Bakit hindi ko masaktan ang aking mas mababang tiyan sa tiyan?

Na matigas ang ulo taba na pushes sa iyong waistband ay maaaring maging nakakabigo. Ang mas mababang abs ay isang pangkaraniwang "problema zone" para sa maraming mga kababaihan at kalalakihan at taba sa iyong midsection ay maaaring ang ilan sa mga hardest na mawala. Kung mayroon ka pa ring mas mababang taba ng tiyan kapag sinusunod mo ang pangkalahatang malusog na paraan ng pamumuhay, ang ilang mga pag-aayos ay maaaring makatulong sa iyo; kung hindi, maaari mong isaalang-alang ang pagsasaayos ng iyong mga inaasahan para sa iyong katawan.

Video ng Araw

Kunin ang Mga Calorie sa Pagkawala ng Timbang

Ang pagputol ng mga calorie mula sa iyong diyeta ay makakatulong sa iyo na mapababa ang iyong pangkalahatang antas ng taba ng katawan, na kinabibilangan ng taba na sumasakop sa iyong mas mababang tiyan. Magsimula sa pamamagitan ng paggamit ng isang online na calculator upang tantiyahin kung gaano karaming mga calories na kailangan mo upang mapanatili ang iyong timbang; pagkatapos ay ibawas ang 500 hanggang 1, 000 calories upang makuha ang iyong bagong target na paggamit ng calorie. Ang pagputol ng bilang ng mga calories na ito ay magpapahintulot sa iyo na mawala ang 1 hanggang 2 pounds bawat linggo, na isang ligtas at napapanatiling rate ng pagbaba ng timbang. Huwag lamang kumain ng mas mababa sa 1, 800 o 1, 200 calories para sa mga kalalakihan at kababaihan, ayon sa pagkakabanggit; kung ang iyong paggamit ay mas mababa kaysa sa mga minimum na antas, ikaw ay may panganib na mga kakulangan sa pagkaing nakapagpapalusog at, ironically, may kapansanan sa pagbaba ng timbang habang ang iyong katawan ay napupunta sa mode na "gutom".

Tandaan, hangga't gusto mong piliin at piliin kung saan ang iyong katawan ay nawawala ang taba, hindi iyan kung paano ito gumagana. Kapag lumikha ka ng calorie deficit, ang iyong katawan ay nagsisimula oxidizing taba upang isara ang enerhiya puwang. Ngunit sinusunog nito ang taba sa iyong katawan, hindi lamang sa ilang mga lugar. Depende kung saan may posibilidad kang mag-imbak ng taba, ang iyong mas mababang abs ay maaaring isa sa mga huling lugar upang magmukhang tono, subalit, sa pamamagitan ng pagpapababa ng iyong pangkalahatang taba sa katawan, nagtatrabaho ka sa patag, mas malambot na abs.

Iwasan ang Pag-underestimate ng Calorie

Huwag umasa sa mga pagtatantya upang malaman kung gaano karaming mga calorie ang nakukuha mo. Ipinakikita ng pananaliksik na kung minsan ay minamaliit ng mga tao kung gaano kalaki ang kanilang ginagawa, lalo na kapag ang "eyeballing" ay ang laki ng kanilang bahagi at hinulaan ang kanilang calorie intake. Ang isang pag-aaral, na inilathala sa isang 2011 na isyu ng Obesity, ay natagpuan na ang mga tao ay may posibilidad na mabawasan ang kanilang paggamit ng calorie sa mga restawran, kahit na kabilang ang restaurant ang mga label ng nutrisyon na nagbibigay ng calorie na nilalaman para sa kanilang mga pinggan. Ang isa pang pag-aaral, na inilathala sa isang 2013 isyu ng PLoS One, ay nakasaad na ang mga tao ay lalong madaling kapansin-pansing maubos ang mga calorie kapag magkakasama sila ng masamang pagkain na may malusog na pagkain. Kaya kung naghahain ka ng isang mataas na calorie pasta dish, halimbawa, sa isang side salad, mas malamang na isipin na kumakain ka ng mas kaunting mga calorie kaysa kung nagsilbi ka ng pasta dish alone.

Kung sinusunod mo na ang isang malusog na diyeta, i-double-record mo ang iyong pagkain at inumin, pati na rin ang pagtimbang o pagsukat ng iyong laki ng bahagi. Kahit na ginamit mo upang sukatin ang lahat ng iyong mga bahagi - kaya mayroon kang isang pangkalahatang ideya kung ano ang hitsura ng isang bahagi - maaari mong hindi sinasadya maghatid nang higit sa isang karaniwang laki ng bahagi.Ang mga dagdag na calories ay maaaring kumain ang layo sa iyong calorie depisit, na pumipigil sa iyo mula sa pagkawala ng timbang. Hamunin ang iyong sarili na i-record ang lahat ng iyong kinakain at inumin para sa hindi bababa sa isang linggo, at sukatin o timbangin ang lahat ng bagay sa iyong diyeta. Ang pagsasaayos na ito ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ang kakulangan sa calorie na kailangan mong ibuhos ang mas mababang taba ng tiyan.

