Nutrisyon Mga Katotohanan Tungkol sa Juicing

Ang pagkakaroon ng maraming sariwang prutas at gulay ay isang susi sa pagpapanatili ng pinakamabuting kalagayan sa kalusugan. Ang mga prutas at gulay ay naglalaman ng maraming bitamina at mineral na may mahalagang papel sa pagbawas ng iyong panganib para sa ilang mga kanser, sakit sa puso, uri ng diyabetis at iba pang mga kondisyon. Ang pag-unawa sa nutritional facts tungkol sa juicing ay makakatulong sa iyo na gumawa ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain.

Video ng Araw

Ang Pag-usbong ng Prutas at Gulay

Maaaring matulungan ka ng pag-aalaga ng mas maraming prutas at gulay. Kailangan ng isang buong kalahating kilong karot, halimbawa, upang gumawa ng 6 hanggang 8 ounces ng sariwang juice. Ang isang artikulo na inilathala sa "Journal of the American Dietetic Association" noong Setyembre 2006 ay nagsasaad na ang karamihan sa mga Amerikano ay kumain ng mahusay sa ilalim ng mga inirerekomendang servings ng prutas at gulay. Ang isang serving ng prutas ay katumbas ng isang tasa ng 100-porsiyento na prutas ng prutas o isang tasa ng sariwang prutas. Ang ChooseMyPlate ng Department of Agriculture's U. S. Inirerekomenda ng mga alituntunin ng gobernador ang 2 tasa ng prutas sa isang araw para sa mga lalaking higit sa edad na 19 at mga kababaihang may edad na 19 hanggang 30 at 1. 5 tasa para sa mga kababaihang nasa edad na 31 at mas matanda. Ang mga rekomendasyon sa araw-araw na pagkain ay may 3 tasa para sa mga lalaki na 19 hanggang 30 taong gulang; 2. 5 tasa para sa mga lalaki na may edad na 51 at mas matanda at babae 19 hanggang 50 taong gulang; at 2 tasa para sa mga kababaihan 51 at mas matanda.

Mga Pagbabago ng Dugo ng Asukal

Kahit na ang mga sariwang juice ay maaaring magbigay sa iyong katawan ng mga mahahalagang sustansya, ang pag-inom ng juice ay maaaring magpadala ng iyong asukal sa dugo sa isang roller-coaster ride. Ang Juicing ay tumutuon sa mga natural na sugars, at ang iyong system ay kumukuha nang mas mabilis, na nagiging sanhi ng isang biglaang pagtaas sa iyong asukal sa dugo. Ang iyong pancreas ay pagkatapos ay naglabas ng insulin sa isang pagtatangka upang patatagin ang mga antas ng asukal sa dugo. Kapag kumain ka ng mga prutas at gulay sa kanilang buong anyo, gayunpaman, hinuhubog mo ang mga ito nang mas mabagal, na tumutulong na mapanatili ang malusog na antas ng asukal sa dugo. Ang pagkain ng iba pang mga pagkain sa iyong sariwang juice ay maaaring makatulong na pabagalin ang katalinuhan ng dugo-asukal.

Binabawasan ang Fiber Intake

Ang juice juicing machine ay naghihiwalay sa juice mula sa fiber na naglalaman ng pulp. Ang pagkawala ng magaspang ay isang mahalagang pagsasaalang-alang. Ang hibla ay isang kumplikadong karbohidrat na naroroon lamang sa mga pagkain ng halaman. Kahit na ang iyong katawan ay hindi makapag-digest ito, ang hibla ay may mahalagang papel sa mabuting kalusugan. Ang diet fiber ay nakakatulong na makontrol ang antas ng asukal sa dugo ng iyong katawan, nagpapababa sa antas ng kolesterol sa dugo, pinipigilan ang paninigas ng dumi at maaaring maprotektahan laban sa ilang uri ng kanser, lalo na ang kanser sa colon. Bilang karagdagan sa sariwang juices, kasama ang maraming mga prutas at gulay pati na rin ang iba pang mga pagkain sa halaman, tulad ng mga butil at mani, sa iyong diyeta upang matiyak ang sapat na paggamit ng hibla.

Calorie Sense

Dahil nangangailangan ng isang malaking halaga ng ani upang gumawa ng ilang mga ounces ng sariwang juice, ang mga calories ay maaaring magdagdag ng up. Maaari mong ubusin ang isang maliit na baso ng orange juice na ginawa mula sa ilang mga dalandan na mas madali kaysa kumain ng ilang buong mga dalandan.Ayon sa Rutgers University, ang mataas na pagkonsumo ng juice ay may mga link sa weight gain. Ang isang artikulo na inilathala sa "Pediatrics" noong Nobyembre 2006 ay nagpahayag na ang isang pag-aaral sa paggamit ng prutas na juice sa mga bata ay sumuporta sa mga rekomendasyon ng Institute of Medicine upang mabawasan ang paggamit ng prutas-juice bilang bahagi ng diskarte sa pagtaas sa timbang sa mga bata na sobra sa timbang o nanganganib kaya nga.