Toning Muscles Versus Bigger Muscles

Ang mga layunin sa kalusugan ay maaaring magsama ng pagkawala ng timbang, pagpapabuti ng function ng cardiovascular, pagdaragdag ng mapagkumpetensyang kumpetisyon at pagpapalakas ng tiwala sa sarili. Pagdating sa mga layunin ng kalamnan na may kaugnayan, ang ilang mga tao ay maaaring nais na maging bulk up, at ang iba ay maaaring nais na makamit ang isang smoother, sleeker tono ng kalamnan. Ang ilang mga kababaihan ay nag-iingat ng mas mabibigat na timbang, na nagkakamali na ang paggamit nito ay magreresulta sa malaki, malaki na mga kalamnan. Gayunpaman, posible na makamit ang mga muscles sa tono na gumagamit ng mas mabibigat na timbang.

Video ng Araw

Anatomy of a Muscle

Ang mga tao ay may tatlong iba't ibang uri ng fibers ng kalamnan, ayon sa ACE Fitness. Ang mga proporsyon ay depende sa genetika, ngunit mayroon kang ilan sa bawat uri. Ang mga kalamnan na unti-unti ay nagpapadali sa mga aerobic activity at kontrata nang mabagal, na nagtataguyod ng tibay at labanan ang pagkapagod. Ang mabilis na pagkaligaw ng mga kalamnan ng kontrata ay mas mabilis, na tumutulong sa lakas, bilis at lakas. Mas mabilis din silang nakakapagod. Ang mabilis na pag-ikot ng mga kalamnan ay nahulog sa dalawang kategorya: mabilis na pag-ikot A at mabilis na pag-ikot B. Mabilis na pagkibot Ang mga kalamnan ay nag-aalok ng lakas at lakas, isang uri ng midpoint sa pagitan ng mabagal na pagkibot at mabilis na pag-ikot ng mga kalamnan ng B; ginagamit ang mga ito para sa pagdadala ng mabibigat na bagay at sprinting. Ang mabilis na pag-ikot ng B muscles ay nagpapatakbo sa maikling, matinding gawain tulad ng weight lifting. Ang pag-eensayo ng iyong mabilis na pag-ikot ng B muscles ay makakaimpluwensya kung ang iyong mga kalamnan ay maging mas malaki o mas tono.

Building Bigger Muscles

Ang mas mabigat na mga timbang ay tiyak na nag-aambag sa mas malaking mga kalamnan; gugustuhin mong sanayin ang lakas ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo upang simulan ang pagbuo ng bulk. Inirerekomenda ng Columbia University ang tatlong set ng walong hanggang 12 na pag-uulit para sa bawat aktibidad ng pagsasanay sa timbang. Ang mga timbang ay dapat na mabigat sapat na hindi ka maaaring mag-angat ng ika-13 na oras. Pagkatapos mag-ehersisyo, ibigay ang iyong mga kalamnan 24 hanggang 48 na oras upang mabawi. Ang pagsasama-sama ng aktibidad ng cardio ay maaaring makatulong sa iyong katawan magsunog ng calories at taba, na nagpapakita ng iyong mga mas malalaking kalamnan. Bagama't ang ilang mga trainer ng timbang ay nagdaragdag ng mga shake ng protina sa kanilang mga diyeta, mapanatili ang magkakaibang, malusog na diyeta upang matiyak na natatanggap mo ang lahat ng mga tamang nutrients. Ang pag-ubos ng protina para sa pag-aayos ng postworkout kalamnan luha at carbs para sa refueling ay maaaring makatulong sa iyong katawan steadily magdagdag ng kalamnan, ayon sa Pagkasyahin Sugar.

Pagta-target ng mga Muscle ng Toned

Ang mas mabigat na timbang ay hindi kinakailangang isalin sa mas malaking kalamnan; kakailanganin mong dagdagan ang iyong calorie intake upang lumikha ng napakalaking, kalamnan-bound na katawan na itinampok sa weight-lifting covers ng magazine. Mas kaunting mga reps at mas mahirap na timbang ay makakatulong sa iyo na makamit ang tono ng kalamnan nang walang pagdaragdag ng bulk. Sa katunayan, ang "tono" ay isang bagay na hindi isang misnomer sapagkat ito ay tumutukoy sa aktwal na tono ng iyong nakapaligid na kalamnan, na hindi nakikita ng mata ng tao. Kapag nag-uusap ang mga tao tungkol sa mga kalamnan sa tono laban sa mas malalaking kalamnan, tinutukoy nila ang isang mahaba, matangkad na kalamnan na mukhang malakas ngunit hindi malaki.Kumpletuhin ang mga repetitions mabilis, na may mas kaunting rests sa pagitan, at tumuon sa mga reps hanggang sa ikaw ay masyadong pagod upang magpatuloy, ayon sa Philly. com. Kumuha ng mas maikling mga break sa panahon ng liwanag pag-aangat.

Karagdagang Mga Pagsasaalang-alang

Kung tumutuon ka sa pagdaragdag ng makabuluhang kalamnan ng kalamnan, isaalang-alang ang pagdaragdag ng stretches o yoga sa iyong gawain upang ang iyong katawan ay hindi maging sobrang matibay. Ang mga kababaihan na nagtatrabaho patungo sa paglikha ng mas malaking kalamnan ay kailangang magtrabaho ng mas mahirap kaysa sa mga tao, dahil ang mga hormone sa lalaki na katawan ay nagbibigay ng mas malaking pagtatayo ng kalamnan. Gayunpaman, ang pagkawala ng mga parehong hormone ay hahadlang sa mga kababaihang nagnanais ng mga taut, mga tonelada ng kalamnan mula sa aksidenteng pagdaragdag ng malaking bulk.