Ditch Sodium sa Pagbabawas ng Bloating

Kung pinupuno mo ang mga pagkain na mataas sa sosa, na kasama ang naproseso at mabilis na pagkain, kasama ang ilang malusog na pagkain tulad ng sopas, buong wheat bread at cottage cheese - maaari mong mapansin mas bloating sa iyong mas mababang tiyan. Tinutulungan ng sodium ang iyong katawan na panatilihin ang tubig. Iyan ay isang mahusay na bagay kapag sinusunod mo ang isang medyo mababa-sodium diyeta - umaasa ka sa asin upang makatulong na mapanatili ang malusog na presyon ng dugo, halimbawa - ngunit maaari itong maging sanhi ng pamumulaklak kapag nakakuha ka ng masyadong maraming asin. Sa halip, punan ang iyong diyeta na may mga natural na mababang sosa na pagkain, kasama ang mga prutas, gulay at sandalan ng protina na inalay nang walang dagdag na mga sarsa o nakabalot na mga marinade. Ang pag-iwas sa naproseso at nakabalot na mga pagkain ay may isa pang benepisyo sa pagbaba ng timbang; dahil ang mga pagkaing ito ay kadalasang mataas sa calories, ang pagputol ng mga ito sa pabor ng hindi gaanong naproseso na pamasahe ay maaaring gawing mas madali ang paglikha ng calorie deficit na kailangan mo sa slim down.

Isama ang Higit na Pagsasanay sa Lakas

Ang lakas ng pagsasanay ay maaaring makatulong na higpitan ang iyong midsection, lalo na kung ikaw ay payat na. Habang ang mga ehersisyo sa tiyan ay hindi sumunog sa maraming calories, maaari nilang gawing mas tono ang iyong midsection, na maaaring mabawasan ang iyong mas mababang taba ng tiyan. Pinapalakas din ng pagpapalakas ng iyong core ang iyong pustura. Iyon ay maaaring gawing mura ang iyong abs kung kasalukuyan kang may isang nauuna na pelvic tilt - o isang "swayback" - na ginagawang ang iyong tiyan at mas mababa ang abs stick out. Ang pagpapabuti ng iyong ayos ng buong katawan ay magbibigay sa hitsura ng mambola abs, na ginagawang tumingin ka thinner.

Palakasin ang iyong core na may mga tabla at mga tabla sa gilid, na tono ng iyong mga gilid at iyong mga nakagagambalang abdominals - ang corset na tulad ng kalamnan na napupunta sa paligid ng iyong midsection. Habang nakakakuha ka ng mas advanced na, subukan ang mas mahirap plank pagbabago - subukan ang paglalagay ng iyong mga elbows o paa sa isang exercise bola habang hawak mo plank posisyon, o tumalon sa iyong mga paa sa at sa labas para sa plank "jumping jacks." Isama ang mga woodchop at twists sa iyong mga gawain upang mahulog ang iyong baywang, pati na rin.

Ipares ang iyong pagsasanay sa lakas ng pagsasanay na may cardio, na sumusunog sa calories upang matulungan kang magbuhos ng taba. Huwag pakiramdam nakatali sa gilingang pinepedalan, bagaman. Subukan ang isang boxing, martial arts o isang Zumba class na hindi lamang magbubuhos ng calories ngunit gumagana ang iyong core, kaya naka-toning ka ng iyong abs habang nagsusuot ka ng taba.

Baguhin ang iyong mga Layunin

Kung naayos mo na at tweaked ang iyong diyeta at isinama mo ang tiyan toning ehersisyo sa iyong mga gawain ngunit mayroon ka pa ring mas mababang taba ng tiyan, maaari mong isaalang-alang muli kung ang pagkawala ng lahat ng ito ay isang makatotohanang layunin. Hindi mo kailangan ang perpektong flat abs upang maging malusog at masaya, at ang slimming down upang ibunyag ang iyong 6-pack ay maaaring mangailangan ng mga sakripisyo na umalis sa iyo ng pagod na pagod o hindi malusog. Halimbawa, ang pagkamit ng perpektong flat abs ay maaaring mangailangan ng pag-iwas sa mga sitwasyong panlipunan kung saan ka kumakain, pagbibigay ng libangan o oras sa iyong mga mahal sa buhay upang gumastos ng oras sa gym, at oras na ginugol ang pagsukat at pagsubaybay sa iyong diyeta, pati na rin ang paghahanda ng malusog na pagkain.

Hanapin ang balanse na nakakatulong sa iyo na humantong sa pinakamaligaya, malusog na buhay na posible, kahit na nangangahulugan ito ng pamumuhay na may maliit na deposito ng taba sa iyong mas mababang abs. Ang isang malusog na pamumuhay na maaari mong makamit at matamasa ay magkakaroon ng mas matagal na mga resulta kaysa sa mas mahigpit na plano na hindi napapanatiling.