Ano ba ang Tanggihan at Ihanda ang Mga Push-Up na Trabaho?
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang push-up ay isang push-up, tama ba? Hindi napakabilis - pinalalakas ng lahat ng mga push-up ang mga kalamnan ng dibdib, balikat at trisep, ngunit ang antas kung saan ang mga kalamnan ay gumaganap ng isang papel ay depende sa kung paano ginagawa mo ang isang push-up.
Video ng Araw
Baguhin ang iyong push-up upang ang iyong mga kamay ay mas mataas kaysa sa iyong mga paa sa isang sandal, at ilagay ang higit na diin sa gitnang bahagi ng dibdib. Ilagay ang mga kamay na mas mababa kaysa sa mga paa sa isang pagtanggi, at ang iyong itaas na dibdib at mga harap ng mga balikat pakiramdam ang paso.
Going Up
Incline push-up lalo na target ang gitna sa mas mababang rehiyon ng dibdib, na kilala bilang ang sternal na rehiyon. Sila ay kumuha ng isang maliit na presyon mula sa harap ng mga balikat at triseps, paggawa ng mga ito mahusay para sa sinuman na hahanap ng isang buong push-up na masyadong matigas.
->
Sa isang karaniwang push-up, kung saan ang iyong mga paa at kamay ay magkapareho sa sahig, nilalabanan mo ang tungkol sa 70 porsiyento ng iyong timbang sa katawan. Ang isang hilig ng push-up ay gumagamit ng physics para sa iyong kalamangan. Kapag anggulo mo ang iyong itaas na katawan ng mas mataas na, ang iyong mas mababang katawan ay sumusuporta sa isang mas mataas na halaga ng timbang na iyon, kaya nagtapos ka ng pagtulak ng mas kaunting pagtutol.
Magbasa pa : Paano Push-Up para sa mga Nagsisimula
Kung mas mataas ang plataporma na ginagamit mo para sa sandal, mas madali ang pag-ikot ng push-up ay upang makumpleto. Ang push-up ng kusina counter ay mas madaling pamahalaan kaysa sa isang push-up tapos na sa iyong mga kamay sa isang mababang hakbang baong.
Dahil ang isang incline push-up ay nangangahulugang mas mababa ang paglaban, ito ay mas epektibo rin para sa pag-unlad ng kalamnan kung ikaw ay may kakayahang gumawa ng isang regular na push-up. Lumalaki ang kalamnan bilang tugon sa stress. Ang incline push-up ay hindi maaaring buwisan ang iyong mga pating, balikat at trisep sapat upang pilasin ang mga fibers ng kalamnan, kaya hinihikayat ang mga ito na lumaking mas malaki. Ang incline push-up ay kadalasang pinakamahusay na nakareserba bilang isang pagbabago kapag ang buong push-up ay masyadong matigas.
Going Down
Ang pagtanggi ng push-up ay mas matindi kaysa sa karaniwang push-up. Kapag inilagay mo ang iyong mga paa sa isang kahon ng plyo, ang bangko o hakbang na timbang upang ang iyong mga kamay ay mas mababa sa iyong mga paa, magpadala ka ng higit pa sa iyong timbang sa katawan sa itaas na katawan, na binubuwisan ang mga harap ng mga balikat at itaas na dibdib, o clavicular region, higit pa kaysa gawin mo sa panahon ng isang standard o incline push-up.
Ang isang matinding pagtanggi, tulad ng isang pike push-up o handstand push-up, ay gumagamit ng iyong mga nauunang deltoids - ang mga front ng iyong mga balikat - bilang pangunahing kalamnan. Ang iyong upper at lower chest ay maging synergists, o helpers. Ang mga pecs ay gumagana pa rin, ngunit hindi kasing hirap sa kanilang mas kaunting pagbaba o flat push-up.
->
Bago subukan ang pagtanggi sa push-up, siguraduhin na maaari mong matagumpay na mag-usisa ang isang set ng 12 regular push-up na may kamag-anak kadalian. Baguhin ang isang tanggihan na push-up sa pamamagitan ng pagpili ng isang napaka-katamtaman na anggulo. Ang isa pang pagbabago ay sinusuportahan mo ang iyong mga tuhod sa isang katatagan bola at ilagay ang iyong mga kamay sa sahig upang humimok ng higit pang pag-activate sa iyong mga balikat.
->
Read More : 10 Iba't ibang Uri ng Push-Up
