Anong Uri ng Pagsasanay ang Tinuturing na Mababang-Intensity?
Talaan ng mga Nilalaman:
Hindi mo kailangang magpatakbo ng isang milya sa isang araw upang umani ng mga benepisyo ng regular na ehersisyo. Ayon sa Science Daily, isang pag-aaral sa 2008 ng mga mananaliksik sa University of Georgia ang natagpuan na ang mga nakatatanda na nasa edad na 20 minuto ng ehersisyo na mababa ang intensyon araw-araw ay iniulat na nabawasan ang mga antas ng pagkapagod kung ihahambing sa mga di-exercisers at mga nakikibahagi sa katamtaman-intensity ehersisyo. Kahit na ang ilang mga partikular na pagsasanay ay karaniwang ikinategorya bilang "mababa", "katamtaman" o "mataas" intensity, kung ano ang talagang nakikilala ang mga ito mula sa bawat isa ay ang kanilang mga epekto sa iyong puso rate at ang pangkalahatang pagsisikap na nangangailangan nila sa iyong bahagi.
Video ng Araw
Rate ng Pinagpalagay na Pagsubok
->
Ang isang paraan upang matukoy kung ang ehersisyo ay mababa, katamtaman o mataas na intensity ay ang paggamit ng rate ng perceived exertion, na sumusukat kung gaano kahirap ang nararamdaman mo ang ehersisyo habang ginagawa mo ito. Upang sukatin ang itinuturing na pagsusumikap, pagmasdan ang iyong mga pattern ng paghinga at iba pang mga panlabas na epekto, tulad ng pagpapawis. Halimbawa, ang paglalakad ay maaaring maging mababa o katamtaman-ehersisyo ehersisyo, depende sa bilis na ginagamit mo. Kung ang isang paglalakad sa gabi ay hindi nagbabago sa iyong pattern ng paghinga at hindi nagreresulta sa pagpapawis, at maaari kang magdala ng isang pag-uusap o kumanta ng isang kanta habang ginagawa ito, malamang na nakakakuha ka ng isang mababang-ehersisyo ehersisyo.
Rate ng Puso
->
Maaari mo ring sukatin ang intensity ng isang naibigay na ehersisyo sa pamamagitan ng paggamit ng iyong rate ng puso. Ang pagsukat ng rate ng puso ay nagbibigay ng isang mas layunin na pagsukat ng intensity ehersisyo. Sa panahon ng ehersisyo na mababa ang intensity, gagamitin mo lamang sa pagitan ng 40 at 50 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso. Upang kalkulahin ang iyong pinakamataas na rate ng puso, alisin ang iyong edad mula sa 220. Halimbawa, kung ikaw ay 25 taong gulang, ang iyong pinakamataas na rate ng puso ay 195. Ito ang pinakamataas na bilang ng beses na dapat na matalo ng iyong puso bawat minuto sa panahon ng ehersisyo. Sa panahon ng ehersisyo na mababa ang intensity, ang iyong rate ng puso ay nasa pagitan ng 78 at 97. 5. Sa panahon ng pag-ehersisyo sa katamtaman, gumagamit ka ng 50 hanggang 70 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso, o 70-85 porsiyento para sa ehersisyo na may mataas na intensidad.
Mga halimbawa
->
Ang mga halimbawa ng ehersisyo na mababa ang intensity ay kasama ang isang light walk, isang stretching routine o ehersisyo yoga ng baguhan o swimming. Tandaan, ang mga pagsasanay na ito ay maaari ring magbigay sa iyo ng isang moderate-intensity ehersisyo kung ito ay tapos na sa isang mas mabilis na bilis o mas masigla. Halimbawa, ang isang matinding Bikram yoga session na ginanap sa mga temperatura na lumampas sa 100 degrees Fahrenheit ay malinaw na hindi isang mababang intensity ehersisyo.Ang ilang mga gawain sa bahay, tulad ng pag-vacuum, paghuhugas ng mga bintana, paglilinis, liwanag na paghahardin, pagtatrabaho sa bakuran o paghuhugas ng kotse ay itinuturing na mababang-ehersisyo.
Mga Benepisyo
->
Ang ehersisyo ng mababang-intensyon ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga taong nagsisimula lamang sa isang programa sa ehersisyo o may malubhang kalagayan sa kalusugan, bilang labis na katabaan o kondisyon ng puso. Ang mga buntis na kababaihan na hindi nag-ehersisyo bago ang pagiging buntis o ang mga may sanggol lamang ay nakikinabang din sa ehersisyo na mababa ang intensidad. Kung nais mong mawalan ng timbang ngunit hindi ginagamit upang mag-ehersisyo, ang mga mababang-intensity workout ay isang magandang lugar upang magsimula. Karaniwang sinusunog ang ehersisyo na mababa ang lakas ng tungkol sa 2. 5 calories bawat minuto, depende sa iyong timbang.
