7 Araw na protina Diet

Kung ikaw ay struggling upang mawala ang timbang, ang pagsunod sa isang mataas na pagkain diyeta ay maaaring makatulong. Ang manipis na protina ay isang mahusay na pinagmumulan ng nutrisyon upang matulungan kang maging ganap at nasiyahan upang maiwasan ang labis na pagkain. Kabilang sa mga mahusay na mapagkukunan ang mga sandalan ng karne, manok, seafood, pagawaan ng gatas, beans at mani. Ang pagsasama ng protina sa lahat ng iyong mga pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Subukan ang pagkain ng isang mataas na protina diyeta para sa pitong araw upang makatulong sa tumalon simulan ang iyong plano sa pagbaba ng timbang. Ang mga taong may ilang mga medikal na kondisyon, tulad ng sakit sa bato, ay hindi dapat kumain ng masyadong maraming protina, kaya suriin sa iyong doktor bago mapataas ang iyong paggamit ng protina.

Video ng Araw

Mga Benepisyo ng Diet ng 7 Araw ng Protein

Ang mga mataas na protina ay maaaring makatulong sa pagsulong ng pagbaba ng timbang, pagkawala ng taba at mas mahusay na mga antas ng lipid ng dugo. Tinutulungan nila ang pagtataguyod ng kabusugan, pagtulong sa mga tao na kontrolin ang kanilang mga gana. Ang Mga Inirerekumendang Pandiyeta para sa protina ay 0. 8 gramo bawat kilo ng timbang ng katawan, ngunit para sa pagbaba ng timbang, ang mga pangangailangan sa protina ay dapat na madagdagan sa 1. 2 hanggang 1. 4 gramo bawat kilo na may mas kaunting mga calories na nagmumula sa taba at carbohydrates. Para sa isang babaeng 150-pound, ito ay magiging mga 80 hanggang 95 gramo ng protina bawat araw. Para sa isang 180-pound na tao, ito ay magiging mga 98 hanggang 114 gramo ng protina kada araw.

Menu ng almusal

Ang ilang mga mataas na ideya ng protina ay kasama ang 6 na ounces ng Greek yogurt para sa 18 gramo ng protina, isang tasang yogurt para sa 11 gramo ng protina, isang kutsarang peanut butter para sa 7 gramo ng protina, 1 tasa ng gatas para sa 8 gramo ng protina o mga itlog na may 6 na gramo ng mataas na protina sa bawat malaking itlog. Ang isang mahusay na almusal ay maaaring maging isang serving ng Griyego yogurt na may sariwang berries at dalawang itlog na kung saan ay isang kabuuang 30 gramo ng protina. Para sa karagdagang protina, magdagdag ng isa o dalawang tablespoons ng peanut butter sa isang slice ng whole-grain toast.

Lunch Ideas

Karamihan sa karne ay mataas sa protina. Ang isang 3-ounce na paghahatid, o ang laki ng isang deck ng mga baraha, ay isang karaniwang paghahatid ng karne. Tatlong ounces ng skinless chicken ang naglalaman ng 28 gramo ng protina, ang steak ay naglalaman ng 26 gramo, ang pabo ay naglalaman ng 25, ang baboy ay naglalaman ng 22 gramo, at hamon ay naglalaman ng 14 gramo. Ang iba't ibang mga beans ay mataas din sa protina. Ang 1/2-cup serving ng pinto beans ay may 11 gramo ng protina, itim na itlog na naglalaman ng 8 at chick peas naglalaman ng 7. Ang isang serving ng manok na may halong gulay at isang gilid ng hummus na may mga gulay ay naglalaman ng 34 gramo ng protina. Kung gusto mo ng dagdag na protina, magdagdag ng 4-onsa na paghahatid ng cottage cheese para sa dagdag na 14 gramo ng protina.

Hapunan at meryenda

Ang pagkaing dagat ay mataas sa protina ngunit mas mababa sa calories kaysa sa karne. Halimbawa, ang 3-ounce na serving ng tuna ay may 22 gramo ng protina ngunit 99 calories kumpara sa 3-ounce na serving ng baboy na may 22 gramo ng protina at 122 calories. Para sa bawat 3-ounce na paghahatid, ang salmon ay may 22 gramo ng protina, may 20 na hipon at ulang ay 16 gramo.Ang keso, tulad ng cheddar, ay may 7 gramo bawat 1-ounce na paghahatid.

Para sa hapunan, subukan ang paghahatid ng salmon at gulay na 22 gramo ng protina. Magdagdag ng isang baso ng gatas para sa isa pang 8 gramo ng protina o 1 tasa ng yogurt na may halong isang onsa na flaxseed para sa isang kabuuang 17 gramo ng sobrang protina.

Ang pag-snack sa mga mani at buto ay nagbibigay sa iyo ng karagdagang protina. Halimbawa, 1 ounce ng mga almond ay nagbibigay ng dagdag na 6 na gramo ng protina, o isang onsa ng mga buto ng kalabasa ay nagbibigay ng 9 gramo ng protina.