Nangungunang 10 Pagkain para sa Malinis na Arterya

Ang iyong diyeta ay direktang nakakaapekto sa iyong kalusugan, kabilang ang kalusugan ng iyong sistema ng sirkulasyon. Sa paglipas ng panahon, ang isang diyeta na mataas sa taba at naproseso na pagkain ay nagtataas ng iyong mga antas ng kolesterol. Ang mataas na LDL cholesterol, ang masamang kolesterol, ay isang sanhi ng atherosclerosis, isang matitigas na plaka na nagtatayo sa iyong mga arterya, pinipigilan ang mga ito at naghihikayat ng tamang daloy ng dugo. Ang Atherosclerosis ay nagdaragdag ng panganib para sa pagkakaroon ng sakit sa puso at stroke. Ang mabuting balita ay ang isang diyeta na malusog sa puso ay tumutulong sa malinis na plaka mula sa iyong mga arterya, nagpapabuti ng daloy ng dugo at pinapanatili ang iyong sistema ng paggalaw nang maayos. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa Mga Pamamaraang Pandiyeta upang Ihinto ang Hypertension, o ang DASH diet, upang makatulong na mapabuti ang kalusugan ng iyong sirkulasyon.

Video ng Araw

Buong Grains

Ang American Heart Association ay nagrekomenda ng hindi bababa sa anim na servings ng buong butil araw-araw. Ang bakal-cut oatmeal, oat bran, barley at bigas bran ay buong butil na naglalaman ng natutunaw na hibla, na nagbubuklod sa labis na LDL cholesterol sa iyong digestive tract at nagbibigay-daan ito sa pagpasa mula sa iyong katawan. Ang lahat ng mga butil ay nagbibigay din sa iyo ng magnesium, na kumikilos upang palalimin ang mga daluyan ng dugo, na pinapanatiling malusog ang presyon ng iyong dugo.

Fruits

Ang isang mansanas sa isang araw ay maaaring panatilihin ang doktor malayo. Ang ilang mga prutas ay naglalaman din ng natutunaw na hibla upang tulungan na linisin ang iyong mga arterya. Magdagdag ng apat hanggang limang servings ng mga mansanas, peras, saging, prun o dalandan sa iyong pagkain para sa kanilang mga pag-aari ng LDL cholesterol. Ang mga prutas ay nagbibigay din ng potasa, na maaaring mabawasan ang mga epekto ng dietary sodium sa presyon ng dugo.

Mga Gulay

Ang mga gulay ay naglalaman ng mga compound na tinatawag na sterols ng halaman, na nagtatrabaho sa parehong paraan na natutunaw na hibla upang humagis ang mapaminsalang LDL cholesterol mula sa iyong katawan. Tangkilikin ang tatlo hanggang limang servings bawat araw ng iba't ibang malalim na kulay na gulay, kabilang ang mga matamis na patatas, broccoli at karot. Ang mga gulay ay naglalaman ng potasa, na maaaring makontrol ang kakayahan ng asin upang itaas ang presyon ng dugo. Ang madilim na malabay na gulay, tulad ng spinach at kale, ay nagbibigay ng magnesiyo, na mahalaga sa regulasyon ng presyon ng dugo.

Legumes

Natutunaw na hibla ay matatagpuan din sa mga itlog ng gulay, isang uri ng prutas na lumago sa isang pod. Magkaroon ng tatlo hanggang apat na servings ng legumes bawat linggo. Isama ang lentils, kidney beans, limang beans, chickpeas o soybeans sa iyong diyeta upang matugunan ang pangangailangan na iyon at tulungan na alisin ang LDL cholesterol mula sa iyong system.

Isda

Isdang may langis ay naglalaman ng sobrang malusog na omega-3 na mataba acids, na maaaring makatulong sa pagbabawas ng pamamaga sa iyong mga arterya. Ang pamamaga ay isa sa mga causative factor ng plaka formation sa iyong mga arterya. Kumain ng dalawang servings ng salmon, halibut, mackerel, albacore tuna o lake trout na lingguhan.

Lean Meats

Kailangan mo ng 3 ounces sa 6 na ounces of protein bawat araw. Maghurno o maghugas ng mga karne ng karne, tulad ng manok at lupa pabo, upang maiwasan ang pagdaragdag ng malusog na puspos na taba sa iyong mga pagkain.Limitahan ang iyong paggamit ng anumang pulang karne dahil mataas ang mga ito sa mataba na taba, na maaaring magbigay ng kontribusyon sa plaque formation.

Low Fat and Fat-Free Dairy

Piliin ang mga produkto ng dairy na mababa ang taba at taba sa halip na mga full-fat varieties na naglalaman ng mga saturated fat. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay nagbibigay ng kaltsyum, na tumutulong sa pagkontrol sa iyong presyon ng dugo at pinapanatili ang iyong mga kalamnan na gumana ng maayos. Piliin ang skim milk, pati na rin ang mababang taba at taba-free varieties ng yogurt, cottage cheese o keso, upang matupad ang dalawa hanggang tatlong servings ng pagawaan ng gatas na kailangan mo araw-araw.

Nuts

Almonds, walnuts at hazelnuts ay binibilang sa iyong tatlo hanggang apat na lingguhang servings ng mga mani, buto at mga sibuyas na inirekomenda ng American Heart Association. Ang mga mani ay naglalaman ng mga omega-3 at omega-6 na mataba acids, na tumutulong na mapanatili ang iyong arteries malusog, pati na rin ang magnesiyo upang makatulong na maiwasan ang pormasyon ng plaka at panatilihin ang iyong presyon ng dugo matatag. Kailangan mo lamang ang tungkol sa isang maliit na bahagi sa isang pagkakataon dahil ang mga mani ay mataas sa calories.

Mga kuwadro

Ang mga malulusog na pabango na langis ay naglalaman din ng mga omega-3 at omega-6 na mataba acids, na makatutulong sa pag-iwas sa plaque formation. Kabilang sa malusog na mga langis ang langis ng oliba, langis ng mirasol, langis safflower at langis ng canola. Pinapalakas din ng langis ng oliba ang iyong mga antas ng HDL, ang mabuting kolesterol, na nakakatulong na mabawasan ang pormasyon ng plaque sa iyong mga arterya. Palitan ang mga langis na ito para sa mantikilya kapag pagluluto upang makuha ang iyong dalawa hanggang tatlong servings bawat araw.

Mga Inumin

Tubig ay maayos, ngunit iwasan ang lahat ng mga juice at naprosesong inumin na naglalaman ng asukal. Ang mga itim na tsaa at red wine ay naglalaman ng mga flavonoid, phytochemical na protektahan ang iyong mga arteries, ayon sa Merck Manuals. Magkaroon ng hindi hihigit sa isang baso ng red wine kada araw kung ikaw ay isang babae at dalawa kung ikaw ay isang lalaki.