5 Mga pagkain na masama sa iyong metabolismo

Ang metabolismo ay tumutukoy sa lahat ng mga proseso ng iyong katawan na gumagamit o nag-convert ng enerhiya. Habang ang ilang mga pagkain ay hindi nagbabago sa pagsunog ng pagkain sa katawan, sabi ng Academy of Nutrition at Dietetics, ang pagkain ng kaunti ay maaaring makapagpabagal nito. Maghangad para sa isang balanseng pagkain na mayaman sa masustansiyang pagkain at limitado sa mga pagkain na madaling kumain nang labis. Ipinares sa regular na ehersisyo, na nagpapataas ng metabolismo, tulad ng isang paraan ng pamumuhay ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong timbang at kaayusan sa pag-check.

Video ng Araw

Mababang-Fiber Starches

Ang mga pagkain sa starchy, tulad ng mga tinapay at pasta, ay may isang lugar sa isang timbang-friendly na paraan ng pamumuhay - kung pipiliin mo ang masustansyang uri. Ang mga diyeta at mga antas ng taba ng katawan ng 521 mga bata ay pinag-aralan sa isang pag-aaral na inilathala sa "American Journal of Clinical Nutrition" noong Abril 2008. Nakita ng mga mananaliksik ang isang malakas na ugnayan sa pagitan ng mataas na taba, mababang hibla, calorie-siksik na diyeta at mataas na katawan taba. (Tingnan ang Mga Sanggunian 4) Palitan ang mga maliliit na starch na tulad ng puting tinapay, instant rice at pretzels, na may mga pagkaing mayaman sa hibla, tulad ng matamis na patatas, popcorn at iba pang buong butil. Dahil ang hibla ay nagdaragdag ng kapunuan, mas malamang na kumain ka ng angkop na halaga. (Tingnan ang Mga Sanggunian 5)

Sugary Foods and Drinks

Nagdagdag ng sugars, tulad ng high-fructose corn syrup, magdagdag ng calories at sweet lasa, ngunit zero nutrients sa maraming pagkain at inumin. Maraming mga tao ang gumamit ng mas maraming asukal kaysa sa natanto nila, ayon sa American Heart Association, na maaaring humantong sa timbang at labis na katabaan. (Tingnan ang Mga Sanggunian 6) Upang maiwasan ang mga panganib na ito, panatilihin ang pamasahe sa pinakamasarap. Ang mga makabuluhang pinagmumulan ng mga idinagdag na sugars ay kinabibilangan ng mga regular na soft drink, punch ng prutas, kendi, cookies, cakes, pies, sweetened yogurt at sweetened grain products, tulad ng flavored waffles. (Tingnan ang Mga Sanggunian 6) Inirerekomenda ng AHA na ang mga kababaihan ay kumain ng hindi hihigit sa 100 calories-nagkakahalaga, o 6 kutsarita, ng asukal sa bawat araw at ang mga lalaki ay mananatili sa pinakamataas na 150 calories-nagkakahalaga, o 9 kutsarita. (Tingnan ang Mga Sanggunian 6)

Mabilis na Pagkain

Mabilis na pagkain ay maaaring mag-apela kapag ikaw ay maikli sa oras o lalo na nagugutom, ngunit maaaring gumastos ka ng madalas na paggamit pagdating sa timbang ng pagkontrol. Sa isang pag-aaral na inilathala sa "The Lancet" noong Enero 2005, sinuri ng mga mananaliksik ang mga gawi sa pagkain ng 3, 031 mga batang may sapat na gulang sa loob ng 15 taon at natagpuan ang isang direktang ugnayan sa pagitan ng mas mataas na dalas ng mabilis na pagkain at isang mas mataas na panganib para sa nakuha ng timbang, labis na katabaan at uri 2 diyabetis. Kapag kumain ka ng mabilis na pagkain, inirekomenda ng nakarehistrong dietitian na si Roberta Duyff na piliin ang pinakamainam na magagamit na opsyon, tulad ng inihaw na manok, salad at mga smoothie ng prutas, at pagbabahagi ng mga order ng mas malusog na mga item, tulad ng mga fries, kasama ang isang kaibigan. (Tingnan ang Mga Sanggunian 8)

Inihanda ng Pagkain na Trans-Fatty

Tinatawag din na hydrogenated vegetable oil, ang trans-fats ay ginagawa sa pamamagitan ng isang proseso kung saan ang hydrogen ay idinagdag sa langis ng gulay upang gawin itong mas matatag.(Tingnan ang Mga Sanggunian 9) Ang pananaliksik na inilathala sa "Obesity" noong Abril 2007 na kinasasangkutan ng 41, 518 kababaihan ay nagpakita na habang ang malusog na unsaturated fats, tulad ng natagpuan sa mga mani at buto, ay hindi nagdulot ng panganib ng kababaihan para makakuha ng timbang at paglaban sa insulin, ginawa ng trans-fats. Sa loob ng 8 taon, ang sobrang timbang na mga kalahok ay nagkamit ng karagdagang 2. £ 3 para sa bawat porsyento ng mga calories mula sa trans-fat. (Tingnan ang Mga Mapagkukunan 1) Habang ang katamtamang halaga ng taba ng saturated, karaniwan sa mataba karne at keso, ay katanggap-tanggap, ayon sa Amerikano Heart Association, ang isang malusog na diyeta dahon halos walang kuwarto para sa trans-fats mula sa naproseso na pagkain. (Tingnan ang Mga Sanggunian 9 at 10) Kasama sa karaniwang mga halimbawa ang mga komersyal na ginawa donat, pastry, pie crust, pizza dough at crackers, stick margarine at pagpapaikli. (Tingnan ang Mga Sanggunian 9)