mo ito nang tama, mahirap. Kung bago ka sa tabla, nagmumungkahi si Graham na gawin ito sa iyong mga tuhod sa sahig. Kung ikaw ay mas advanced, lumuhod sa lahat ng apat na sa iyong mga kamay nang direkta sa ilalim ng iyong mga balikat, pagkatapos ay iangat ang iyong mga tuhod off sa sahig. Ang iyong katawan ay dapat bumuo ng isang tuwid na linya mula sa iyong mga balikat hanggang sa iyong mga daliri. Mahalaga na panatilihing matatag ang iyong mga tiyan ng kalamnan nang sa gayon ay hindi ka lumubog sa hips o ilagay ang iyong puwit sa hangin. Subukang hawakan ang posisyon ng 30 segundo. Sa sandaling maisagawa mo ang bersyon na ito nang kumportable, subukang gawin ito gamit ang iyong mga nabaluktot na elbows at ang iyong mga sandali na naghihintay sa sahig.

Twisting Crunch

Ang ehersisyo na ito ay nagta-target sa iyong pahilig na mga kalamnan, na tumatakbo pababa sa mga gilid ng iyong katawan. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod baluktot at ang iyong mga paa flat sa sahig. Maaari mong i-tuck ang iyong mga paa sa ilalim ng base ng isang mababang-slung upuan para sa dagdag na suporta kung kailangan mo ito, sabi ExRx. net. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at hikayatin ang iyong mga kalamnan sa tiyan upang iangat ang iyong mga balikat at itaas na likod mula sa sahig. Sa iyong pagtaas, i-twist ang iyong kaliwang siko sa iyong kanang tuhod, pagkatapos ay babaan at ulitin, mag-twist sa kabilang panig.

Core Strengthening

Ang iyong tranverse abdominis muscles ay namamalagi sa ilalim ng iyong mga obliques at kumilos tulad ng isang paha, pag-stabilize ng iyong core at pagsuporta sa iyong mga internal na organo. Upang mahanap ang mga ito, ilagay ang base ng bawat kamay sa bahagi ng bawat balakang, gamit ang iyong mga daliri saled inward at ang iyong thumbs meeting sa iyong button ng belly. Ang lugar sa ilalim ng iyong mga daliri ay kung saan ang mga kalamnan ay, sabi ng Sportsinjuryclinic. net. Upang higpitan ang mga ito, isipin na sinusubukan mong i-zip ang isang masikip na pares ng maong. Ang kontraksyon ay halos hindi na maunawaan sa ibabaw ng iyong tiyan - hawakan ito para sa ilang malalim na paghinga, pagkatapos ay magrelaks. Subukan na huminga sa iyong ribcage, palawakin ito sa mga gilid, sa halip na pagpapalaki ng iyong dibdib o tiyan.