Nangungunang 10 Pinakamahusay na Mga Pagkain sa Lunch sa Pagkawala ng Timbang

Kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, ang oras ng tanghalian ay maaaring pakiramdam na parang ikaw ay sa zone ng digmaan, lalo na kung ang mga opsyon lamang ay pamasahe o fast food. Panoorin ang iyong mga bahagi upang makontrol ang mga calorie, at mag-opt para sa buong, hindi pinagproseso na mga pagkain nang madalas hangga't maaari. Maaaring nangangahulugan ito ng pagpapakete ng tanghalian upang dalhin sa opisina, o pag-aaral na makilala ang mga pagpipilian sa timbang-pagkawala-friendly sa isang restaurant o cafeteria menu.

Video ng Araw

Pinakamahusay na Istratehiya para sa Pagkawala ng Timbang

Ang isang ligtas na diskarte sa pagbaba ng timbang ay naglalayong i-drop ang 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo. Upang magawa ito, kailangan mong lumikha ng calorie deficit na 500 hanggang 1, 000 calories araw-araw. Ang pinaka-epektibong paraan upang gawin ito at panatilihin ang timbang ay sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng pagbabawas ng paggamit ng pagkain at pagtaas ng ehersisyo, sabi ng American Council on Exercise. Bilang isang magaspang na patnubay, ang karamihan sa mga kababaihan ay mawawalan ng timbang sa 1, 000 hanggang 1, 200 calories sa isang araw, habang ang mga kababaihan ay mahigit 165 pounds at ang karamihan sa mga kalalakihan ay magtatagumpay ng 1, 200 hanggang 1, 600 calories, ayon sa National Institutes of Health. Huwag lumusong sa ilalim ng mga bilang ng calorie na ito nang walang pangangasiwa ng doktor.

Ang isa pang diskarte ay upang hatiin ang iyong mga calories nang pantay-pantay nang pantay-pantay sa buong araw. Kung ang iyong layunin ay 1, 500 calories sa isang araw, maghangad ng humigit-kumulang 400 calories sa almusal, tanghalian at hapunan, na may dalawang meryenda na may 150 calorie bawat isa. Makakakuha ka ng mas maraming nutritional bang mula sa iyong mga calories kung pipiliin mo ang buong pagkain tulad ng mga gulay, prutas, pantal na protina, mababang-taba ng pagawaan ng gatas, beans, nuts at buto. Tiyaking ang iyong tanghalian - at lahat ng iyong pagkain - kasama ang protina at hibla, ang dalawang nutrients ay malamang na punan ka. Bigyang-pansin ang mga bahagi upang manatili sa loob ng iyong 400 calories para sa tanghalian.

Lunching on Soups at Salad

Soup - alinman bilang isang pangunahing ulam o bilang isang pampagana - ay isang mahusay na pagkain sa tanghalian para sa isang diyeta ng timbang. Ang isang 1-cup serving of soup bago ang iyong entree ay maaaring makatulong sa punan mo kaya kumain ka ng mas mababa sa panahon ng pagkain, ayon sa isang pag-aaral na nai-publish sa Appetite sa 2007. Dalawang pagpipilian sa tanghalian kasama gazpacho at gulay na sopas na sopas, ang bawat isa na may 40 calories sa isang tasa. Si Gazpacho, isang malamig na sopas ng kamatis, ay isang praktikal na opsyon upang dalhin mula sa bahay kapag wala kang paraan upang magpainit sa trabaho. Mag-opt para sa mga malinaw na sopas o mga ginawa mula sa pureed gulay. Manatiling malayo mula sa mga varieties na may idinagdag na cream o keso, at panoorin para sa mataas na sosa naka-kahong o frozen na soup. Kung ang sopas ay ang iyong pangunahing ulam, magkaroon ng 2 tasa sa halip ng isa.

Ipares ang iyong sopas na may salad, o magkaroon ng salad bilang iyong pangunahing pagkain sa tanghalian. Maaari kang magkaroon ng 3 tasa ng mga leafy greens bilang base ng iyong main-dish salad para lamang 15 calories. Tuktok na may isang matangkad na protina tulad ng inihaw na manok o kalahating tasa ng mga chickpea, at itapon sa ilang tasa ng mga tinadtad na hilaw na veggies, tulad ng pipino, kamatis, kampanilya paminta at brokuli.Magdagdag ng isang kutsara ng mga buto ng kalabasa o hiniwang almonds para sa langutngot - at higit pang pagpuno ng protina at malusog na taba. Baguhin ang iyong mga gulay araw-araw upang hindi ka nababato.

Leftovers for Tunch

Mga natira sa nakaraang gabi gumawa ng mabuti, mabilis na pagkain sa tanghalian - lalo na kung mayroon kang microwave sa opisina para sa reheating. Chili - alinman sa con carne o walang karne - naglalakbay na rin bilang isang tanghalian pagkain; panatilihin ang iyong bahagi sa ilalim ng 2 tasa, at ipares ito sa isang piraso ng prutas, tulad ng orange o peras. Kung gumawa ka ng isang inihaw na manok para sa hapunan, gupitin ang isang paghahatid at i-wrap ito sa isang buong-wheat tortilla na may tinadtad na veggies at maraming litsugas o pulang repolyo bilang isa pang opsyon sa tanghalian.

Grab-and-Go Lunch Foods

Palaging may mga araw kung kailangan ng mabilis na tanghalian o on the go. Ang isang kalahating tasa ng hummus - isang Middle Eastern chickpea kumakalat - may cut-up kintsay at karot sticks at isang buong-trigo pita ay madaling mag-pack at kumain sa run. Sa sobrang abalang araw, dalhin ang isang sobre ng iyong paboritong pulbos na protina at ihalo ito sa isang nagkakalog na may alternatibong gatas na gatas o gatas o maghalo ng isang green smoothie bago ka umalis at dalhin ito sa iyo. Panatilihin ang isang meryenda ng mga mani, buto o prutas - tulad ng isang mansanas o saging - sa iyong desk drawer kung sakaling makuha mo ang munchies sa kalagitnaan ng hapon.

Restaurant Lunch Entrees

Ang cafeteria o restaurant food ay maaaring hindi maiiwasang ilang araw, lalo na kung mayroon kang pulong ng tanghalian o party na dumalo. Alamin kung paano kilalanin ang mga pinakamahusay na pagkain sa tanghalian upang hindi mo hipan ang iyong diyeta sa timbang kapag nawalan ka ng pagkain. Mag-opt para sa inihaw o inihaw na isda tulad ng tuna o trout at ipares ito sa mga steamed veggies, tulad ng Brussels sprouts o asparagus. Humiling ng side salad bilang kapalit ng French fries o rice. Kung ang dalubhasa sa dalubhasa sa cheesy pasta at pizza, pumili ng isang simpleng marinara sauce o isang veggie slice. Baka gusto mong magkaroon ng isang kalahating tasa ng minestrone soup bago ang iyong pagkain upang bawasan ang iyong kagutuman.