Magandang Taba para sa isang Pre-Workout o Post Workout

Kung ikaw ay isang atleta o ehersisyo nang regular, marahil ikaw ay alam ng kahalagahan ng pre-at post-ehersisyo carbs para sa enerhiya, at protina para sa pagkumpuni ng kalamnan. Ngunit hindi mo maaaring mapagtanto na ang taba ay nagbibigay ng hanggang 75 porsiyento ng enerhiya na iyong ginagamit sa isang mahabang aerobic na pag-eehersisyo, ayon sa Colorado State University Extension. Ang taba ay mahalaga din para sa bitamina pagsipsip at upang palitan ang enerhiya pagkatapos ng ehersisyo. Gayunpaman, hindi lahat ng taba ay nilikha pantay, at ang mga magagandang taba ay nagdagdag ng mga benepisyo sa kalusugan.

Video ng Araw

Coconut Oil

Ang langis ng niyog ay mataas sa medium-chain triglycerides, na ang iyong katawan ay mas mabilis na pinoproseso kaysa sa pang-chain na triglycerides. Ang ibig sabihin nito ay sinusunog mo ang mga ito para sa gasolina sa panahon ng ehersisyo sa halos parehong paraan tulad ng carbohydrates, paggawa ng mga ito ng isang mahusay na pagpipilian para sa pre-ehersisyo enerhiya. Sinabi rin ng "Ang Coconut Oil Miracle" na maaaring mapalakas ng langis ng niyog ang iyong immune system at labanan ang libreng radikal na pinsala. Ito ay mahalagang post-ehersisyo dahil ang malakas na ehersisyo ay nagtataguyod ng oksihenasyon, at ang matigas na ehersisyo ay maaaring sugpuin ang iyong immune system.

Nuts

Sa panahon ng pag-eehersisyo, binabali mo ang kalamnan, at post-ehersisyo na kailangan mo upang muling itayo ang tissue pati na rin mapalago ang iyong suplay ng enerhiya. Ang mga mani ay nagbibigay ng malusog, monounsaturated na taba, na mahalaga para sa enerhiya at bitamina pagsipsip, at itaas ang magandang kolesterol at mas mababang masamang kolesterol, ayon kay Daniel Burke, may-akda ng "Fast Fat Loss Plan. "Ang mga nuts ay isa ring magandang pinagkukunan ng protina, na tutulong sa iyo na mabawi nang mas mabilis pagkatapos ng pag-eehersisyo. Kumain ng iba't-ibang upang makuha ang maximum na hanay ng mga bitamina at mineral.

Avocado

Ang mga atleta ng pagtitiis tulad ng ultra-runner na si Scott Jurek ay gumagamit ng mga avocado upang madagdagan ang kabuuang kaloriya sa kanilang mga diyeta, tulad ng iniulat sa isang interbyu sa magazine na "ESPN". Tulad ng mga mani, ang mga avocado ay isang mapagkukunan ng matatamis na monounsaturated na taba ng puso, na kapaki-pakinabang para sa mga antas ng kolesterol ng dugo. Madaling gamitin ang mga avocado sa mga sarsa, salad, sandwich, at kahit na makinis. Subukan ang isang half-sandwich na may avocado, kamatis at litsugas bilang isang pre-workout snack, at muling kumuha ng refuel pagkatapos ng guacamole at flatbread.

Flax Seed Oil

Ang langis ng flax seed ay isang mahalagang pinagkukunan ng omega-3 fatty acids, na tumutulong upang mabawasan ang pamamaga kabilang ang mga maskuladong sakit mula sa ehersisyo, at mga sakit tulad ng hika, sakit sa buto, at sobrang sakit ng ulo, ayon sa McKinley Health Center sa University of Illinois. Ang isa pang benepisyo ng langis ng flax seed, ang "International Journal of Food Safety, Nutrition at Public Health," ay sinusuportahan nito ang density ng buto, na makakatulong sa iyo na mapanatili at mapahusay ang lakas ng iyong buto sa pamamagitan ng ehersisyo, at maiwasan ang osteoporosis.