Therapy Band Exercises for Elderly People

Ayon sa MedlinePlus, ang regular na ehersisyo ay tumutulong sa mga nakatatanda na mabuhay at maging mas malaya. Tinutulungan nito ang paglaban sa pagkawala ng kalamnan na may kaugnayan sa edad bilang karagdagan sa pagbawas ng depression, pagkabalisa at sakit na nauugnay sa sakit sa buto. Kahit na hindi ka na mobile, maaari mo pa ring gawin ang pagpapatibay ng pagsasanay sa isang regular na batayan. Marami sa mga pagsasanay na ito ang ginagawa habang nakaupo at gumagamit ng isang murang therapy o paglaban band.

Video ng Araw

Mga Lift ng Tuhod

Palakasin ang mga kalamnan ng iyong mga hips at thighs sa ehersisyo na ito. Umupo sa harap ng gilid ng isang walang armchair upuan, sa iyong mga tuhod magkasama at ang iyong mga paa flat sa sahig. Dalhin ang iyong pagtutol band, i-stretch ito sa tuktok ng parehong mga hita na malapit sa iyong mga tuhod at hawakan ito ligtas laban sa mga gilid ng iyong upuan. Itaas ang iyong kanang paa hangga't maaari, pindutin nang matagal ang pag-igting sa loob ng dalawang segundo at ibalik ang iyong paa sa sahig. Ulitin sa iyong kaliwang binti. Ipagpatuloy ang paggalaw-sa-lugar na kilusan na ito para sa nais na dami ng beses.

Nakaluklok sa Arm Lulls

Ang pagsasanay na ito ay gumagana ang iyong braso, balikat at mga kalamnan sa dibdib. Habang nakaupo sa isang matibay na upuan, hawakan ang iyong therapy band, sa iyong mga kamay balikat lapad bukod. Magsimula sa pamamagitan ng pagpapahaba ng iyong mga bisig sa harap ng iyong katawan, mataas ang balikat, at ang iyong mga palad ay nakaharap pababa. Paliitin ang iyong mga blades sa balikat at hilahin ang iyong mga armas sa mga panig ayon sa iyong makakaya. Hawakan ang pag-igting sa loob ng dalawang segundo, mamahinga at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin para sa nais na dami ng beses.

Nakarating na mga Rows

Palakasin ang iyong mga kalamnan sa likod, leeg at balikat gamit ang pagsasanay na ito. Umupo sa walang armchair upuan at ilagay ang gitna ng iyong therapy band sa ilalim ng arko ng iyong mga paa. Sa iyong mga paa flat sa sahig, hawakan ang mga dulo ng banda at wrap ang mga ito sa paligid ng iyong mga kamay hanggang sa may ilang mga pag-igting sa banda. Magsimula sa iyong mga balikat relaxed, kamay down sa tabi ng iyong mga binti at ang iyong mga palad nakaharap sa loob. Habang huminga ka, hilahin ang iyong mga kamay hanggang sa malapit ka sa iyong mga balakang. Hold para sa isang segundo, huminga, magrelaks at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang 10 ulit.

Ang Upside Calf Raises

Ang ehersisyo na ito ay nagta-target at nagpapatibay sa iyong mga kalamnan ng guya. Umupo sa harap ng gilid ng iyong upuan at ilagay ang gitna ng iyong panlaban band sa ilalim ng mga arko ng iyong mga paa. I-wrap ang bawat dulo ng banda sa palibot ng iyong mga kamay ng maraming beses hanggang ang malubay sa band ay inalis. Sa iyong tuwid na likod at ang iyong mga palad ay nakaharap pababa, yumuko ang iyong mga armas at ibalik ang mga ito hanggang ang iyong mga siko ay nasa iyong baywang. Panatilihin ang iyong mga armas sa posisyon na ito sa buong ehersisyo. Magsimula sa isang bahagyang liko sa iyong mga tuhod at ang iyong mga daliri sa paa na nakaturo. Ituwid ang iyong mga binti, dahan-dahan itulak ang iyong mga daliri ng paa pasulong, i-pause at dalhin ang iyong mga paa pabalik sa panimulang posisyon.Ulitin ang 10 ulit.