Ano ba ang isang Barbell Row Work?

Ang isang epektibong ehersisyo para sa pagbubuo ng lakas sa itaas na likod, ang hilera ng barbell ay pangunahing pinupuntirya ang latissimus dorsi at mga kalamnan ng trapezius. Ang paggamit ng isang barbell upang sanayin ang iyong likod - sa halip na isang cable cable, halimbawa - ay nangangahulugan na ang iyong mga kalamnan sa likod ay dapat na ilipat ang kabuuan ng timbang sa halip na umasa sa momentum, ang resulta nito ay maaaring mas higit na lakas at pag-unlad.

Video ng Araw

Lats and Traps

Ang mga malalaking fanlike muscles na nakahiga sa magkabilang panig ng iyong likod ay ang latissimus dorsi, o ang mga lats. Tumatakbo mula sa iyong mas mababang likod sa itaas na buto ng braso, ang mga lats ay tumutulong upang patatagin ang iyong likod at ilipat ang iyong mga armas. Ang mga kalamnan ng trapezius ay naninirahan sa itaas ng mga lats sa itaas na sentro ng iyong likod. Ang mga hilera ng Barbell ay pangunahing nagtatrabaho sa mas mababang mga traps, na tumutulong upang suportahan ang iyong mga balikat at bisig.

Tumuon sa Form

Mga hanay ng Barbell ay dapat na maisagawa nang tama upang mapakinabangan ang mga resulta. Kunin ang isang barbell na may isang overhand grip na bahagyang mas malawak kaysa balikat-lapad. Tumayo gamit ang iyong mga paa sa lapad ng lapad at yumuko ang iyong mga tuhod sa 15 degrees. Hilahin ang iyong mga kalamnan sa tiyan at i-slide ang iyong balikat blades pababa sa iyong likod. Lean iyong katawan ng tao pasulong sa pamamagitan ng humigit-kumulang na 60 degrees. Hilahin ang barbell papunta sa iyong tiyan habang ang iyong mga elbow ay umaabot sa likod mo. Ituwid ang iyong mga kamay upang bumalik sa panimulang posisyon.