Ang unang Planong Diet ng Starter ng Oras

Ang pinaka-maaasahang paraan upang mawalan ng timbang sa isang malusog na tulin ay ang magpatibay ng isang mababang-calorie, mayaman na pagkain na mayaman. Sa pamamagitan ng pag-alis ng mataas na calorie, mga pagkaing mayaman sa asukal mula sa iyong pang-araw-araw na gawain, maaari mong epektibong gupitin ang mga walang laman na calorie na nagbibigay ng kaunti o walang pampalusog na halaga. Halimbawa, sa halip na kumain ng isang hamburger para sa tanghalian, maaari kang magpasyang sumali sa isang veggie wrap sa miso na sopas. Bilang isang unang-oras na dieter, maaaring gusto mong makipag-usap sa iyong doktor upang matiyak na ikaw ay malusog na sapat upang gumawa ng marahas na pagbabago sa kung ano at kung paano kumain ka.

Video ng Araw

Mga Calorie at Diet

Kung hindi ka kailanman naka-dial bago, hindi ka maaaring pamilyar sa pangunahing papel na ginagampanan ng calories sa pagkawala ng timbang. Ang pagbaba ng timbang ay isang mahalagang laro na kinasasangkutan ng mga calories na iyong ubusin at ang mga calories na iyong sinusunog, ayon sa MayoClinic. com. Para sa iyong plano sa pagkain na maging epektibo, dapat itong paghigpitan ang kabuuang bilang ng mga calories na iyong kinain sa bawat araw. Dahil ang 3, 500 calories kakulangan ay kinakailangan upang magsunog ng isang libra, kakailanganin mong baguhin ang iyong pagkain sa isang paraan na nagbibigay-daan sa iyo upang makatanggap ng maraming nutrients na walang labis na calories. Sa kabutihang palad, ang mga pagkaing tulad ng buong butil, malabay na mga gulay, mga prutas at mga protina ay may mababang calorie at mayaman sa mahahalagang nutrient at bitamina.

Pagsisimula

Bilang isang unang-oras na dieter, gugustuhin mong simulan ang iyong plano sa pagkain sa pamamagitan ng pagputol ng mga pinaka-nakakataba na pagkain at inumin mula sa iyong gawain. Kasama sa mga ito ang mga pagkain tulad ng pulang karne, ilang mga pagawaan ng gatas at mga dessert. Gayundin, ang mga soft drink at sugary snack foods ay karaniwang mataas sa calories at mababa sa nutrients. Halimbawa, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, ang average soft drink o fruit punch ay maaaring maglaman sa pagitan ng 220 at 320 calories bawat serving. Mag-opt para sa tubig sa halip na mga matamis na inuming may suka, at pumili ng malusog, mababang-calorie na pagkain na tulad ng: sariwang prutas, pita wedges, karot sticks, nuts o peanut butter.

Diet Plan

Simulan ang iyong araw na may almusal na binubuo ng mga itlog, buong butil ng lugaw, oatmeal o miso na sopas. Para sa tanghalian, mag-opt para sa quinoa at barley stir-fry na may lutong veggies at tilapia. Ang mga beans at bigas ay gumagawa ng mga komplimentaryong staples para sa karamihan ng mga pinggan, habang ang tofu o tempeh ay maaaring magamit bilang isang mababang-calorie na alternatibo sa mga steak, hamburger at iba pang pulang karne. Para sa hapunan, gumawa ng seafood pasta gamit ang mga noodles ng soba at toyo. Dahil ito ang iyong unang pagtatangka sa pagdidiyeta, maaari mong gawing simple ang iyong mga pagkain sa apat na pangunahing pagkain sa pagkain: buong butil, prutas, gulay at pantal na protina. Ang buong butil tulad ng brown rice, quinoa, barley at buckwheat ay maaaring mapalakas ang iyong paggamit ng protina habang nagbibigay ng sapat na dami ng nutrients at mineral. Gayundin, ang mga prutas at gulay ay naglalaman ng mga maaasahang halaga ng mga mineral, bitamina at hibla.Kapag pumipili ng mga pantal na protina, mag-opt para sa turkey, seafood, tofu o tempeh.

Dieting Unang-Oras

Maaaring mahirap gamitin ang diyeta sa kauna-unahang pagkakataon kung ikaw ay ginagamit sa pagkain ng mga pagkain na mataas sa calories. Ang isang paraan upang bawasan ang iyong panganib ng pagkasunog sa pagkain ay upang mapababa ang iyong paraan sa iyong mga bagong pagpipilian sa pagkain. Halimbawa, sa halip na i-overhauling ang iyong buong diyeta sa isang araw, subukan ang pagpapalit ng isang mataas na calorie meal para sa isang alternatibong mababa ang calorie. Sa paglipas ng panahon, maaari mong unti-unting isama ang mas mababang calorie na pagkain sa iyong diyeta. Ang isang paraan upang manatili sa itaas ng iyong pagkainit ay ang pag-iingat ng isang journal ng pagkain na naglalaman ng isang entry para sa bawat item na pagkain o inumin na kinokontrol mo bawat araw, kasama ang kalorikong halaga nito. Bilang isang unang-oras na dieter, makakatulong ito sa iyo na matugunan ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, habang nananatili kang kakayahang umangkop sa mga pagkaing kinakain mo. Laging tandaan, maaari mong masunog ang mga dagdag na calorie sa pamamagitan ng regular na ehersisyo, tulad ng pagtakbo o paglangoy.