Magandang paraan upang dagdagan ang laki ng braso at bawasan ang tiyan taba

Ang paglalakad sa paligid ng bayan na may mas malaking mga armas at isang mas payat na tiyan ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong mga antas ng tiwala sa sarili. Ang isa pang benepisyo ay sa anumang oras nawalan ka ng taba sa tiyan, binabawasan mo rin ang iyong panganib para sa mga malalang sakit. Ang pagkawala ng timbang sa isang lugar, habang ang pagkakaroon nito sa iba ay mahirap, ngunit hindi imposible. Ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagsasaayos sa iyong diyeta at pagsunod sa mga mahusay na taktika sa pagsasanay.

Video ng Araw

Bawasan ang iyong mga Calorie

->

Ibaba ang iyong mga calorie sa pamamagitan ng pagpapalit ng malusog na pagkain.

Anumang oras na pagbaba ng timbang ay isang layunin, ang iyong caloric na paggamit ay dapat isaalang-alang. Dahil gusto mong makamit ang isang patag na tiyan habang tinatangkilik ang iyong mga bisig, i-cut pabalik sa pamamagitan lamang ng katamtamang halaga. Ang isang 250-araw na pagbawas ng calorie ay sapat. Hanapin ang iyong panimulang paggamit sa pagsubaybay sa iyong mga calorie sa loob ng isang linggo, pagdaragdag ng mga kabuuan at paghahati ng pitong. Siguraduhin na i-base ang iyong diyeta sa malusog na pamasahe, tulad ng mga karne, mga butil, prutas, gulay at mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Magsagawa ng Cardio Exercises

->

Cardio ehersisyo ay makakatulong sa iyo slim down.

Spot pagbabawas ay ang konsepto na maaari mong mawalan ng timbang sa isang lugar sa pamamagitan ng paggawa ng isang dedikadong ehersisyo para sa lugar na iyon sa isang regular na batayan. Pagdating sa tiyan halimbawa, ang mga tao ay madalas na nag-iisip na maaari silang magbubo ng taba sa pamamagitan ng paggawa ng mga crunches at situps. Huwag malinlang sa pamamagitan ng gawaing ito. Ang tanging paraan upang malaglag ang taba ng tiyan ay sa pamamagitan ng pagkawala ng kabuuang timbang ng katawan. Ang isang mahusay na paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng pagganap ng cardiovascular exercise tulad ng pagpapatakbo, pagbibisikleta o elliptical pagsasanay. Tandaan na gusto mong bumuo ng malaking armas. Huwag gumugol ng matagal na oras ng paggawa ng cardio. Tatlong mga sesyon ng pagsasanay sa isang linggo na ginanap sa loob ng 45 minuto sa katamtamang intensidad ay dapat magkasiya.

Trabaho ang mga Armas

->

Libreng mga timbang ay epektibo para sa pagbuo ng kalamnan.

Ang mga armas ay naglalaman ng dalawang malalaking kalamnan sa harap at likuran. Ang mga biceps ay umupo sa harap at ang mga trisep ay tumakbo sa likod. Ang iyong layunin ay i-target ang parehong mga kalamnan na may ehersisyo. Magsagawa ng mga ehersisyo tulad ng malapit na mga pindutin ng bench, mga pan, mga overhead na mga extension ng triceps, barbell curl at mga twist curl.

Libreng mga timbang at mga machine parehong bumuo ng lakas. Gayunpaman, ang libreng timbang ay humantong sa higit pang pangkalahatang kalamnan-fiber recruitment, na maaaring mapalakas ang iyong progreso. Gumamit ng barbells at dumbbells sa lahat ng iyong pagsasanay at gumamit ng mabigat na pagtutol. Layunin para sa isang timbang na maaari mong iangat lamang ng walong sa 12 beses. Kung kailangan mo ng tulong, magkaroon ng isang spotter sa kamay.

Gamitin ang Wastong Form

->

Gumamit ng tamang form.

Ang mahigpit na anyo ay mahalaga para sa pagbubuo ng mas malaking armas.Kung hindi ka lumipat sa isang buong saklaw ng paggalaw, ang iyong mga kalamnan ay hindi makakakuha ng ganap na buwis at ikompromiso mo ang iyong mga nadagdag. Halimbawa, para sa mga pagpindot sa bench na malapit-mahigpit na pagkakahawak, humiga sa isang flat bench at hawakan ang barbell na tuwid sa itaas ng iyong dibdib sa iyong mga kamay tungkol sa 10 pulgada. Ang iyong mga armas ay dapat na ganap na pinalawak sa puntong ito at ang iyong mga palma ay dapat na nakaharap pasulong. Dahan-dahang ibababa ang bar sa pamamagitan ng baluktot na elbows at itigil kapag ito ay nasa itaas ng iyong dibdib. I-steady itulak ang bar back up at ulitin. Kapag bababa ang bar, panatilihing mahigpit ang iyong mga bisig sa iyong panig.

Mga Karagdagang Tip

->

Gawin ang iyong mga braso magsanay habang nakaupo sa isang katatagan bola.

Ab pagsasanay ay hindi kailangang iwasan sa kabuuan. Matutulungan ka nila na higpitan at i-tono ang iyong tiyan habang nawalan ka ng timbang. Magsagawa ng mga pagsasanay na nagta-target sa lahat ng mga lugar ng baywang tulad ng pag-iangat ng mga tuhod, pag-reverse crunches, mga twists ng Russian at tabletop crunches.

Kapag ginagawa ang iyong braso pagsasanay, gumanap ng maraming hangga't maaari habang nakaupo o nakahiga sa isang katatagan bola. Ito ay magdudulot sa iyo na magtrabaho sa iyong abs sa pamamagitan ng default at karagdagang magsulong ng isang tighter tiyan.