Magaling Magsanay Sa Dumbbells para sa Kids

Ang American Academy of Pediatricians ay nagsasabing ang mga bata na bata pa sa 6 ay maaaring makinabang mula sa exercise ng timbang, na may tamang pag-iingat at pagsasanay. Ang wastong pagsasanay ng timbang ay maaaring mapabuti ang pag-unlad ng kalamnan at palakasin ang mga buto at kasukasuan. Dapat itong isama sa aerobic training at maaaring isama sa pagsasanay para sa iba pang mga sports, tulad ng soccer o baseball. Ang mga Dumbbells ay mainam para sa naturang pagsasanay dahil maaari silang maging ilaw, madaling gamitin at maaaring gumana ang lahat ng mga grupo ng kalamnan.

Video ng Araw

Magsimula ng Banayad

Magsimula sa napakabigat na timbang, mababang pag-uulit at napaka-basic na dumbbell na pagsasanay. Gumamit ng hindi hihigit sa 2- o 3-pound weight; ang ilang mga kumpanya ay gumawa ng mga espesyal na dumbbells para sa mga bata na may vinyl cover sa maliliwanag na kulay. Maaari ka ring gumawa ng dumbbell na pagsasanay para sa mga batang may mga bote ng soda na puno ng tubig o buhangin. Ito ay ang ehersisyo at pamamaraan na mahalaga, hindi ang tool.

Diskarteng

Bigyang-diin ang pamamaraan sa mga bata, tamang paghinga sa panahon ng pag-aangat at paghinga sa panahon ng pagbawi, at pare-parehong magandang pustura. Ituro ang mga pangunahing paggalaw na walang timbang sa simula, kaya ang bata ay natututo ng wastong paraan upang iangat o lumakad nang hindi mapanganib ang pinsala. Iwasan ang anumang mga ehersisyo na naglalagay ng pilay sa gulugod at pinipigilan ang anumang mapagkumpetensyang uri ng pag-aangat o pagpapalaki ng katawan.

Low Reps

Gumamit ng ilang repetitions, hindi hihigit sa isang kalahating dosena sa bawat ehersisyo sa simula, at gumana lamang ng dalawa o higit pang mga araw sa isang linggo. Magdagdag ng higit pang mga repetitions unti ngunit huwag magdagdag ng higit pang mga ehersisyo; ang isang katawan ay nangangailangan ng hindi bababa sa isang buong araw ng pahinga sa pagitan ng bawat session ng timbang at mga bata ay nangangailangan ng higit pang mga agwat. Gumawa ng aerobic o tukoy na sports activity sa mga araw sa pagitan ng mga session ng timbang.

Curls, Mga Pagpindot, Tumataas

Magsimula sa mga simpleng kulot, pagpindot at pagtaas. Ang mga curl na may dumbbell sa bawat kamay at ang braso ay tuwid na pababa, pagkatapos ay iangat ang bigat sa balikat na may bicep. Ang mga pangunahing pagpindot ay ginagawa sa isang bangko. Humiga sa likod na may mga dumbbells sa mga balikat, pagkatapos ay iangat ang mga ito tuwid up, o umupo sa bangko at iangat ang dumbbells overhead mula sa mga balikat. Ang mga pagtaas ay ginagawa na nakatayo o nakaupo, nakakataas ng mga dumbbells na may mga armas sa mga panig hanggang ang mga armas ay ganap na pinalawak, sa unang tuwid sa harap, pagkatapos ay sa bawat panig.

Magdagdag ng mga binti

Magdagdag ng mga pagsasanay sa paa habang dumadaan ang pagsasanay. Gumamit ng squats, na may hawak na dumbbell sa bawat kamay sa gilid. Mabaluktot ang mga tuhod hanggang sa ang katawan ay nakaupo sa posisyon. Ang lunges ay tapos na may hawak na isang dumbbell sa bawat kamay at lumakad nang may isang binti, baluktot ang isa sa tuhod hanggang sa halos ito ay nakakahipo sa lupa. Baguhin ang mga binti sa lunges at gawin ang parehong bilang ng mga repetitions sa bawat isa.

Magdagdag ng mga Pagpipilian

Sa paglaon ay nag-aalok ng isang youngster, lalo na sa mga nasa kanilang mga tinedyer, mas maraming mga opsyon sa pag-ehersisyo ng dumbbell, tulad ng pag-ilid ng pag-ilid, mga langaw at mga hanay.Ang pang-itaas na pagtaas ay dumbbell ay umaangat sa harap at panig. Ang mga langaw ay nakakataas na may mga dumbbells sa mga bisig na ganap na pinalawak at inilipat mula sa harapan papunta sa gilid. Ang mga hilera na dobleng aksyon ng paggaod, na inililipat ang mga armas tulad ng paghila ng mga oar ngunit may hawak na mga dumbbells.