Trick upang Kumuha ng isang Full Down sa Cheerleading

Ang isang buong pababa, na kilala rin bilang isang duyan ng twist o isang full-twist duyan, ay isang advanced na cheerleading dismount kung saan ang nangungunang tao ay binusa ng isang pagkabansot at executes isang 360-degree magsulid bago landing ligtas sa mga armas ng kanyang base. Maaari mong gamitin ang isang buong pababa upang bumaba mula sa isang balikat sa antas ng balikat o isang pinalawig na pagkabansot, kung saan ang mga paa ng tuktok na tao ay pinalawig sa itaas ng mga ulo ng mga base. Tulad ng nakasanayan, ang pagsugal lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang kwalipikadong coach ng cheerleading.

Video ng Araw

Straight Cradle

Ang unang bilis ng kamay sa mastering isang buong down ay pagperpekto ang iyong tuwid duyan pamamaraan. Magsimula sa isang half-elevator na may dalawang base na hawak ang iyong mga paa sa antas ng balikat. Ang mga regulasyon sa kaligtasan ay nangangailangan ng back base para sa lahat ng mga cradles. Habang lumalabas ang mga base sa labas ng pagkabansot, sumakay sa duyan bilang mataas hangga't maaari. Panatilihin ang iyong mga armas na nakadikit sa iyong panig at ang iyong mga binti ay magkasama. Pakibitin ang iyong mga balikat at iangat ang iyong pusod papunta sa kisame. Matapos mong maabot ang tuktok ng iyong pag-akyat at simulan ang pagbagsak, payagan ang iyong likod na dulo upang mahulog bahagyang mas mabilis kaysa sa iyong mga paa upang ang iyong katawan natural pikes bilang mo pindutin ang mga armas ng mga armas '. Habang nasa ibabaw ka pa rin ng ulo ng mga base, buksan mo ang iyong mga armas upang mahuli ang iyong sarili sa kanilang mga balikat.

Pag-aaral upang i-twist

Alamin kung paano i-twist sa pamamagitan ng pag-twist sa isang makapal na pag-crash mat. Maglagay ng isang upuan sa harap ng banig at tumayo dito sa iyong likod patungo sa banig. May isang taong suhayin ang upuan sa pamamagitan ng paghawak sa likod ng upuan upang panatilihin kung mula sa tipping. Magsimula sa iyong mga bisig sa isang mataas na kilos ng V sa itaas ng iyong ulo at pumili ng isang lugar sa dingding sa harap mo na magtuon. Tumalon off ang upuan bilang malakas na iyong i-ugoy ang iyong mga armas pababa sa iyong panig at tingnan ang iyong kanang balikat, simulan ang iyong iba ng kahulugan. Spin mabilis, pinapanatili ang iyong mga mata bukas. Kapag nakita mo ang parehong lugar sa dingding, hugpong ang iyong mga hips, dumarating sa iyong likod sa banig. Panatilihin ang iyong katawan tuwid bilang i-twist ka sa isang bahagyang anggulo sa lupa. Huwag i-twist sa isang vertical o pahalang na posisyon.

Iuwi sa duyan ang duyan

Master isang duyan ng duyan mula sa isang half-elevator. Magsimula sa iyong mga armas sa isang mataas na V. Tulad ng iyong mga base ay nagpapalabas sa iyo ng pagkabansot, dalhin ang iyong mga armas pababa sa iyong panig habang sumakay ka ng bounce mula sa kanilang mga pop. Sa tuktok ng iyong pag-akyat, puwersahang tingnan ang iyong kanang balikat upang simulan ang pag-twist. Panatilihing pabalik ang iyong katawan sa isang bahagyang anggulo. Dapat mong i-hold ang iyong katawan tuwid sa iyong abs hinila sa masikip upang mapanatili ang isang guwang na hugis sa iyong katawan. Pagkatapos mong makumpleto ang iyong pag-ikot, buksan ang iyong mga armas habang sinimulan mong bumaba sa mga bisig ng iyong mga base. Mahuli ang iyong sarili sa paligid ng mga balikat ng iyong mga base at pike habang ang iyong katawan ay nakarating sa kanilang mga bisig.

Mga Karaniwang Mga Error

Iwasan ang mga karaniwang pitfalls ng isang ganap na pag-alis.Base, siguraduhing i-pop ang nangungunang tao tuwid up. Huwag itulak ang kanyang mga paa pasulong o subukan upang matulungan ang kanyang iuwi sa ibang bagay sa pamamagitan ng paghuhugas ng kanyang mga paa sa direksyon ng kanyang iuwi sa ibang bagay. Nangungunang tao, sumakay sa bounce mula sa pop ang iyong mga base ay nagbibigay sa iyo. Iwasan ang tukso na i-twist sa sandaling iwan mo ang mga kamay ng mga base. Huwag mag-anticipate ang twist. Maghintay upang maabot ang tuktok ng iyong pag-akyat. Sa wakas, hawakan ang iyong katawan nang masikip habang paikutin mo. Panatilihing mahigpit ang iyong abs, magkasama ang iyong mga paa at ang iyong mga bisig sa iyong mga thighs. Ang isang maluwag, flailing katawan ay hindi i-twist nang mabilis bilang isang masikip na katawan.