Kettlebell Workouts ng mga kababaihan sa Lose Belly Fat

Kettlebell pagsasanay ay mahusay para sa isang matinding full-body ehersisyo upang bumuo ng lakas at tono ng kalamnan, burn calories at mawalan ng timbang, kabilang ang taba ng tiyan. Upang makapagbigay ng taba, magsikap na regular na mag-ehersisyo, kumain ng isang balanseng pagkain at bawasan ang paggamit ng calorie upang masunog ang mas maraming calorie kaysa sa iyong ubusin.

Video ng Araw

Mga Kalamangan ng Kettlebells

Kettlebell pagsasanay ay maaaring makatulong sa iyo na ma-target ang maramihang mga grupo ng kalamnan nang sabay-sabay habang pagbuo ng pangunahing katatagan, balanse at kalamnan koordinasyon. Upang mawalan ng timbang, kabilang ang tiyan taba, dapat mong gawin ang iba't ibang mga kettlebell na pagsasanay upang ma-target ang lahat ng iyong mga pangunahing mga grupo ng kalamnan - quadriceps, glutes, pectorals, deltoids, trapezius, at abdominals - hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo sa mga hindi sunud araw. Para sa pinakamahusay na mga resulta, gumawa ng hindi bababa sa tatlong magkakaibang kettlebell na pagsasanay sa bawat grupo ng kalamnan, walong sa 12 reps at dalawa hanggang tatlong hanay ng bawat ehersisyo.

Bumuo ng Katatagan ng Core

Ang plank na may kettlebell pull ay i-target ang iyong mga trisep at itaas na mga kalamnan sa likod habang nagpapatatag at nagpapalakas sa iyong core at nagpapabuti sa balanse. Magsimula sa isang plank na posisyon sa iyong mga balabal na nakasalansan sa iyong mga pulso at iyong katawan sa isang tuwid na linya mula sa iyong mga paa sa iyong mga balikat. Ilagay ang kettlebell sa pagitan ng iyong mga kamay. Lean sa iyong kaliwang kamay at iangat ang kettlebell gamit ang kanang kamay, baluktot ang iyong siko patungo sa kisame, pinapanatili ang iyong braso malapit sa iyong gilid na katawan at pigain ang iyong mga tainga sa likod. Ibalik ang kettlebell sa lupa at ilagay ang iyong kanang kamay sa ilalim ng iyong kanang balikat. Lumipat panig.

Full Body Kettlebell Workout

Ang kettlebell figure walong high-five na may twist ay magpapalakas ng quadriceps, glutes, at obliques habang nakikipagtulungan sa koordinasyon. Tumayo sa iyong mga paa mas malawak kaysa sa hip-width at ang iyong mga tuhod ay bahagyang baluktot. Hawakan ang hawakan ng kettlebell sa iyong kanang kamay upang magsimula. Habang nakakaapekto sa iyong mga kalamnan sa core, dalhin ang timbang sa likod ng iyong kaliwang binti at dalhin ang bigat sa iyong kaliwang kamay. Sa isang mabilis na galaw, i-ugoy ang timbang nang paitaas sa linya kasama ang iyong mga balikat at mahuli ito sa iyong kanang kamay habang nakatayo nang tuwid. Hawakan ang kettlebell sa pagitan ng iyong mga kamay, i-twist sa kanan na nakatuon ang iyong mga oblique at pagkatapos ay i-twist pabalik sa gitna. Ulitin ang ehersisyo sa kabilang panig.

Cardio Workout

Bilang karagdagan sa pagpapalakas ng iyong mga kalamnan, ang mga kettlebells ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ang isang cardio ehersisyo para sa pagbaba ng timbang at pinakamainam na kalusugan. Magsagawa ng 40-segundo pagitan ng alternating kettlebell swing na may 20 segundo ng pahinga sa pagitan ng bawat agwat upang madagdagan ang iyong rate ng puso. Tumayo sa iyong mga paa mas malawak kaysa sa iyong mga balakang, mga daliri na nakaturo. Panatilihin ang isang tuwid na likod sa iyong mga pangunahing mga kalamnan nakatuon sa buong ehersisyo.Hawakan ang kettlebell sa isang kamay at maglupasay habang ini-ugoy mo ito sa pagitan ng iyong mga thighs. Sa upswing, itulak ang iyong hips pasulong upang ikaw ay nakatayo patayo at dalhin ang kettlebell sa linya kasama ang iyong mga balikat. Kapag ang kettlebell ay nakahanay sa iyong mga balikat, lumipat ng mga kamay at i-ugoy ang kettlebell pabalik sa pamamagitan ng iyong mga thighs habang ikaw ay nagtatrabaho. Mag-ingat upang mapanatili ang iyong mga tuhod na nakasalansan sa iyong mga bukung-bukong sa iyong pwesto upang maiwasan ang pinsala. Ipagpatuloy ang pag-eehersisyo ng 40 segundo - at gawin ang 10 beses.

Iba Pang Mga Tip

Kung nakatira ka ng isang aktibong paraan ng pamumuhay at kumain ng isang malusog, balanseng pagkain, ikaw ay magbubuhos ng timbang sa lahat ng iyong katawan, kabilang ang taba ng tiyan. Inirerekomenda ng Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit na ang mga malusog na may sapat na gulang ay nakakakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng moderate aerobic exercise o 75 minuto ng matinding aerobic exercise kada linggo, at gumawa ng lakas ng pagsasanay ng hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo. Ang Kettlebells ay isang mahusay na tool para sa lakas ng pagsasanay at cardio ehersisyo. Bukod pa rito, ang iyong diyeta ay dapat magsama ng buong butil, prutas, gulay, mani, mga pantal na protina, malusog na taba, at minimally naprosesong pagkain. Pag-isipan kung ano ang iyong kinakain, at maiwasan ang labis na pagkain.