Kung ano ang isang mahusay na pregame pagkain para sa isang basketball player?

Ang isang mahusay na pregame meal para sa isang basketball player ay dapat binubuo ng isang kumbinasyon ng protina at carbohydrates at dapat panatilihin ang taba sa isang minimum. Dapat iwasan ng mga manlalaro ang walang laman na calories mula sa mataas na taba at matamis na pagkain tulad ng potato chips, cheeseburgers at cupcakes. Ang pagbibigay sa iyong katawan ng masustansiyang pagkain bago ang laro ay magbabayad ng mga dividend sa panahon ng laro, na nagpapahintulot sa iyong mga kalamnan na gumana sa mga antas ng antas ng pagganap.

Video ng Araw

Protein

Ang mga protina ay may iba't ibang pagkain, kabilang ang mga karne, mga produkto ng gatas at mga mani, at mahalaga sa pagganap ng kalamnan. Pumili ng isang karne na walang taba, tulad ng pabo o manok, kapag nagtatayo ng iyong pregame meal ngunit hindi kasama ang mga pinong pinipili ng mga piniling mga seleksyon. Ang sanwits ay isang mahusay na paraan upang gumana ang paghilig na karne sa isang pagkain nang hindi nagdadagdag ng hindi kinakailangang taba at kolesterol. Ang mga karne ay maaari ring magtrabaho sa isang pagkain bilang bahagi ng isang pasta dish o sa isang sopas na puno ng mga gulay. Ang isang mataas na baso ng gatas o isang maliit na bilang ng mga mani ay iba pang mga staples na maaari kang magtrabaho sa iyong pregame meal upang ibigay ang iyong katawan sa kinakailangang protina upang matulungan ang iyong mga kalamnan na gumaganap nang mahusay.

Carbohydrates

Ang mga carbohydrates ay mabilis na bumagsak sa katawan, na nagbibigay ng epektibong pinagkukunan ng nutrisyon, na may iba't ibang anyo, kabilang ang pasta, tinapay, prutas at gulay. Ang mga pagkaing pasta, tulad ng spaghetti at fettuccine, ay mahusay na mga mapagkukunan ng carbohydrates at, sa likas na katangian, ay mababa sa taba hangga't walang o walang taba na karne ang ginagamit upang samahan ang ulam. Kapag gumagamit ng tinapay, siguraduhing pumili ng buong-trigo, mga hibla na may mataas na hibla dahil ang mga uri na ito ay kadalasang naglalaman ng mas kaunting mga preserbatibo at nagtataguyod ng digestive health. Ang mga prutas at gulay ay gumawa ng epektibong mga karagdagan sa isang pregame meal at nag-aalok ng kasiya-siya na pakiramdam na hindi mo nakakaramdam.

Mga halimbawa

Isang anim na pulgada ham, pabo at Swiss sub sandwich na may litsugas, kamatis at berdeng peppers ay gumagawa ng isang mahusay na pregame na pagkain na parehong masustansiya at masarap. Iwasan ang mayo at iba pang mataas na taba na condiments at magdagdag ng saging o mansanas na may ilang mga karot sticks sa pagkain na ito upang bilisan ang nutritional value ng pagkain. Kung mayroon kang isang pagnanasa para sa isang cheeseburger bago tip-off, mag-opt para sa lean ground beef at tiyaking isama ang veggies sa burger. Ang keso ay mataas sa taba, ngunit ang isang slice ay hindi mababawasan ang pangkalahatang nutritional value ng mga sample na pagkain. Kahit na ang mga sports drink ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian sa panahon ng isang laro dahil sa kanilang mga replenishing at mabilis na enerhiya katangian, dapat sila maiwasan bago ang isang laro. Ang tubig at gatas ay mga mainam na inumin para sa isang pregame meal.

Mga Pagsasaalang-alang

Ang mga pagkaing pregame ay dapat kainin ng dalawa hanggang tatlong oras bago mag-tip-off para sa pinakamainam na asukal sa dugo at mga antas ng nutrisyon upang magkaroon ng epekto sa pagganap.Bilang isang panuntunan, mas malapit sa oras ng laro, mas maliit ang pagkain. Dahil dahan-dahan silang humuhubog, panatilihin ang taba at protina sa pinakamaliit. Ang iyong pregame na pagkain ay dapat na binubuo ng mga pagkain na pamilyar ka at hindi magiging sanhi ng mga problema sa pagtunaw. Iwasan ang mga pagkain na kilala sa gas, tulad ng mga gulay mula sa pamilya ng repolyo at lutong beans. Pumili ng mababang glycemic na pagkain, na mabilis na dumudurog, na tumutulong upang makontrol ang iyong mga antas ng asukal sa dugo.