Ang taba ng tiyan ay binubuo ng dalawang uri ng taba: pang-ilalim ng balat, ang layer na maaari mong pakurot, at visceral, ang layer na malalim sa loob ng iyong cavity ng tiyan. Ang subcutaneous layer, habang hindi ganap na hindi malusog, ay nakakaapekto sa iyong pisikal na hitsura. Gayunpaman, ang visceral layer ay maaaring seryoso na ilagay sa panganib ang iyong kalusugan kung ito ay natipon, sapagkat ito ay namamalagi malapit sa mga mahahalagang bahagi ng katawan, kabilang ang iyong puso at atay. Ang pagpapadanak ng taba ng tiyan ay kinabibilangan ng pag-iwas sa ilang mga pagkain na nagtataguyod ng hindi nakapagpapalusog na nakuha sa timbang. Kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga dramatikong pagbabago sa iyong diyeta.
Video ng Araw
High-Fructose Corn Syrup
->
Isang koponan ng pananaliksik ng Princeton University na iniulat noong 2010 na, sa mga daga, ang pagkonsumo ng high-fructose mais syrup ay humantong sa mas maraming timbang kaysa sa pagkonsumo ng regular na sugar table. Ang epekto ng high-fructose corn syrup sa weight gain sa mga tao ay nananatiling isyu ng debate sa mga propesyonal sa nutrisyon noong 2011; Gayunpaman, ipinapayo ng mga nutrisyonista na, tulad ng lahat ng mga sweeteners, dapat mong limitahan ang iyong paggamit ng mataas na fructose corn syrup.
Pinong Butil
->
![]()
Puting tinapay
Ang pinong butil ay tumutukoy sa mga butil kung saan ang mga masustansyang at mataas na hibla na panlabas na bran at mga layer ng mikrobyo ay inalis sa pagpoproseso. Kasama sa mga ito ang puting bigas, puting tinapay at yari sa enriched na harina. Ang isang pag-aaral na inilathala sa "The American Journal of Clinical Nutrition" noong 2010 ay nagpakita na ang isang mas mataas na paggamit ng pinong butil ay nauugnay sa isang mas mataas na halaga ng visceral na taba ng tiyan. Sa kabaligtaran, ang mas mataas na pagkonsumo ng buong butil - mga butil sa lahat ng mga layer buo - na may kaugnayan sa mas mababang visceral na taba ng tiyan. Upang maiwasan ang tiyan-taba makakuha ng timbang, pumili ng buong butil, tulad ng kayumanggi bigas, oatmeal at buong-wheat bread, higit sa pinong butil hangga't maaari.
Sugar
->
![]()
Sugar
Ang mataas na paggamit ng asukal ay nakakaapekto sa maraming aspeto ng iyong nutritional health. Ayon kay Dr. Robert Lustig, isang neuroendocrinologist sa Unibersidad ng California, San Francisco, ang asukal ay nagpapalit ng mataba na imbakan at dinadaya ang utak sa pag-iisip na gutom ito kung nasisiyahan ka. Ito ay humahantong sa kung ano ang tawag niya sa isang "mabisyo cycle" ng overeating, na karaniwang kasama ang maling pagkain. Limitahan ang iyong pagkonsumo ng mataas na asukal na pagkain, kabilang ang mga soda at juice, na nagbibigay lamang ng walang laman na calorie.
Trans Fat at Saturated Fat
->
![]()
Salmon
Trans taba at puspos na taba ay nakakatulong sa maraming problema sa kalusugan, kabilang ang cardiovascular disease at weight gain. Ang mataas na halaga ng parehong taba sa iyong pagkain ay maaaring humantong sa muling pamamahagi ng taba sa iyong tiyan, ayon kay Dr.Si Lawrence Rudel, isang propesor ng patolohiya at biokemika sa Wake Forest University School of Medicine. Upang makatulong na maiwasan ang taba ng tiyan at para sa mas mahusay na pangkalahatang kalusugan, limitahan ang trans at puspos na taba sa iyong diyeta at isama ang mas maraming unsaturated fats. Ang mga pagkain na mataas sa mono- at polyunsaturated fats ay kinabibilangan ng olive oil, nuts, avocados at mataba na isda, tulad ng salmon at tuna.
