Ang Pinakamahusay na Pagsasanay sa Paglangoy ng Butterfly

Ang butterfly ay isang mahirap na swimming stroke upang makabisado; nangangailangan ito ng pag-synchronise sa pagitan ng dalawang pangunahing bahagi ng iyong katawan, ang iyong mga armas at mga binti. Ang isang malakas na sipa ng dolphin at ang lakas ng iyong itaas na katawan ay kinakailangan upang palakarin at hilahin ang iyong katawan sa pamamagitan ng tubig sa isang undulating paraan. Kung alinman sa bahagi ng iyong stroke ay mahina, ang pinakamahusay na pagsasanay na maaari mong isagawa ay ang mga makakatulong sa pagpapalakas at pagpapabuti sa lugar na nangangailangan ng pansin.

Video ng Araw

Posisyon Kick Exercise

Ang dolphin sipa ay isang kilos na katulad ng kilusan ng katawan mula sa dibdib hanggang sa mga daliri ng paa. Ang iyong mga binti ay gaganapin magkasama at ilipat pataas at pababa nang sabay-sabay. Ang isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo para sa pagpapalakas at pagperpekto ng iyong kicking technique ay ang lumangoy ng ilang haba ng isang pool sa iba't ibang mga posisyon nang walang kilusan ng braso. Practice ang sipa sa pamamagitan ng paglangoy ng isang haba ng pool sa iyong mga armas extended sa itaas mo ulo, mga kamay magkasama at ulo sa ibaba ng ibabaw ng tubig. Gamit ang iyong mga armas sa parehong posisyon, ulitin ang ehersisyo sa iyong kanang bahagi, sa iyong likod at pagkatapos ay sa iyong kaliwang bahagi. Ang mga palikpik ng paglubog ay maaaring gamitin upang mabawasan ang kasidhian ng ehersisyo.

Vertical Kick Exercise

Para sa isang mas balanseng dolphin sipa, ang Katie Arnold, USA Swimming National Team coach na kapwa, ay nagrerekomenda na isagawa ang vertical exercise ng dolphin sipa. Magsimula sa malalim na tubig, i-cross ang iyong mga armas sa kabuuan ng iyong dibdib at magsanay ng mabilis, mabilis na up-at-down na mga kicks upang mapanatili ang iyong ulo sa ibabaw ng tubig. Ang iyong katawan ay nananatiling vertical na walang pasulong o paatras na paggalaw. Inirerekomenda ni Arnold na isagawa ang ehersisyo sa loob ng 30 segundo kasunod ng 30 segundo na pahinga. Habang perpekto ang iyong pamamaraan, iangat ang iyong mga kamay sa labas ng tubig, panatilihin ang iyong mga siko na nakatungo sa ibaba ng tubig at ulitin ang ehersisyo sa loob ng 20 segundo. Ang Bob Bowman, tagasanay ng North Baltimore Aquatic Club, ay nagrekomenda na ang mga advanced swimmers ay gumagamit ng weight habang ginagawa ang ehersisyo na ito; ito ay tumutulong upang bumuo ng lakas, kicking bilis at kapangyarihan.

Arms-Only Exercise

Practice ang pull-and-push na paggalaw ng iyong mga armas nang walang sipa. Kakailanganin mo ng pull buoy para sa ehersisyo. Ito ay isang bula mag-isip hold mo sa pagitan ng iyong mga thighs upang panatilihin ang iyong mga binti up bilang ka lumangoy. Ang pull bahagi ng kilusan ng bisig ay kapag ang iyong mga armas ay umabot sa tubig, lumipat patungo sa mga panig, mahuli ang tubig at hilahin ang tubig pababa sa isang kalahating bilog na fashion patungo sa gitna ng iyong katawan. Ang push part ng stroke ay kapag ang iyong mga palms ay itulak ang tubig pabalik mula sa ilalim sa tabi ng iyong katawan. Pag-isipin lamang ang pull at itulak ang stroke at isagawa ang ehersisyo na ito para sa apat na haba ng pool. Magpahinga at ulitin.

One-Arm Exercise

Ang lakas ng arm ay maaaring mapabuti sa pamamagitan ng pagtutuon ng pansin sa isang braso sa isang pagkakataon.Kakailanganin mong gumamit ng isang kickboard at isang pares ng mga palikpik para sa ehersisyo na ito. Simulan ang ehersisyo mukha pababa sa tubig na may parehong mga kamay na may hawak na ang kickboard sa haba braso. Bitawan ang board gamit ang iyong kanang braso, huminga nang palabas at gawin ang pull-and-push na paggalaw ng iyong braso. Sa panahon ng push part ng stroke ayusin ang iyong ulo upang kumuha ng hininga at sipa. Ibalik ang iyong braso sa harap ng iyong ulo upang simulan ang susunod na stroke sa kanang kamay. Gawin ang stroke para sa 50 yarda, magpahinga at ulitin ang kaliwang braso. Upang gawing mas mahirap ang ehersisyo, huwag gumamit ng kickboard; panatilihing tuwid ang nakatayong braso sa harap ng iyong katawan. Kung nagkakaproblema ka sa paghinga, magsuot ng mask at snorkel.