Pagbibisikleta laban sa paglangoy para sa Cardio

Ang paglangoy at pagbibisikleta ay kapwa mahusay na anyo ng aerobic exercise, lalo na para sa mga taong ayaw tumakbo. Ang pagbibisikleta ay may gilid sa kaginhawahan; mas madali para sa karamihan ng mga tao na mag-hop sa isang bike kaysa ito ay upang mahanap ang isang pool o isang likas na katawan ng tubig kung saan maaari nilang gawin ang isang lumangoy na ehersisyo. Maaari kang sumakay ng bisikleta sa mga kalsada, sa gym o kahit na sa iyong living room kung mayroon kang isang walang galaw na bisikleta o isang tagapagsanay na nagbibigay-daan sa iyong pag-ikot sa loob ng bahay.

Video ng Araw

Paghahambing ng Calorie

Habang ang pagbibisikleta lalo na gumagana ang mga quadriceps, ang paglangoy ay higit pa sa isang ehersisyo sa lahat ng katawan, nagtatrabaho ng mga kalamnan sa iyong likod, balikat, dibdib, core at mga binti. Ang paglangoy ay nagdudulot ng maraming calories, masyadong - ang isang 154-pound na tao na lumalangoy ng isang mabagal na freestyle (front crawl) stroke ay magsusupil ng 510 calories isang oras - halos kasing dami ng 590 calories ang parehong tao ay sumisid sa pagbibisikleta nang mas mabilis kaysa sa 10 mph. Baluktot ang tulin ng lakad hanggang sa isang mas mabilis na freestyle, at susunugin mo ang higit sa 700 calories isang oras.

Mga Bagay sa Puso

Sa parehong mga aktibidad ang iyong rate ng puso kapag ang ehersisyo mahirap ay maaaring bahagyang mas mababa kaysa ito ay para sa pagpapatakbo sa parehong intensity. Sa paglangoy, ang rate ng puso ay mas mababa dahil ang tubig ay may isang paglamig, buoyant at compressing effect na ginagawang mas madali para sa iyong puso na maghatid ng oxygen sa iyong nagtatrabaho muscles. Ang pagbibisikleta ay isa ring walang timbang na isport, na maaaring ipaliwanag kung bakit natagpuan ng mga mananaliksik na ang pinakamataas na puso ng sinanay na triathlete sa pagbibisikleta ay anim hanggang 10 na beats kada minuto na mas mabagal kaysa sa kung tumatakbo sila.

Pagsubaybay sa Pagsisikap

Bilang karagdagan sa kaginhawahan nito, natagpuan ng mga atleta na mas madaling masubaybayan ang kanilang rate ng puso sa bike kaysa sa pool. Ang mga siklista ay maaaring suriin ang kanilang mga rate ng puso madali sa isang transmiter ng dibdib at isang monitor na nakabalangkas sa kanilang mga handlebar. Samantala, maaari lamang suriin ang kanilang mga rate ng puso kapag sila ay naka-pause mula sa swimming.

Workout Structures

Ang mga mabisang ehersisyo sa paglangoy at pagbibisikleta ay kadalasang gumagamit ng katulad na mga diskarte sa pagsasanay upang makamit ang kanilang mga benepisyo sa cardio. Kabilang sa mga karaniwang ehersisyo sa paglangoy ang mga warm-up, drills, isang pangunahing hanay na maaaring magsama ng mga matitigas na agwat o matagal na pagsisikap sa isang mataas na rate ng puso, at isang cool-down. Kasama sa mga pagbibisikleta ng pagsasanay ang mga binalak na surge o matitigas na agwat, mga pag-ulit ng burol at iba pang mga pamamaraan na dinisenyo upang sanayin ang katawan upang makapag-ehersisyo nang aerobically sa mas mataas at mas mataas na mga rate ng puso.

Take Your Pick

Ang pinakamagandang ehersisyo ay ang gusto mong gawin, dahil mas malamang na patuloy kang gawin ito at tinatangkilik ang mga benepisyo sa kalusugan. Ang parehong pagbibisikleta at paglangoy ay nagpapahintulot sa iyo na itaas ang iyong rate ng puso at suportahan ang pagsisikap na ito, na kung saan ang isang epektibong cardio ehersisyo ay sinadya upang gawin. Habang ang pagbibisikleta ay isang kasanayan, ang karamihan sa mga tao ay maaaring mabilis na makakuha, ang swimming ay maaaring tumagal ng mas mahaba upang makabisado.Gayunpaman, maraming mga aktibidad sa paglangoy, kabilang ang sidestroke, backstroke, tubig jogging at pagyurak ng tubig - lahat ng burn calories sa isang mataas na rate, kaya hindi mahirap na makahanap ng isang aktibidad ng tubig na tumutugma sa iyong mga kakayahan.