Na tumatakbo at Whey Protein

Ang nutrisyon ng mga runners ay naka-istorya na nakatuon sa mga carbohydrates. Ang pagtitiis sa sports ay nag-aalis ng mga tindahan ng glycogen, at ang mga carbohydrate ang mga bagay na maaaring ibalik sa kanila. Ang mga glycogen store ng isang runner ay maaaring maging ang pagkakaiba sa pagitan ng isang personal na rekord at isang natapos na pagkakasunod-sunod. Maraming mga runners ang hindi nakakaalam na ang protina ay mahalaga rin sa kanilang isport, at maaaring makatulong na mapabuti ang pagbawi at pagbutihin ang kasunod na pagganap. Ang patis ng gatas protina ay ang pinakamahusay na suplementong protina dahil sa kanyang katalinuhan at nakapagpapalusog na profile.

Video ng Araw

Protein

Karamihan sa mga runner ay pamilyar sa relasyon sa pagitan ng carbohydrates at glycogen, pati na rin ang "bonk" na nangyayari kapag hindi sila maayos na dumalo. Ang hindi nila nauunawaan ay ang bahagi ng kanilang mga kalamnan na nagpapatakbo ng pagganap. Bagaman hindi mo nais ang malaki, napakalaki na mga kalamnan na makapagpabagal sa iyo, kailangan mo ng masikip, malabo, malakas na kalamnan upang matulungan kang madagdagan ang iyong bilis at mahabang hakbang upang mas mabilis kang magpatakbo. Ang protina ay ang nakapagpapalusog sa singil ng pag-aayos ng kalamnan, at hindi sapat na mga antas ay maaaring humantong sa "nasayang" hitsura karaniwan sa mga distansya runners. Ang pagkain ng isang maliit na halaga ng protina sa bawat pagkain ay nakakatulong na panatilihin ang iyong mga amino acids na nabibihag, at ang mga suplemento ng protina ng whey ay nag-aalok ng isang paraan upang iwaksi ang mga carbs at taba na nagmumula sa buong pinagkukunan ng pagkain, na nagbibigay ng halos purong anyo ng protina.

Patis ng gatas

Ang patis ng gatas ay nakahiwalay sa likidong natitira matapos gumawa ng keso. Ito ay ang pamantayan ng ginto ng mga suplementong protina dahil naglalaman ang lahat ng mga mahahalagang amino acids sa isang madaling makuha na form, at ang iyong katawan digest ito mabilis upang mapabilis nutrients sa iyong mga kalamnan kapag sila ay pinaka-kailangan. Ang giniling ng gatas na protina ay hindi bababa sa 90 porsiyento purong protina, na naglalaman ng kaunti kung anumang taba o carbs, at karaniwan itong pinahihintulutan ng lactose-intolerant. Ang whey protein concentrate ay sa pagitan ng 29 at 89 porsiyento dalisay at may mas maraming carbs at taba. Isolate ay itinuturing na isang mas mataas na kalidad na protina, ngunit ang nutritional profile ng concentrate ay maaaring magbigay ng higit na halaga bilang isang inumin sa pagbawi.

Ang iyong mga Pangangailangan

Ayon sa Amerikano Dietetic Association, kailangan ng mga atleta ng pagtitiis sa pagitan ng 0.55 at 0. 9 g ng protina bawat kalahating kilong timbang ng katawan kada araw. Kapag ikaw ay mabigat na pagsasanay, manatili sa mataas na dulo ng saklaw at huwag lumusong sa ibaba 0. 7 g bawat kalahating kilong bawat araw. Karamihan ng iyong protina ay dapat na nagmula sa buong pagkain tulad ng manok, isda at toyo, ngunit dapat mong gamitin ang whey protein para sa pagbawi o anumang oras na kailangan mo ng mabilis na digesting, potent, portable protein. Kung gumagamit ka lamang ng whey para sa pagbawi, pumili ng isang tumutok - ito ay mas mura, at ang mga carbs ay tutulong sa synthesis ng glycogen. Ang ihiwalay ay mas mahusay kung ikaw ay lactose intolerant, ngunit tandaan na magdagdag ng mga carbs tulad ng tinapay, cereal o crackers pagkatapos ng iyong run.