Ano ba ang isang Straight-Arm Pulldown Work?

Ang tuwid na bisig na pulldown ay hindi nakikita na madalas sa gym, ngunit ang mga nasa alam ay umaasa sa ito upang magdagdag ng lapad sa likod. Ito ay isang paghihiwalay na kilusan, nangangahulugang isa lamang ang pinagsamang mobile, at samantalang ito ay gumagawa ng ilan sa parehong mga pangunahing grupo ng kalamnan bilang pullup, inaalis nito ang mga biceps mula sa equation. Pinapayagan nito ang mga kalamnan ng likod na gumana nang masidhi, dahil ang bicep endurance ay kadalasang ang limitasyon ng kalamnan na kadahilanan sa panahon ng back workout.

Video ng Araw

Form

->

Upang maisagawa ang pulgada ng straight-arm, ilakip ang isang tuwid na bar sa isang mataas na makinang pulley. Harapin ang makina at i-hold ang bar nang may overhand grip. Posisyon ng isang paa bahagyang pasulong ng iba, ibaluktot ang iyong mga tuhod at liko pasulong mula sa baywang. Ang iyong mga armas ay dapat na pinalawak - ngunit hindi naka-lock - at ang iyong mga kamay ay bahagyang mas mataas kaysa sa iyong ulo sa panimulang posisyon. Panatilihin ang iyong mga armas medyo tuwid bilang mong hilahin ang bar down lamang ng maikling ng iyong mga thighs. Bumalik nang dahan-dahan sa panimulang posisyon. Maaari mo ring gamitin ang mga handle ng lubid, sa iyong mga palad na nakaharap sa bawat isa.

Latissimus Dorsi

->

Ang latissimus dorsi ay ang mga malalaking, wing-like na mga kalamnan na nakalakip sa katawan kasama ang mid-to-lower back, at sa braso sa upper humerus. Ang mga ito ay may pananagutan sa pag-uurong ng mga armas - paghawak sa mga ito sa katawan. Ipinaliwanag ng "Encyclopedia of Bodybuilding" na si Dorian Yates, ang bodybuilder na marahil ang pinaka-kahanga-hangang lats sa kasaysayan ng sport, ay natagpuan na walang ehersisyo ang pumutok sa kanila tulad ng pulbura ng tuwid na bisig. Kahit na ikaw ay isang champ sa pullups, ang straight-braso pulldown ay maaaring gumawa ng iyong lats sugat sa susunod na araw.

Teres Major

->

Ang mga pangunahing terrace ay nasa itaas lamang ng mga lata, na naglalagay sa scapula at sa itaas na humerus. Ang pangunahing pag-andar nito sa pagtaas ng timbang ay upang tulungan ang mga lats sa pagguhit ng braso at pabalik. Kapag nakabuo ng mga ehersisyo tulad ng pulgada ng tuwid na bisig, ang pangunahing mga puno ay nagdaragdag ng lapad sa itaas na likod.

Triseps

->

Ang triseps brachii ay binubuo ng tatlong ulo bawat: lateral, medial at mahaba. Umupo sila sa likod ng mga bisig, naglalagay sa mga elbow, at pangunahing responsable para sa pagtuwid ng braso sa siko. Sa isang tuwid na bisig, ang triseps ay isometrically upang hawakan ang mga bisig. Gayunpaman, ang mahabang ulo ng triseps ay hindi nakalagay sa humerus, ngunit sa iskapula. Tinutulungan nito ang latissimus dorsi at ang mga pangunahing bahagi sa pagbawi ng braso, at sa gayon ay aktibo sa mga pulldown.

Mga Muscle ng tiyan

->

Tulad ng triceps pushdown, hinihiling ng straight-arm pulldown na iyong maisaaktibo ang iyong mga tiyan ng tiyan upang maiwasan ang likod mula sa hyperextending.Ito ay isa sa mga bihirang ehersisyo na kung saan, tulad ng isang ehersisyo ng tiyan, bahagyang pag-ikot sa likod ay talagang nakakapagpahinga sa strain sa mas mababang likod. Ang mas mabibigat na timbang na ginagamit mo, mas matindi ang pagkilos ng crunching sa rectus abdominis at ang panlabas na oblique.