Side Effects of Not Enough Carbs

Kung naghahanap ka upang mawalan ng timbang, maaari kang lumipat sa isang diyeta na mababa ang karbohidrat. Gayunpaman, ang mga carbs ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog, kaya ang pagbawas ng iyong paggamit ay maaaring magkaroon ng mga negatibong epekto ng iba't ibang kalubhaan. Suriin ang mga kalamangan at kahinaan ng diyeta na mababa ang karbohi upang matukoy kung anong antas ng karot ang tama para sa iyong plano sa pagkain.

Video ng Araw

Pinawalang Enerhiya at Pisikal na Pagod na

Ang unang kapansin-pansin na epekto ng pinaghihigpitang paggamit ng karbohiya ay kadalasang kakulangan ng enerhiya at pisikal na pagkapagod. Sa isang normal na diyeta, ang mga carbs ay nabababa sa glucose, na maaaring madaling masustansya sa daluyan ng dugo at ginagamit para sa enerhiya. Kung wala ang enerhiya, ang katawan ay pinilit na magsunog ng taba. Para sa aktibong mga indibidwal na ginagamit sa pagsunog ng glycogen sa panahon ng ehersisyo at muling pagpunan ito pagkatapos, ang simula ng pagkapagod ay mas mabilis at mas matindi. Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2004 sa "Nutrition and Metabolism" ay nagpapahiwatig na ito ay lamang ng isang maikling-epekto, tulad ng ilang mga indibidwal sa isang pang-matagalang plano carb-paghihigpit na walang humahadlang sa pagganap ng atleta.

Mild Depression

Ang paggamit ng karbohidrat ay direktang nakaugnay sa isang pagpapalabas ng serotonin sa utak, isang mahalagang neurotransmitter para sa mga damdamin ng kaligayahan at kasiyahan. Ayon sa Psychology Today, ang mababang paggamit ng carbohydrate ay nagpapababa ng mga antas ng serotonin sa utak, na nagreresulta sa mga sintomas tulad ng mild depression. Ang hindi sapat na carb intake ay maaaring humantong sa mga indibidwal na madama ang nadagdagan na kalungkutan at galit, at maaaring kahit na ikompromiso ang mga normal na epekto ng antidepressants.

Pagkaguluhan

Pandiyeta hibla ay isang uri ng kumplikadong karbohidrat mahalaga sa pagpapanatili ng regular na dumi ng tao. Kapag nililimitahan mo ang mga pagkaing mayaman sa carb tulad ng mga prutas, gulay at butil, ang iyong katawan ay maaaring hindi makatanggap ng sapat na dami ng pandiyeta sa pagkain, at nangyayari ang pagkadumi. Karamihan sa mga low-carb diets ay nagbibigay-daan sa fibrous leafy berde na gulay, kaya ang pagtiyak ng sapat na paggamit ay maaaring magaan ang mga epekto.

Ketosis

Kung ang iyong carb intake ay limitado sa loob ng ilang linggo, ang iyong katawan ay maaaring pumasok sa isang metabolic state na kilala bilang ketosis. Ang Ketosis ay isang karamdaman na nailalarawan sa pamamagitan ng isang labis na pag-aayos ng mga compound na tinatawag na ketones, isang byproduct ng metabolizing pandiyeta taba. Ang mga ketones ay nagpapataas ng excretion ng tubig ng katawan at mga electrolyte tulad ng sosa, na nagreresulta sa pagkawala ng timbang ng tubig na kadalasang iniulat ng mga low-carb dieter. Ang Ketosis ay nauugnay sa pagkabigo at pag-aantok, lalo na sa loob ng unang dalawang linggo ng pagpasok ng estado, at nakakasagabal din sa pagproseso ng kaisipan at pisikal na kakayahang umangkop, ayon sa Vanderbilt University. Ang mga epekto ng ketosis ay baligtarin at malamang na mawala sa loob ng ilang araw o linggo ng pagpapanumbalik ng carb intake sa mga normal na antas.