Squash & Constipation

Ang pagkagumon ay pinaka-simpleng tinukoy bilang di-pangkaraniwang paggalaw ng bituka o kahirapan sa pagdaan ng mga bangkito, na medyo karaniwang mga gastrointestinal na problema. Ayon sa MayoClinic. com, ang mga pagbabago sa pamumuhay tulad ng higit na ehersisyo, pag-inom ng mas maraming likido at pag-inom ng mga high-fiber na pagkain ay maaaring makatulong sa pag-iwas at pagpapagaan ng paninigas ng dumi. Ang pagkain ng kalabasa at iba pang mataas na hibla na gulay at prutas ay isang simple, natural na paraan upang malutas ang paninigas ng dumi.

Video ng Araw

Mga Benepisyo ng Mataas na Hibla

Habang itinuturo ng American Academy of Family Physicians, ang isang mataas na hibla na diyeta ay nagbibigay ng maraming benepisyo sa kalusugan. Ang hibla ng pandiyeta ay madalas na nagpapababa sa kolesterol habang binabawasan ang panganib ng coronary heart disease, type 2 diabetes at iba't ibang uri ng kanser. Ang mga prutas, gulay at iba pang mga mataas na hibla na pagkain ay maaaring natural na maiiwasan at maprotektahan ang tibi pati na rin ang almuranas, magagalitin na sindrom sa bituka at diverticulitis, na pamamaga ng mga pouch sa kahon ng digestive tract. Ang pagkain ng mga halamang mayaman sa hibla ay nagpapabuti sa pantunaw at nakapagpapalusog na pagsipsip, at tumutulong din sa iyo na mas mahaba ang pakiramdam, na nakakatulong sa pag-overeating.

Squash & Fiber

Ayon sa MayoClinic. com, kumonsumo ng diyeta na may hindi bababa sa 20 hanggang 35 gramo ng hibla araw-araw upang matulungan ang iyong katawan na bumuo ng malambot, napakalaki na mga dumi at maiwasan ang paninigas ng dumi. Squash - parehong tag-init kalabasa at taglamig kalabasa - ay makatwirang mataas sa hibla at nagbibigay din ng nakapagpapalusog na mga halaga ng bitamina A at C. Summer kalabasa tulad ng zucchini o dilaw na crookneck ay may 2 hanggang 3 gramo ng hibla bawat 1/2 tasa na naghahatid at makatarungan pitong o walong calories. Ang 1/2-cup serving ng winter squash ay nag-aalok ng 3-1 / 2 gramo ng fiber at 40 o 50 calories. Dahil sa matatag na suplay ng squash sa mga pamilihan at mga merkado ng magsasaka, maaari kang umasa sa squash para sa isang bahagi ng iyong pang-araw-araw na fiber sa buong taon.

Iba pang mga High-Fiber Foods

Habang ikaw ay gulay shopping, punan ang iyong basket na may mataas na hibla gulay kabilang artichokes, spinach, matamis na patatas, patatas, mga gisantes, snow peas at green beans. Kabilang sa mga high-fiber fruits ang mga mansanas, mga dalandan, peras, petsa, igos, prun, strawberry, raspberry at blackberry. Ang pagluluto ng pinatuyong beans ay nagdaragdag ng murang protina na hindi karne sa diyeta kasama ang napakataas na hibla - 9-1 / 2 gramo bawat 1/2-tasa na naghahain para sa mga pulang balatong, 8. 2 gramo para sa mga kidney beans at 7-1 / 2 gramo para sa black and pinto beans. Pumili din ng mga butil sa buong butil at mga butil, kabilang ang brown rice sa halip na puting bigas, upang mapanatili ang mataas na pandiyeta.

Bulk Up Slowly

Uminom ng mas maraming tubig at iba pang mga likido kapag nagsimula ka upang madagdagan ang halaga ng fiber na iyong kinakain. Tinutulungan ng mga likido ang iyong katawan na maghalo at magamit ang hibla, at matulungan ang pag-ayos ng dumi. Gayundin, dahan-dahang magdagdag ng bulk sa iyong pagkain upang maiwasan ang bloating, cramping at sakit ng gas. Magdagdag ng isang bagong uri ng hibla, o 3 hanggang 5 karagdagang gramo, sa isang pagkakataon upang simulan ang pagtaas ng dami ng hibla sa iyong diyeta, at maghintay ng hindi bababa sa isang linggo bago pagtaas ng iyong fiber muli.Regular na mag-ehersisyo habang inaayos ang iyong paggamit ng hibla dahil ang pisikal na aktibidad ay nagpapasigla sa lagay ng pagtunaw.