Kung ano ang Magandang ehersisyo para sa isang tao upang mabawasan ang kanyang baywang?

Ang waistline ay isa sa mga unang lugar na nakukuha ng timbang ng mga lalaki, at kadalasan ang pinakamahirap na lugar kung saan mawawala ito. Ang pagbabawas ng iyong baywang ay hindi lamang makapagpakita at mas makabubuti sa iyo, ito ay magbabawas din sa iyong panganib para sa diabetes, stroke, sakit sa puso at ilang uri ng kanser. Walang mga espesyal na diet o gimmick na tutulong sa iyo na mawala ang tiyan mabilis at panatilihin ito off para sa mabuti. Tried at totoo diyeta at ehersisyo ay ang iyong pinakamahusay na pagpipilian para sa pagkawala ng timbang at pagpapanatiling ito.

Video ng Araw

Pagkawala ng Timbang

Ang pagkawala ng timbang ay nangangailangan ng pasensya, pangako at dedikasyon. Ang mga sopas ng sopas ng repolyo, mga cleanses at iba pang mga produkto tulad ng infomercial ay maaaring gumana nang mabilis, ngunit ilalagay ka sa landas ng pagkain sa yoyo at isang mindset na mayroong mabilis na solusyon. Upang mawala ang taba sa iyong baywang, dapat mong simulan ang pagsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin. Ang ehersisyo ay isa sa mga unang hakbang sa pagbaba ng pounds. Ang kontrol ng bahagi, isang nakapagpapalusog na diyeta at isang katamtaman na paggamit ng caloric ay magpapabuti sa proseso at gawing mas mabilis ito.

Spot Reduction

Ito ay isang pangkaraniwang katha na ang mga sit-up at crunches ay matunaw ang taba sa iyong baywang. Sa katotohanan, gayunpaman, ang pagbawas ng lugar ay hindi mangyayari. Upang mawalan ng timbang sa isang lugar, dapat mong bawasan ang kabuuang porsyento ng taba ng iyong katawan. Habang ang mga sit-up at crunches ay tutunog ang iyong mga kalamnan sa tiyan, kung mayroong isang taba ng taba na sumasakop sa kanila, iyon ang iyong makikita. Ang mga pagsasanay sa tiyan ay hindi lamang mag-burn ng sapat na calories upang mapupuksa ang taba na sumasakop sa kanila.

Mga pagitan

Pagsasanay ng agwat ay makakatulong sa pagsunog ng higit pang mga calories at taba kaysa sa ehersisyo sa isang mas mababang intensity para sa isang mas matagal na oras. MayoClinic. sabi ni na ang mas masigla ehersisyo mo ang mas maraming mga calories na iyong susunugin sa isang mas maikling oras. Pumili ng cardio machine na gusto mo. Magsimula ng limang minutong mainit-init. Sundin ito sa isang minuto ng sprinting, o pagtaas ng iyong intensity upang pataasin ang iyong rate ng puso. Kaagad na sundin ito sa isa hanggang dalawang minuto ng pagbawi sa isang mas mababang intensity. Ulitin para sa walong sa 10 mga agwat. Tapos na may limang minutong cool na pababa.

Pagsasanay sa Lakas

Habang ang iyong layunin ay upang bawasan ang iyong baywang, ang isang kabuuang programa sa pagsasanay sa lakas ng katawan ay lalapit sa iyong layunin kaysa sa tumutuon lamang sa iyong abs. Ang pagsasanay sa lakas ay magpapahusay sa iyong kalamnan at bumuo ng kalamnan. Ang mas maraming kalamnan na mayroon ka, mas maraming calories ang iyong susunugin kapag nagpapahinga. Magsimula sa dalawa hanggang tatlong 20- hanggang 30-minuto na mga sesyon ng pagsasanay sa lakas kada linggo. Sa loob lamang ng ilang linggo, magsisimula kang mapansin ang mga resulta at papunta sa isang trimmer, mas malakas na katawan at mas malusog na laki ng waistline.