Ang StairMaster Help Your Glutes?

Kilalang higit pa bilang isang cardiovascular exercise machine, ang StairMaster, isang tatak oof stair-climbing machine, ay tumutulong din sa tono at pagbutihin ang iyong mga binti at kulata. Ang isang StairMaster ay idinisenyo upang magamit para sa ehersisyo na panatag na estado para sa isang pinalawig na tagal ng panahon, at ang antas ng bilis at paglaban ay maaaring iakma upang matugunan ang iyong mga indibidwal na pangangailangan sa ehersisyo. Ayon sa American Heart Association, ang 30 minuto ng moderate-intensity exercise limang araw sa isang linggo ay inirerekomenda para sa mga matatanda upang mapanatili ang magandang pisikal na kalusugan.

Video ng Araw

Gluteal Muscles

Ang iyong "glutes," ang mga kalamnan na bumubuo sa iyong puwit at hips, ay talagang tatlong kalamnan: gluteus maximus, gluteus medius at gluteus minimus. Ang StairMaster ay nagsasagawa ng lahat ng tatlong mga kalamnan na ito na may paitaas na paggalaw na kinakailangan upang gamitin ang makina na dinisenyo. Tulad ng StairMaster ay dinisenyo para sa ehersisyo cardio, ang paggamit nito ay maaaring dagdagan ang iyong rate ng puso para sa isang pinalawig na tagal ng panahon, na tumutulong sa iyo magsunog ng calories at mawalan ng taba ng katawan. Habang hindi mo makita ang pagbabawas, ang paggamit ng StairMaster ay makakatulong sa iyong magsunog ng calories, pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang at pangkalahatang taba ng katawan.

Muscular Endurance

Ang tibay ng katawan ay kinakailangan para sa anumang pisikal na aktibidad na tumatagal para sa isang pinalawig na tagal ng panahon. Ang muscular endurance ay nakasalalay sa mabagal na pag-kumot ng fibers ng kalamnan, kumpara sa mabilis na pag-kumot ng fibers ng kalamnan, na ginagamit para sa enerhiya ng paputok at kung saan ay responsable para sa pagbuo ng mass ng kalamnan. Ang paggamit ng StairMaster ay lalo pang gumagana ang iyong mabagal na pagkagambala fibers, ngunit ay bumuo din ng ilang mga malakas na lakas sa pamamagitan ng ehersisyo ang iyong mabilis-pagkaliit fibers, lalo na sa iyong glutes at binti kalamnan dahil sa stepping paggalaw.

Gumagana ba ang StairMaster Build Bulk?

Ayon sa Fitness Magazine, ang StairMaster ay hindi magtatayo ng bulk dahil ito ay nagtatayo ng matibay na pagtitiis sa halip na laki. Ang iyong mga binti o glutes ay maaaring lumitaw nang mas malaki pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ng StairMaster dahil ang mga vessel ng dugo ay lalagyan sa panahon ng pag-eehersisyo, na lumalabas pansamantalang mas malaki ang iyong mga binti at hips. Kapag ang iyong presyon ng dugo ay bumalik sa normal, ang iyong mga binti ay babalik sa kanilang normal na hitsura. Gayunpaman, ang mga regular na ehersisyo ay magreresulta sa higit pang mga toned glutes sa paglipas ng panahon.

Pagsasanay ng Lower Body Resistance

Habang ang StairMaster ay makakatulong sa pagsunog ng calories, mapabuti ang antas ng fitness ng iyong cardio at tulungan ang iyong mga thighs at hips, ang pagbubuo ng lakas ng kalamnan sa iyong glutes ay mahalaga din. Upang gawin ito, dagdagan ang iyong pag-eehersisyo sa StairMaster na may dalawa hanggang tatlong araw na pagsasanay ng paglaban para sa 20 minuto bawat araw, tulad ng inirekomenda ng American Heart Association, upang bumuo ng lakas ng glute. Ang malakas na mga glute ay magpapabuti sa iyong pangkalahatang antas ng fitness at mabawasan ang panganib ng pinsala sa panahon ng isang pag-eehersisyo ng StairMaster, habang ang iyong glutes ay nagbibigay ng pangkalahatang katatagan sa iyong katawan.Ang mga ehersisyo na mababa ang katawan na nagta-target sa iyong mga glute ay kinabibilangan ng mga squats ng katawan at bigat, na kapwa ay maaaring gawin sa bahay na walang dagdag na kagamitan sa ehersisyo.