Mataas na Calorie Fruits & Vegetables

Bagaman ang mga prutas at gulay sa pangkalahatan ay madalas na kabilang sa mga pagkaing mababa ang calorie, ang ilan ay nakakagulat na mataas sa mga calorie. Ang pagkain ng mga pagkaing ito ay maaaring maging isang magandang bagay kung ikaw ay naghahanap ng isang malusog na paraan upang makakuha ng timbang. Gayunpaman, kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, maaaring gusto mong i-save ang mga prutas at gulay para sa isang paminsan-minsan na gamutin, sa halip na idagdag ang mga ito sa iyong plato araw-araw.

Video ng Araw

Pinatuyong Prutas

Dahil ang pinatuyong prutas ay kinuha ng karamihan sa tubig nito, ito ay nagtatabi ng maraming calories at nutrients sa isang maliit na halaga ng pagkain. Kumain ng isang tasa ng mga pasas at makakakuha ka ng halos 500 calories. Ang Prunes ay nagbibigay ng 447 calories bawat tasa, ang mga petsa ay may 415 calories kada tasa, at ang mga tuyo na currant ay naglalaman ng 408 calories bawat tasa. Ang iba pang mga pinatuyong prutas, kabilang ang mga igos, aprikot at cranberries, ay mataas din sa calories bawat tasa.

Iba pang mga High-Calorie Fruits

Ang isa pang high-calorie fruit ay ang abukado, dahil sa malaking halaga ng taba na naglalaman nito. Ang isang tasa ng pureed avocado ay may 384 calories. Ang iba pang mga bunga na mataas sa calories dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng carbohydrate ay kinabibilangan ng stinky ngunit flavorful durian fruit, sikat sa Southeast Asia. Nagbibigay ito ng 357 calories bawat tasa. Tamarind, na may 287 calories bawat tasa ng pulp, at sweetsop - o mga mansanas ng asukal - bawat isa ay naglalaman ng 235 calories bawat tasa.

Mga Mga Gulay at Mga Luto ng Tsaang

Pagdating sa mga gulay, ang mga gulay na gulay at mga legume ay nagtatampok ng pinakamalaking kaloriya. Ang isang tasa ng minasang kamote ay naglalaman ng 249 calories, ang taro root ay mayroong 187 calories kada tasa, at ang pinakuluang dilaw na mais ay may 185 calories bawat tasa ng buong kernels. Patatas ay lubos na idagdag sa iyong pagkainit paggamit pati na rin. Ang bawat microwaved na patatas na may balat ay naglalaman ng 212 calories, at French fries, mashed patatas na ginawa sa mantikilya at pritong patatas naglalaman ng mas maraming calories dahil sa taba idinagdag sa panahon ng kanilang paghahanda. Kumain ng isang tasa ng pinakuluang berde soybeans at ikaw ay ubos ng 254 calories, at limang beans naglalaman ng 209 calories bawat tasa.

Ibang mga Pagsasaalang-alang

Dahil lamang sa mga prutas at gulay na mataas sa calories ay hindi nangangahulugan na dapat mong lubusang iwasan ang mga ito. Ang mga ito ay madalas na puno ng mga mahahalagang nutrients pati na rin, paggawa ng mga ito malusog na mga pagpipilian hangga't ubusin mo ang mga ito sa pagmo-moderate. Halimbawa, ang taba sa mga avocado ay ang uri ng monounsaturated na malusog na puso, at sila rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina E. Mais, samantala, ay nagbibigay sa iyo ng hibla, isang maliit na halaga ng bakal at bitamina B-6 at C. >