Mga Benepisyo ng Swimming para sa Toning at Pagkawala ng Timbang

Kung naghahanap ka ng isang ehersisyo na naka-pack ng maraming suntok sa isang maikling dami ng oras, maaari mong mahanap ang isang pool na malapit sa iyo kaagad. Ang swimming ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang - kung hindi mo simulan ang pagtatambak sa mataas na calorie na pagkain upang gumawa ng up para sa calories ikaw ay nasusunog. Ito rin ay isang mahusay na paraan upang tono ang lahat ng iyong mga kalamnan, kabilang ang iyong mga binti, armas, likod, balikat, dibdib at tiyan.

Video ng Araw

Isang Big Calorie Burner

Ang lansihin sa pagkawala ng timbang ay paggawa ng calorie deficit, at swimming ay mataas sa listahan ng mga malalaking calorie burner. Ang numero na iyong susunugin sa panahon ng isang sesyon ay maaaring nakasalalay sa iyong antas ng kasidhian, iyong edad at iyong timbang, ngunit mayroong ilang mga katamtaman na dapat tandaan. Kung timbangin mo ang £ 155 at lumangoy mo ang butterfly o ang pag-crawl sa loob ng 30 minuto, ikaw ay magsunog ng mga 409 calories, ayon sa Harvard Medical School. Kung timbangin mo ang £ 185, ang numerong iyon ay umaabot sa 488 calories para sa isang 30-minutong sesyon. Iyon ay tungkol sa parehong bilang gusto mo paso kung tumakbo ka sa isang Katamtamang masigla tulin ng 6. 7 milya kada oras - at higit sa gusto mo paso sa panahon ng iba pang mga notoriously malusog na pagsasanay tulad ng jumping lubid, paggawa martial arts o pumapasok sa isang mataas na -isang epektong aerobics.

Isang Form ng Strength Training

Kapag nag-burn ka ng calories at nawalan ng taba, ang resulta ay magiging isang slimmer body na lalabas na mas tono dahil ang pagkawala ng taba ay nangangahulugang ang mga kalamnan na mayroon ka ay magiging mas nakikita. Ang mga pakete ng swimming ay isang isang-dalawang suntok dahil hindi lamang isang malaking calorie burner, kundi pati na rin ang isang form ng paglaban ehersisyo. Ang tubig ay nag-aalok ng 12 beses ng mas maraming paglaban bilang paglipat ng iyong mga limbs sa pamamagitan ng hangin - ibig sabihin ang mga laps iyong ginagawa ay isang form ng lakas ng pagsasanay pati na rin.

Higit pang mga Toning Tricks

Kung mananatili ka sa isang matatag na gawain ng paglangoy ng 30 minuto sa isang pagkakataon, tatlo hanggang limang araw sa isang linggo, at huwag kumain ng sobra, kalamnan. Gayunpaman, maaari kang makakuha ng mas mabilis na toned sa pamamagitan ng pagkuha ng mas madiskarteng tungkol sa iyong oras sa pool. Ang iba't-ibang ay susi upang maiwasan ang mga adaptasyon ng kalamnan na humantong sa pag-ehersisyo ng mga talampas. Paghaluin ang iyong ehersisyo tuwing ilang linggo, o kahit sa bawat oras na ikaw ay nasa pool. Sa halip na gawin ang pag-crawl o breaststroke sa lahat ng oras, isama ang mga bagong stroke tulad ng side stroke, backstroke o butterfly. Gumamit ng isang kickboard upang maglagay ng espesyal na pagtuon sa mga binti isang araw, at pagkatapos ay gumamit ng pull buoy sa susunod na session upang tumuon sa mga armas. Subukan din ang simpleng pag-urong ng tubig.

Pangkalahatang Mga Benepisyong Pangkalusugan

Paglangoy - at lahat ng ehersisyo na nakabase sa tubig - ay nag-aalok ng mga taong may kasamang sakit na isang paraan upang makakuha ng kapaki-pakinabang na pag-eehersisyo na may mas kirot. Gayundin, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagbagsak habang ikaw ay nasa pool, isang bagay na maaaring mag-alis ng iyong mga pagsisikap na mag-ehersisyo nang sama-sama.Ang pagpapalaki ay nagpapabuti rin sa iyong kapasidad ng baga, na maaaring gawing mas mabisa ang paghinga mo, at sa gayon ay makatulong na mas madali mong ilipat at masunog ang higit pang mga calorie sa buong araw. At tulad ng anumang ehersisyo, ang madalas na paglangoy ay maaaring makatulong sa pagtaas ng iyong mga mood, tulungan kang matulog nang mas mahusay at mag-alok ng kaunting tahimik na relaxation sa iyong mga abalang araw.