Kung gaano karaming potasa ang kailangan mo para sa mga pulgas sa paa?

Halos lahat ay nakakaranas ng hindi bababa sa isang masakit na binti sa isang bahagi ng buhay, ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons. Potassium, isang mineral na, kung ikaw ay may kakulangan, ay maaaring maging sanhi ng mga cramp ng binti, ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbugso ng kalamnan. Ang pagtaas ng potasa na ubusin mo ay maaaring makatulong sa pagbaba ng mga cramp sa binti. Gayunpaman, huwag gumamit ng supplement ng potasa kung hindi muna makipag-usap sa iyong doktor.

Video ng Araw

Potassium at Leg Cramps

Mababang antas ng potasa sa dugo, na kilala bilang hypokalemia, ay nakakaapekto sa paghahatid ng nerve impulses, ang contraction of muscles at ang kakayahan gumana ang iyong puso. Ang mababang antas ng potasa ay kadalasang humantong sa kahinaan ng kalamnan, mga kalamnan ng pulikat at pagkapagod. Kabilang sa mga karaniwang sanhi ng mababang antas ng potassium ang mga diuretika na nagdudulot sa iyo na maglabas ng potasa sa iyong ihi, alkoholismo, malubhang pagtatae, labis na pagsusuka, labis na paggamit ng mga laxative, anorexia nervosa, bulimia, congestive heart failure, kakulangan ng magnesiyo at pagkonsumo ng malaking halaga ng itim na licorice.

Mga Rekomendasyon ng Potassium

Kapag kumakain ka ng sapat na potasa upang matugunan ang mga pangangailangan ng iyong katawan, nakakatulong ito na bawasan ang iyong pagkakataon na makaranas ng mga kulubot ng leg na dulot ng potassium deficiency. Ipinapahiwatig ng MedlinePlus na ang inirerekumendang pandiyeta na paggamit ng potasa para sa sinumang higit sa 14 ay 4 g bawat araw. Ang mga babaeng may lamat ay dapat kumain ng 5. 1 g ng potasa sa bawat araw. Ang mga rekomendasyon ng potassium intake para sa mga bata ay 3 g kada araw para sa mga batang may edad 1 hanggang 3, 3. 8 g kada araw para sa mga bata sa pagitan ng 4 at 8, at 4. 5 g kada araw para sa mga bata sa pagitan ng 9 at 13. Kung ikaw ay nasa panganib ng pagbuo ng potassium deficiency, kumunsulta sa iyong doktor upang matukoy kung gaano karaming potasa ang dapat mong subukan upang makakuha ng bawat araw.

Potassium Pinagmumulan

Habang maaari kang makakuha ng potasa sa pamamagitan ng mga pandagdag sa pandiyeta, mas ligtas ang pagkuha ng iyong potasa sa pamamagitan ng iyong diyeta. Ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos, ang mga pagkain na naglalaman ng pinakamarami potasa ay ang tomato paste, orange juice, beet greens, puting beans, petsa, pasas, inihaw na patatas na may balat, puting ubas juice, au gratin patatas, soybeans, limang beans, trail paghaluin, halibut, hashed brown patatas, tomato sauce, matamis na patatas, papayas at litsugas. Kung magpasya kang kumuha ng potassium supplements, kumunsulta sa iyong doktor. Ang mga suplemento ng potasa ay naglalagay sa iyo ng peligro ng mga epekto, mga pakikipag-ugnayan ng bawal na gamot at hyperkalemia, na labis na potasa sa dugo.

Mga Pagsasaalang-alang

Bilang karagdagan sa pagtaas ng iyong paggamit ng potasa sa mga inirerekumendang antas, subukang ipatupad ang ilang simpleng mga remedyo sa bahay upang makatulong na maiwasan at mapawi ang mga cramp ng binti. Manatiling mahusay na hydrated at mag-inat nang regular, lalo na bago at pagkatapos ng anumang ehersisyo.Upang makatulong na mapawi ang isang cramp ng binti, itigil ang ginagawa mo at i-stretch ang kalamnan. Ang banayad na masahe at ang paggamit ng isang malamig na compress ay makakatulong din sa pag-relax ng kalamnan. Mag-apply ng init mamaya sa araw kung ang kalamnan cramp dahon sa iyo ng tira kalamnan sakit.