Mga Posisyon ng Pagtulog para sa Mas Mahusay na Pagtutol

Ang Mayo Clinic ay nagpapayo na dapat mong iwasan ang pagkain ng hindi bababa sa dalawang oras bago ka magtungo sa kama. Kung kumain ka sa panahong ito, dapat lamang itong magaan. Ang pagkain bago ang kama ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa panahon ng pagtulog at pigilan ka mula sa resting comfortably. Kung kumain ka ng mataba o maanghang na pagkain, maaari kang makaranas ng heartburn na nagiging sanhi mong manatiling gising. Kung kumakain ka bago tumungo sa kama, pumili ng sleeping position na makatutulong sa pag-iwas sa heartburn at iba pang mga natutulog na pagkagambala.

Video ng Araw

Pataas ang Iyong Head

Kung nagdurusa ka sa heartburn, inirerekomenda ng The Mayo Clinic na itaas mo ang iyong ulo ng 6 hanggang 9 na pulgada. Maaari mong gawin ito sa pamamagitan ng pagpasok ng isang kalang sa pagitan ng iyong kahon ng spring at kutson, o sa pamamagitan ng paggamit ng mga unan upang itulak ang iyong ulo sa panahon ng pagtulog. Ang posisyon na ito ay gumagamit ng gravity upang bawasan ang sakit at kakulangan sa ginhawa na nauugnay sa heartburn. Pinipigilan nito ang tiyan acid mula sa pag-agos sa iyong esophagus, na siyang pangunahing dahilan ng kondisyong ito.

Left Side

Ang isang pag-aaral na isinagawa ng Graduate Hospital sa Philadelphia ay natagpuan na ang natutulog sa iyong kaliwang bahagi ay maaari ring maiwasan ang heartburn sa gabi. Natuklasan ng iisang pag-aaral na ang pagtulog sa iyong kanang bahagi ay maaaring makapagtaas ng kakayahang makasama na dulot ng heartburn. Kung hindi mo mapapanatili ang isang natitirang posisyon sa pagtulog sa buong gabi, isaalang-alang ang pagkuha ng wedge o unan ng katawan na pumipigil sa iyo na iwanan.

Mukha ng Down

Ayon sa Propesor Chris Idzikowski ng Sleep Assessment at Advisory Service, ang nakahiga na mukha kapag natulog ka ay maaaring makatulong sa panunaw. Inirerekomenda ng propesor ang namamalagi sa isang mukha o sa isang "libreng taglagas" na posisyon, sa iyong mga kamay nakaposisyon sa itaas ng unan.

Medikal na Tulong

Kung mayroon kang mga isyu sa pagtunaw at kakaiba tungkol sa pinaka komportableng posisyon sa pagtulog para sa iyong kondisyon, dalhin ito sa susunod mong pagbisita sa doktor. Tutulungan ka niya na matuklasan ang ugat ng iyong kakulangan sa pagtulog, at maaaring magreseta ng gamot upang tumulong sa mga kondisyon tulad ng heartburn. Matutulungan din niya kayong gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay na maaaring hadlangan ang mga isyung ito sa hinaharap.