Bakit ang ilang mga Yogurts ay Nagdudulot ng Bloating?

Ang pakiramdam ng namamaga ay maaaring hindi komportable, lalo na kung may kasamang mga pulikat, pagtatae o paninigas ng dumi. Ang isang mataas na paggamit ng asin ay kadalasang sinisisi bilang sanhi ng pamumulaklak ngunit maraming sangkap na natagpuan sa mga pagkain na kinakain mo araw-araw, kasama na ang yogurt, ay maaaring maging sanhi ng iyong tiyan upang mabawasan pagkatapos ng pagkain. Ang pagtataguyod ng isang talaarawan sa pagkain ay makakatulong sa iyo na matukoy ang mga personal na pattern sa pagitan ng kung ano ang iyong kinakain at ang iyong mga sintomas ng namamaga.

Video ng Araw

Guar Gum at Thickener

Karamihan sa mga yogurts na nakabili ng tindahan ay naglalaman ng iba't ibang mga thickener, tulad ng guar gum. Ang ilang mga tao ay hindi pinahintulutan ang mga thickeners nang napakahusay at maaaring makaranas ng pamumulaklak bilang isang resulta. Basahin ang mga label ng pagkain upang makita kung ang mga yogurts na karaniwan mong binibili ay naglalaman ng guar gum o iba pang mga thickener. Subukan ang yogurt-free yogurt upang makita kung binabawasan nito ang pagpapalabong pagkatapos kainin ito.

Lactose

Yogurt ay naglalaman ng mas kaunting lactose kung ikukumpara sa gatas, ngunit maaaring sapat ito upang palitawin ang mga sintomas ng lactose intolerance sa mga tao na labis na hindi nagpapabaya. Maaari kang makakuha ng nasubok para sa lactose intolerant o subukan ang pag-inom ng gatas upang makita kung nakakuha ka ng parehong bloating at iba pang mga gastrointestinal problema na nakukuha mo kapag kumain ka ng yogurt. Kung ikaw ay lactose intolerant, ihanda ang iyong sariling yogurt sa bahay at hayaang mag-ferment ito nang 24 na oras. Ang mas mahahabang panahon ng pagbuburo ay magpapahintulot sa live bacteria sa yogurt na ganap na kumain ng lahat ng lactose na natagpuan sa yogurt upang maaari mong tiisin ito ng mabuti nang hindi nakakaranas ng anumang bloating.

Sweetener

Ang ilang mga sweeteners ay maaaring maging responsable para sa iyong bloating. Maraming mga tao ang hindi nakakaalam ng fructose malabsorption, isang kondisyon na pumipigil sa kanila na lubusang sumipsip ng fructose, na nagiging sanhi ng bloating, sakit sa tiyan at pagbabago sa iyong mga dumi. Ang high-fructose mais syrup, honey at agave syrup ay maaaring maging sanhi ng fructose malabsorption sintomas kung hindi mo tiisin ang fructose na rin. Basahin ang mga label ng pagkain at iwasan ang yogurts na naglalaman ng mga sweeteners na ito. Ang mga Yogurts na pinatamis na may regular na asukal sa talahanayan, glucose, dextrose at maple syrup ay mas mahusay na disimulado kung ang fructose malabsorption ay ang sanhi ng iyong kambal.

Fruits

Yogurts na naglalaman ng mga prutas na may mataas na fructose content ay maaari ring mag-trigger ng mga problema sa bloating at digestive kung mayroon kang problema sa paghawak ng fructose nang maayos. Ang mga mansanas, mangga, peras, seresa at pakwan ay naglalaman ng mataas na halaga ng fructose. Kung ang mga yogurts na nagdudulot sa iyo na namamaga ay naglalaman ng mga prutas, subukan ang iba pang mga uri ng yogurt na naglalaman ng mga prutas na may mas mababang fructose na nilalaman, tulad ng berries, saging, cantaloupe, peaches o igos.

Probiotics

Ang ilang mga tao ay maaaring pakiramdam namamaga kapag nagsisimula pagkuha ng probiotics o pagkain na naglalaman ng mga malalaking dami ng probiotics, tulad ng yogurt. Kung mayroon kang isang gut dysbiosis, o isang kawalan ng timbang sa iyong gut flora, ang gut-friendly na bakterya na natagpuan sa probiotics ay maaaring maging sanhi ng ilang mga bloating sa simula.Ipakilala ang mga yogurts na mayaman sa probiotics nang mas mabagal. Magsimula sa isang pares ng mga tablespoons at dahan-dahan gumana ang iyong paraan upang payagan ang iyong flora flut upang ayusin nang mas mabagal at maiwasan ang bloating.