Nangungunang mga paraan upang Slim ang iyong baywang

Ang pagdadala ng labis na timbang sa paligid ng waistline ay pumipinsala sa maraming paraan. Anumang oras na mayroon kang taba sa tiyan lugar, ikaw ay nasa panganib para sa mga malalang sakit tulad ng uri ng 2 diyabetis at mataas na kolesterol. Ang sakit sa mas mababang likod ay may tendensiyang mag-crop up, pati na rin, dahil sa sobrang timbang na nakukuha ang iyong pelvis pasulong. Bukod sa mga pisikal na epekto, ang iyong mga antas ng tiwala sa sarili ay nagpapatakbo ng panganib na maubos. Ang pinakamainam na paraan upang mapabilis ang iyong baywang ay umikot sa paligid ng diyeta at ehersisyo.

Video ng Araw

I-cut Bumalik sa Calorie

->

Bawasan ang paggamit ng calorie Photo Credit: Thinkstock / Comstock / Getty Images

Ang tanging paraan na maaari kang mawalan ng timbang sa isang lugar ay sa pamamagitan ng pagkawala ng timbang sa kabuuan ng iyong buong katawan. Gawin ito sa pamamagitan ng pagputol sa iyong pang-araw-araw na paggamit. Ang isang pagbawas ng 500 hanggang 1, 000 calories sa isang araw ay isang mahusay na pamantayan upang pumunta sa pamamagitan ng. Ito ay humantong sa tungkol sa 1 hanggang 2 pounds ng pagbaba ng timbang sa bawat linggo.

Piliin ang iyong mga Pagkain Wisely

->

Ang mga pagkain na may mataas na densidad ng enerhiya, tulad ng french fries, buto-buto at cheesecake, ay dapat na iwasan. Photo Credit: David De Lossy / Photodisc / Getty Images

Ang uri ng pagkain na kinakain mo ay kailangang direksiyon. Pinakamainam na hinahain mo ang iyong diyeta sa mga pagkaing mababa ang enerhiya. Ang densidad ng enerhiya ay ang dami ng calories ng pagkain sa bawat dami. Ang mga pagkain na may mataas na densidad ng enerhiya, tulad ng french fries, buto-buto at cheesecake, ay dapat na iwasan. Sa halip, kumain ng mga pagkain na may mababang density ng enerhiya, tulad ng mga prutas, gulay, sandalan ng karne, buong butil, isda at mababang taba ng mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Isama ang mga meryenda sa Iyong Araw

->

Ang isang mansanas na may limang hanggang 10 almendras ay isang mabilis at malusog na opsyon sa meryenda. Photo Credit: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Ang snacking ay hindi masama dahil maaaring ikaw ay naniwala. Ang pagsasama ng mga meryenda sa iyong araw ay talagang nagpapanatili sa iyong gutom sa ilalim ng kontrol at ginagawang mas malamang na ikaw ay kumain nang labis sa oras ng pagkain. Ang susi ay upang panatilihin ang mga meryenda na ito ng sapat na maliit upang kunin ang gilid ng iyong gutom. Isang mansanas na may limang hanggang 10 almendras ang isang mabilis at malusog na opsyon sa meryenda.

Maging Pag-iisip ng Iyong Mga Liquid

->

Ang mga inumin tulad ng soda, punch ng prutas, serbesa, alak, dessert coffees at slushies lahat ay calorie-mabigat at dapat alisin. Photo Credit: Hemera Technologies / AbleStock. com / Getty Images

Ang labis na likido na calories ay nakabubuti tulad ng mga calorie ng pagkain. Ang mga inuming tulad ng soda, punch ng prutas, serbesa, alak, dessert coffees at slushies ay lahat ng calorie-mabigat at dapat alisin kapag sinusubukang mabawasan ang laki ng iyong baywang. Ang tubig ay isang mas mahusay na pagpipilian dahil ito ay naglalaman ng zero calories, hydrates ang katawan at tumutulong sa flush out toxins.Uminom ng isang baso bago ang iyong pagkain upang mabawasan ang iyong gana.

Magsagawa ng Cardiovascular Training

->

Cardiovascular exercise tulad ng pagpapatakbo, pagbibisikleta at elliptical na pagsasanay ay sumusunog sa mga calories at higit pang gumagawa ng caloric deficit sa iyong katawan. Photo Credit: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Ang ehersisyo ng cardiovascular tulad ng pagpapatakbo, pagbibisikleta at elliptical na pagsasanay ay sumusunog sa mga calorie at higit pang gumagawa ng caloric deficit sa iyong katawan. Ang pinakamahalagang bagay ay ang regular mong ehersisyo at gawin ang isang bagay na iyong tinatamasa. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine na makakuha ng 60 hanggang 90 minuto ng pisikal na aktibidad limang araw sa isang linggo para sa pinakamahusay na mga resulta ng pagbaba ng timbang. Tipunin ang oras na ito sa mas maliit na mga bout na ginaganap sa buong araw kung mas madaling magamit.

Train Strength

Ang lakas ng pagsasanay ay isang mahalagang bahagi ng pagbabawas ng taba ng taba. Kapag nagtataas ka ng timbang, nagtatayo ka ng kalamnan. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng kalamnan, pinapataas mo ang iyong metabolic rate at sumunog ng higit pang mga calorie sa isang 24 na oras na frame ng oras. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay ang gawin ang isang full-body ehersisyo upang mag-target ng mas maraming kalamnan hangga't maaari. Magsagawa ng mga pagsasanay tulad ng mga pagpindot sa bench, mga pagpindot sa balikat, mga baluktot na hanay, mga extension ng trisep, mga twist curl at squats. Dalawang o tatlong sesyon ng pagsasanay sa isang linggo ay sapat.

Tone Your Waistline

->

Sa halip na gawin ang isang ehersisyo nang paulit-ulit, magsagawa ng maraming pagsasanay na may iba't ibang mga pattern ng paggalaw upang ganap na gumagana ang iyong baywang na lugar. Photo Credit: Comstock Images / Comstock / Getty Images

Sa halip ng paggawa ng isang ehersisyo nang paulit-ulit, magsagawa ng maraming pagsasanay na may iba't ibang mga pattern ng paggalaw upang maayos ang iyong lugar ng baywang. Hindi ito magiging sanhi ng maraming taba pagkawala, ngunit ito ay tono at higpitan ang iyong baywang habang nawalan ka ng timbang. Gawin ehersisyo tulad ng reverse crunches, nagha-hang ang leg raises, maneuvers ng bisikleta, mga extension sa likod at crunches. Layunin ng tatlo o apat na sesyon ng pagsasanay sa isang linggo.