Na mga alternatibo sa Barbell Squat

Barbell squats ay isang epektibong ehersisyo, dahil ang kilusan ay" nagpapalakas sa pinakamalaking kalamnan ng katawan "at ang pinakamahusay na pangkalahatang ehersisyo, ayon sa kinesiology professor Stuart Phillips, Ph. D. Kahit na epektibo, maaari kang mapapagod na gumaganap ng parehong ehersisyo sa lahat ng oras. Sa kasong ito, maaari kang magsagawa ng alternatibong ehersisyo sa squat na nagta-target ng mga katulad na kalamnan.

Video ng Araw

Angled Leg Press

Angled press press ay isang ehersisyo na kailangan mong itulak laban sa isang pagtutol sa isang 45 degree na anggulo. Karamihan tulad ng barbell squats, ang angled leg pindutin ang gumagana ang iyong quadriceps, glutes at soleus, isang kalamnan ng iyong bisiro. Ang iyong mga hamstring at gastrocnemius, isa pang kalamnan sa iyong guya, ay nagtrabaho habang pinatatag ang timbang sa pamamagitan ng tagal ng ehersisyo.

Dumbbell Lunges

Dumbbell lunges ay nagbibigay ng isang hamon na katulad ng barbell squat, bagaman ang pagsasanay na ito ay gumagana ang bawat isa sa iyong mga binti nang paisa-isa. Ang pagsasagawa ng ehersisyo sa ganitong paraan ay maaaring mabawasan o alisin ang mga muscular imbalances sa iyong mga binti, dahil tinitiyak nito na ang bawat isa sa iyong mga binti ay dapat na gawin ang lahat ng mga trabaho sa sarili nitong. Gumagana ang dumbbell na ang iyong quadriceps, glutes, gastrocnemius, soleus at hamstrings. Ang iyong mga oblique at mga kalamnan ng iyong mas mababang likod ay nagpapatatag din sa iyong katawan at nagpapanatili ng iyong balanse.

Dumbbell Deadlift

Ang deadlift ng dumbbell ay maaaring maging isang angkop na alternatibo sa squat dahil sa hanay ng mga kalamnan na hinahamon nito. Ngunit ito rin ay maaaring maging isang mas mahusay na pagpipilian para sa mga kadahilanang kaligtasan, dahil hindi mo kailangang suportahan ang bigat sa itaas ng iyong mga balikat; ikaw lamang pumili ng mga dumbbells off ng lupa at itaas ang mga ito sa tungkol sa antas ng tuhod. Ang pangunahing mga kalamnan na nagtrabaho sa pamamagitan ng dumbbell deadlift ay ang iyong glutes, quadriceps at erector spinae, na nasa iyong mas mababang likod. Ang iyong mga hamstring, binti, abdominal at upper-back na mga kalamnan ay nagpapatatag ng iyong katawan sa panahon ng ehersisyo.

Dumbbell Step-Ups

Ang dumbbell step-up ay isang ehersisyo na kung saan ang bawat isa sa iyong mga binti ay kailangang gumana nang isa-isa. At tulad ng deadlifts ng dumbbell, maaari itong maging mas ligtas kaysa sa mga squats ng barbell dahil hindi ka nakakataas ng anumang timbang sa itaas ng iyong ulo o balikat. Upang mabawasan ang panganib ng pinsala, siguraduhin na ang platform papunta sa kung saan ikaw ay stepping ay matibay. Ang dumbbell step-up lalo na gumagana ang iyong quadriceps at glutes, ngunit ito rin gumagana ang iyong mga binti, hamstrings, mas mababang likod at abdominals dahil ang mga kalamnan kumilos bilang stabilizers.