Treadmill Vs. Ang Stair Steppers

Ang gilingang pinepedalan at ang stepper ng stair ay parehong mahabang panahon cardio paborito sa gym. Parehong mga mahusay na paraan upang itaas ang rate ng puso, magsunog ng calories at mapabuti ang cardiovascular pagtitiis. Ang pagsusuri sa mga pagkakatulad at pagkakaiba sa pagitan ng mga ito, pati na rin ang mga benepisyo at disadvantages ng bawat isa, ay maaaring makatulong sa iyo na magpasya kung isama ang bawat isa sa iyong ehersisyo na gawain.

Video ng Araw

Function

Gumagana ang gilingang pinepedalan sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa isang tao na maglakad o tumakbo sa lugar sa isang gumagalaw na sinturon na ayon sa teoriya ay nakagawian ng natural na paglalakad o pagtakbo sa lupa. Karamihan ay may katangian ng isang hilig na nagbibigay-daan sa gumagamit na lumikha ng epekto ng paglalakad o pagtakbo ng pataas. Sa isang tipikal na stepper na yari sa hagdanan, ang gumagamit ay nakatayo sa dalawang platform na suportado ng isang antas ng paglaban at dapat iangat ang mga alternating paa, na parang naglalakad ng isang hanay ng mga hagdan, upang makasabay sa makina. Ang ilang mga stepper baitang, madalas na tinatawag na mga step mill, ay may isang natitiklop na sinturon na nagtatakip sa isang maliit na flight ng mga hagdan habang kumakalat sila sa mga makina, medyo tulad ng isang gilingang pinepedalan, na lumilikha ng isang tunay na hakbang na hakbang.

Pag-activate ng kalamnan

Parehong ang gilingang pinepedalan at stepper ay nagtatrabaho sa mga pangunahing grupo ng kalamnan ng mas mababang katawan, kabilang ang quadriceps, hamstrings at gluteals. Ang stepper ng baitang ay karaniwang naglalagay ng mas higit na paglaban sa mga quadriceps at gluteals kaysa sa gilingang pinepedalan. Ito ay maaaring magresulta sa mas malakas at mas maraming toned glutes at thighs, ngunit maaari ring maging sanhi ng mga kalamnan na ito upang madagdagan ang laki. Depende sa iyong mga layunin, ito ay maaaring o hindi maaaring kanais-nais.

Calorie Burn

Ang 1996 na pag-aaral na inilathala sa "Journal of the American Medical Association" kumpara sa paggasta ng enerhiya para sa iba't ibang mga kagamitan sa panloob na ehersisyo sa isang naibigay na antas ng paggalang. Napag-alaman ng pag-aaral na para sa parehong antas ng intensity bilang pinaghihinalaang ng exerciser, ang gilingang pinepedalan ay sumunog sa higit pang mga calorie kaysa sa stepper ng baitang. Samakatuwid, kung ang iyong layunin ay sumunog ng maraming calories na maaari mong pakiramdam bago maubos, ang gilingang pinepedalan ay ang mas mahusay na alternatibo.

Mga Benepisyo sa gilingang pinepedalan

Ang gilingang pinepedalan, bilang karagdagan sa pagbibigay ng pinakamataas na calorie burn para sa pinakamababang pinaghihinalaang pagpapagalaw, ay nagbibigay-daan sa isang mataas na antas ng pagbabagu-bago sa iyong pag-eehersisyo. Maaari mong ayusin ang bilis, lumipat mula sa paglalakad patakbuhin, at i-adjust ang incline, na nagpapahintulot sa maraming uri ng ehersisyo at tumanggap ng malawak na hanay ng mga antas ng fitness. Ang stair stepper ay nag-aalok ng mas kaunting pagkakaiba-iba sa bilis at paglaban. Ang mga nagsisimula na ehersisyo ay kadalasang hindi maaaring gumastos ng maraming oras sa stepper ng baitang bago maubos ang pagtaas. Ang gilingang pinepedalan ay ginagawang mas mahirap na "manloko" sa ehersisyo; Ang mga stepper ng baitang ay may mga riles ng kamay, at ang mga ehersisyo ay madalas na umasa sa kanila o sinusuportahan ang karamihan ng kanilang timbang sa katawan sa kanilang mga bisig.

Mga Hakbang ng Stepper na Mga Benepisyo

Ang baitang stepper ay mas mahusay kaysa sa gilingang pinepedalan kung ang iyong layunin ay upang bumuo ng kalamnan sa iyong mga binti at glutes. Ang pagpapatibay na epekto na ito ay gumagawa din ng stepper ng baitang na isang napaka-kapaki-pakinabang na tool sa cross-training, kahit na para sa mga tapat na treadmill user. Ang stepper ng baitang ay isang alternatibong mas mababang epekto sa pagtakbo, na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga nakikitungo sa mga pinsala sa binti. Kung mayroon kang mga problema sa tuhod, gayunpaman, ang stepper ng baitang ay dapat gamitin nang may pag-iingat. Ang pagpayag sa tuhod upang magpatuloy sa paglipas ng mga daliri ng paa habang ang iyong hakbang o hindi sapat na pag-activate ng iyong glutes ay maaaring maglagay ng karagdagang stress sa mga tuhod.

Mga Babala

Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang pagbaba ng timbang, diyeta o ehersisyo na programa, at ihinto ang paggawa ng isang aktibidad kung nakakaranas ka ng sakit. Ang ehersisyo ay pinaka-epektibo kapag ito ay bahagi ng isang malusog na pamumuhay na kasama ang mabuting nutrisyon. Siguraduhing maglaan din ng oras upang mabatak sa dulo ng iyong mga ehersisyo upang maiwasan ang mga labis na paggamit ng pinsala.