Kung ano ang Exercise Gumagana ang Peroneus Longus?

Ang peroneus longus na kalamnan ay matatagpuan sa labas ng iyong guya at tumatakbo mula sa ulo ng fibula hanggang sa unang metatarsal sa iyong paa. Kasama ang pagpapakilos ng iyong paa sa gilid, ang peroneus longus aid sa katatagan ng bukung-bukong. Kapag napatibay nang maayos, ang kalamnan ay makatutulong sa iyo upang maging mas balanse at mabilis sa iyong mga paa.

Video ng Araw

Naka-upa ng guya

Karaniwang ginagamit para magtrabaho ang iyong mga binti at bukung-bukong, ang mga calf raises ay makakatulong upang palakasin ang iyong peroneus longus. Tumayo nang matangkad kasama ang iyong mga paa ng lapad na lapad, ang tiyan na nakuha at ang mga balikat na dumudulas sa iyong likod. Ilagay ang iyong mga kamay sa pader o upuan para sa katatagan kung kinakailangan. Pindutin sa pamamagitan ng iyong mga daliri sa paa upang iangat ang iyong takong ng lupa hangga't maaari. Itaas ang iyong mga takong tuwid at iwasan ang anumang pag-ikot sa iyong mga paa o mga ankle. Hawakan ang pag-angat para sa isang bilang at bumalik sa panimulang posisyon.

Isaalang-alang na Ito

Sa sandaling na-master mo na ang pangunahing bisiro na itaas, isaalang-alang ang pagganap ng mga pagkakaiba-iba upang madagdagan ang hamon. Ang mga nag-iisang binti ay ginaganap sa isang paa na nakataas sa hangin. Tumayo sa isang hakbang para sa nakataas na bisiro itinaas, na nagpapahintulot sa iyong sakong i-drop sa ibaba ng antas ng sahig para sa isang guya at bukung-bukong kahabaan. Ang itim na guya ay nagtataas, na ang iyong mga daliri ng paa ay nakalikha ng 25 hanggang 30 grado, ay makatutulong sa iyo na ihiwalay ang peroneus longus. Gagawa ng calf ang dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo. Layunin para sa tatlong set ng walong sa 12 na pag-uulit sa bawat ehersisyo.