Masikip Hamstrings Habang tumatakbo sa Soreness Pagkatapos

Masikip hamstrings sa isang run ay maaaring maging sanhi ng isang kalamnan cramp o kalamnan spasm. Kapag ang iyong kalamnan cramps, hindi ito kontrata nang maayos habang tumatakbo, na maaaring humantong sa mga sugat at malambot kalamnan. Sa maraming mga kaso, ang sanhi ng hamstring cramps ay isang bagay na simple at madaling iwasto sa pamamagitan ng pagkuha ng preventive na mga panukala. Kung ang iyong mga cramps magpumilit, gayunpaman, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor upang mamuno sa isang nakapailalim na medikal na problema.

Video ng Araw

Anatomy of a Cramp

Ang isang hamstring cramp, na tinutukoy din bilang isang spasm, ay ang resulta ng iyong mga kalamnan sa hamstring nang sapilitang pagkontrata at hindi nakakarelaks. Ang isang banayad na cramp ay maaaring nadama bilang isang nakakainis, mapurol sakit habang ang isang mas malubhang cramp ay naranasan bilang isang matalim, stabbing sakit. Kung ang pagkaligaw ay sapat na malakas, ang iyong kalamnan ay maaaring magkabuhol, na bumubuo ng isang paga o bukol sa ilalim ng iyong balat. Ang calf, hita at hamstring na mga kalamnan ay ang pinaka karaniwang nakaranas ng mga kalamnan ng pulikat.

Mga sanhi ng mga Cramps

Ang eksaktong sanhi ng mga kramp ay hindi malinaw, ngunit ang ilang mga kundisyon ay nagdaragdag ng mga pagkakataong mangyayari ito. Ang mga kondisyon na humahantong sa mga pulikat ay kinabibilangan ng pag-aalis ng tubig, kakulangan sa electrolyte o deficiencies, pagkapagod ng kalamnan at kakulangan ng tamang pag-init bago tumakbo. Ang pag-eehersisyo sa isang mainit na kapaligiran ay maaaring maging isang kadahilanan na nag-aambag, lalo na sapagkat ito ay humahantong sa mabilis na pag-aalis ng tubig. Sa ilang mga pagkakataon, ang sanhi ng mga kramp ay isang reseta na gamot, tulad ng isang diuretiko, na nagiging sanhi ng pag-ubos ng mga electrolyte. Bihirang, isang nakapailalim na medikal na problema, tulad ng isang nerve disorder, ay masisi.

Mainit at Malamig

Kapag ang iyong hamstring ay nagsisimula upang higpitan, itigil ang pagtakbo at iunat ang iyong mga kalamnan. Ilagay ang presyon ng firm sa mga apektadong kalamnan o i-massage ang mga ito, pinapanatili ang iyong mga muscles, hanggang sa lumayo ang cramp. Uminom ng tubig o isang sports drink na pinahusay na may mga electrolyte upang matulungan kang mag-hydrate. Ang pagkain ng saging, na mataas sa potasa ng electrolyte, ay maaaring makatulong. Kung ang cramp ay malubhang o hindi lumayo, itigil ang lahat ng aktibidad at mag-apply ng init sa lalong madaling panahon upang mamahinga ang kalamnan. Upang gamutin ang malubha at malambot na kalamnan post-run, maglapat ng isang yelo pack o iba pang malamig na pinagmulan. Humingi ng medikal na atensyon kung ang mga hakbang sa pag-aalaga sa sarili ay hindi mapupuksa ang iyong hamstring cramps.

Tubig at maalat na meryenda

Upang maiwasan ang mga hamon ng hamstring, uminom ng maraming tubig bago, sa panahon at pagkatapos tumakbo. Magpainit bago ka tumakbo sa pamamagitan ng pagsasagawa ng calisthenics, tulad ng jumping jacks, para sa limang hanggang 10 minuto. Malakas ang iyong mga kalamnan sa binti, lalo na ang iyong mga hamstring at mga kalamnan ng guya, pagkatapos ng iyong mainit-init. Cool down pagkatapos na tumakbo sa pamamagitan ng paglalakad para sa ilang minuto at malumanay na pag-uunat ng iyong mga kalamnan. Kumain ng isang nutrient-siksik na diyeta na may maraming electrolytes, lalo na potasa, sosa at magnesiyo.Magdala ng maalat na miryenda sa iyo sa mahabang tumatakbo upang palitan ang nawawalang sosa - isang electrolyte na kasangkot sa pagbugso ng kalamnan. Kumuha ng multivitamin araw-araw. Iwasan ang pagtakbo kung ang iyong mga hamstring ay nababagabag o namamaga, at tulin ang iyong sarili habang tumatakbo upang maiwasan ang labis na paggalaw. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa anumang mga gamot na iyong kinukuha upang ma-verify na ang mga kalamnan cramps ay hindi isang epekto. Kung tumagal ka ng mga panukalang pang-iwas at nakadarama pa ng masikip na kalamnan habang tumatakbo, kumunsulta sa isang doktor.