Paano ba ang Katawan Ayusin sa Pag-withdraw ng Caffeine?

Mga 80 hanggang 90 porsiyento ng mga tao sa North America ay may caffeine araw-araw. Gayunpaman, 15 porsiyento ng mga tao ang nag-ulat na huminto sila sa pag-inom ng caffeine dahil sa mga alalahanin sa mga epekto sa kalusugan at mga negatibong epekto, ayon sa Johns Hopkins Bayview Medical Center. Ang average na tao sa Estados Unidos ay nag-uulat ng pag-inom ng katumbas ng tungkol sa 17 ounces ng kape sa isang araw, ngunit ang pag-ubos lamang ng 8 ounces bawat araw ay maaaring humantong sa pansamantalang mga sintomas ng withdrawal bilang isang epekto ng pangilin.

Video ng Araw

Sintomas

->

Ang ilang mga karaniwang sintomas ng withdrawal ng kapeina ay kinabibilangan ng malubhang sakit ng ulo, depression, pagkabalisa, pagkadismaya at pananakit ng kalamnan. Kredito ng Larawan: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Kapag gumamit ka ng caffeine araw-araw, lumalaki ang iyong katawan at kailangan mo ng unti-unting mas mataas na halaga upang maranasan ang parehong agap at pinahusay na konsentrasyon, ayon sa US Food and Drug Administration. Ang kundisyong ito, na tinatawag na pagpapaubaya, ay maaaring nangangahulugan din na ikaw ay nakasalalay sa kapeina at madaling kapitan sa mga sintomas sa pag-withdraw kung biglang bumaba ang iyong paggamit ng caffeine. Ang ilang mga karaniwang caffeine withdrawal symptoms ay kasama ang malubhang sakit ng ulo, depression, pagkabalisa, pagkamagagalit at pananakit ng kalamnan. Ang iyong katawan ay hindi kailangang mag-adjust sa mga sintomas ng withdrawal na ito dahil sa kalaunan ay nababagay sa mas mababang paggamit ng caffeine.

Tagal ng mga sintomas

->

Ang taas ng mga sintomas ng withdrawal ng caffeine ay kadalasang nangyayari sa loob ng 20 hanggang 48 na oras. Maaari mong simulan ang nakakaranas ng mga sintomas ng withdrawal ng caffeine sa loob ng 12 hanggang 24 na oras pagkatapos mong ihinto ang pagkakaroon ng caffeine, o hindi ka maaaring magsimulang maranasan ang mga epekto hanggang sa 36 oras mamaya, ayon sa Johns Hopkins Bayview Ospital. Ang taas ng caffeine withdrawal symptoms ay may mangyayari sa loob ng 20 hanggang 48 na oras, at ang tagal ng mga sintomas ay maaaring tumagal ng dalawang araw sa isang linggo o higit pa.

Dosis

->

Ang isang katamtaman na paggamit ng caffeine ay hindi dapat maging sanhi ng pinsala sa iyong katawan maliban kung ikaw ay sobrang sensitibo sa caffeine. Photo Credit: Digital Vision. / Photodisc / Getty Images

Ang isang katamtaman na paggamit ng kapeina ay hindi dapat maging sanhi ng pinsala sa iyong katawan maliban kung ikaw ay sobrang sensitibo sa caffeine. Sa pangkalahatan, isa hanggang dalawang 5-onsa na tasa ng kape bawat araw - o mga 100 hanggang 200 milligrams ng caffeine - ay katanggap-tanggap, ayon sa FDA. Mas malamang na makaranas ka ng hindi kanais-nais na epekto gaya ng pagkabalisa at pag-aalala ng kalamnan at mas malamang na magkaroon ng malubhang sintomas sa withdrawal kung regular kang magkakaroon ng mga apat hanggang pitong servings ng kape - halos 600 miligrams ng caffeine - sa regular na batayan.

Pagbabawas ng Problema

Kung regular kang umiinom ng maramihang tasa ng kape sa isang araw ngunit nais na i-cut down na walang kakulangan sa ginhawa, maaari mong mabawasan ang kalubhaan ng mga sintomas sa pag-withdraw. Bago ka magsimulang magbawas, pansinin kung magkano ang caffeine sa lahat ng iyong pagkain, inumin at mga gamot. Tandaan na ang caffeine ay maaaring sa ilang mga gamot na sakit at kahit na sa tsokolate. Pagkatapos, unti-unting magsisimula ang pag-iwas sa nilalaman ng caffeine sa iyong mga pangunahing pinagmumulan ng caffeine. Halimbawa, kung ikaw ay isang soda drinker simulan ang pag-inom ng isang mas mababa maaari isang araw at kung ikaw ay isang coffee drinker cut back sa laki ng bawat tasa o simulan ang paghahalo sa isang maliit na halaga ng decaf sa iyong regular. Sa kalaunan dapat kang lumipat sa isang nabawasan na paggamit ng soda at buong tasa ng decaffeinated coffee na hindi kailanman kinakailangang humarap sa isang dramatikong pag-crash.